Off vermedim bugün tekrar göğüsten başladım programa,
2-3 dk ip atlayarak,2-3 dk dumbellarla ısındım,
Power Push Up & Push Up la ısındım
Sonra;
-Bench Press 4 set 6-8 tekrar (70kg)
-Incline Bench Press 4 set 4-6 tekrar (60kg)
-Dips 4 set 6-8 tekrar (+10kg)
-Dumbbell Fly 4 set 6-8 tekrar (30kg)
Setler ve hareketler arası 2-3 dk dinlenme, 40-45 dk sürdü, partnerim olmadığından cesaretim yoktu fazla ağırlıklarda o yüzden tam performans gösteremedim ve gücüm tükendi bir ara özellikle incline pressde 60 kg olmasına rağmen 4-5 tekrarı zar zor yaptım son setlerde.
Göğüste aşırı derecede güçsüzüm, en hacimli bölgem göğüs desem yanlış olmaz ama bastığım ağırlıklar çok az, 70kg ile 8 tekrar yapabiliyorum yardımsız ve nizami, forumdaki konulara bakarsam benden hacimsiz olanlar 100+kilolarla oynuyorlar bench presste ki ben 100 kiloyla 1 tekrar anca yaparım herhalde
Şimdiye kadar da 3-4 salon değiştirdim, olimpik bara 40+şar kilo takıp çalışan en fazla 7-8 kişi görmüşümdür onlarda epey hacimliydiler zaten en az 3-4 yıllık sporcuydu hepsi ama foruma bakıyorum 100+kilolarla set çıkarıyor herkes, genetik olarak ben mi göğüste çok güçsüzüm yoksa herkes sallıyor mu onu düşünüyorum çünkü taş gibi vücudu olan + kür yapan sporcular bile 120-140 kilolarla çalışırken daha 1-1.5 yıllık doğal sporcunun bu kilolarla set yapabilmesini aklım almıyor, inanasım da gelmiyor, daha geçen gördüm üye fotolarında başlayalı 7-8 ay olmuş 1.75 boy 69-70 kiloluk bir üye 130-140 kg basıyorum diye inatlaşıyordu, o vücut ağırlığıyla o kiloyu basabiliyorsan powerlifter olmaya adaysın zaten bu tür yorumları gördükçe spora yeni başlayanlar etkilenip kendilerini yetersiz görüyor ki ben bile etkileniyorum acaba doğru mu , ben neden basamıyorum diye, öyle ya da böyle şu an göğüs hacmimden memnun olsam da bastığım ağırlıklardan memnun değilim en kısa zamanda göğüste güç antremanlarına geçiş yapacam, bakalım çıkabilecekmiyim 100+kilolara.
Akşama koşu var, yarın sırt var, göğüste ne kadar güçsüzsem sırtta da o kadar güçlüyüm, 90-100 kiloyla row yapmayı planlıyorum yarın.
Genişletmek için tıkla...