requ. Carb Back Loading Günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan requ.
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

requ.

Üye
evet arkadaşlar forumda beni iyi tanıyanlar dahi bilmese de, 110 kilodan 70 kiloya kadar inmiş, daha sonra bu sporla tanışıp şu an 82-83 kilogramı görmüş birisiyim. Amacım Lean Bulk ve alternatif diyetler ararken forumda @Aranel hocamızın tanıttığı Carb Back Loading diyeti ile karşılaştım. Gerek @Aranel , gerekse @danirello 'ya bu diyetin inceliklerini, takıldıklarımı sordum ve sağolsunlar cevapsız bırakmadılar. Diyeti incelemek isteyenler için : Carb Backloading'e genel bakış. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Diyetin 10 günlük bir prep phase yani hazırlık süreci var ve bu kısım bildigimiz ketojenik diyet gibi. Ben de dün sahur itibariyle başladım bu 10 günlük prep phase sürecine. @lordsoth abimiz bu diyetin günlüğünü tutan ilk üye yanlış bilmiyorsam, onun da yardımlarıyla inşallah temiz bir diyet dönemi geçiririz. Sağlıcakla kalın :)
[DOUBLEPOST=1405931429][/DOUBLEPOST]evet dün sahur ile başladım demiştim, sahurumu paylaşayım bu arada diyeti uygulayanların ve bilgi sahibi olanların tavsiyelerini bekliyorum :)

Sahur
2 Tam Yumurta - 1 Yumurta Beyazı
3 Tel Çeçil Peyniri ( Yaklaşık 50 gr.)
100 gr. Çökelek
Yarım Domates
4-5 Yaprak Marul
 
Yumurta Beyazını çıkar :) Tam yumurta bu diyetin olmazsa olmazı bence. Çökelek bildiğim kadarıyla yağsız, yağlı beyaz peynir de kullabilirsin.
T-Nations da carb back günlüklerinde 1:1 oranını öneriyorlar. (Protein ve Yağ aynı gr da alınacak, prep phas de) Yani 150gr Prot. alıyorsan 150gr Yağ almalısın. Özellikle Ketosise giriş sırasında protein yağ kalorisi birbirine yakın olursa vücut proteini enerjiye çevirmeye çalışabilir. (glikoz her zaman ketonlara tercih edilir.)
Ayrıca Her öğüne 1 yemek kaşığı zeytin yağı öneririm.
 
Yumurta Beyazını çıkar :) Tam yumurta bu diyetin olmazsa olmazı bence. Çökelek bildiğim kadarıyla yağsız, yağlı beyaz peynir de kullabilirsin.
T-Nations da carb back günlüklerinde 1:1 oranını öneriyorlar. (Protein ve Yağ aynı gr da alınacak, prep phas de) Yani 150gr Prot. alıyorsan 150gr Yağ almalısın. Özellikle Ketosise giriş sırasında protein yağ kalorisi birbirine yakın olursa vücut proteini enerjiye çevirmeye çalışabilir. (glikoz her zaman ketonlara tercih edilir.)
Ayrıca Her öğüne 1 yemek kaşığı zeytin yağı öneririm.
yumurtanın beyazını, mecburen yedim babamın yumurtasıydı zaten o sarısını yedi atılmasın diye yedim ben de. Çökelek de yeni almadım elimde kalmıştı ama çökeleği bırakmam herhalde nedense ayrı bir lezzeti var bence. Başlangıçtaki protein yağ yüzdelerini ayarlayamadım galiba ilk sahurda :D İftarda ve yarından itibaren düzeltmeye çalışacağım inşallah. Yağ oranında düzeltmelere gideceğim, zeytinyağından ziyade zeytin tüketirim ya da kuruyemiş oranını artıracağım. Bu arada abi yoğurdun fotosunu atayım istersen :)
[DOUBLEPOST=1405933642][/DOUBLEPOST][DOUBLEPOST=1405933752][/DOUBLEPOST]ve bir de şöyle bir mayonez buldum uygun mudur ? zira içindekiler kısmında nişasta ve şeker oldugu yazılmış.
 
  • Like
Reactions: OKR
Yoğurt iyimiş :) yiyebilirsin bol bol. Ben yoğurda zeytinyağı döküp yiyordum 1 kase mesela. Mayonezi yabancılar çok kullanıyor ama ben tavsiye etmiyorum, koruyucu madde ve trans yağ da ekledikleri için sağlıklı değil. Ev yapımı mayonez yap desen o da uzun ömürlü olmaz zaten yumurta da tüketiyorsun.
Bu arada üşenmem yaparım diyorsan hindistan cevizi yağı-sütü yap Mct Oil olarak. Kiefer antrenman öncesi mct oil alın diyor, ben aldım çok bir etki yaratmadı. Hindistan cevizini kırıp o kabukları soymak tam bir işkence.
Mct oilin avantajı, klasik yağlara göre sindirimi daha hızlı olması bu nedenle daha hızlı enerjiye dönüşmesi.
 
Yoğurt iyimiş :) yiyebilirsin bol bol. Ben yoğurda zeytinyağı döküp yiyordum 1 kase mesela. Mayonezi yabancılar çok kullanıyor ama ben tavsiye etmiyorum, koruyucu madde ve trans yağ da ekledikleri için sağlıklı değil. Ev yapımı mayonez yap desen o da uzun ömürlü olmaz zaten yumurta da tüketiyorsun.
Bu arada üşenmem yaparım diyorsan hindistan cevizi yağı-sütü yap Mct Oil olarak. Kiefer antrenman öncesi mct oil alın diyor, ben aldım çok bir etki yaratmadı. Hindistan cevizini kırıp o kabukları soymak tam bir işkence.
Mct oilin avantajı, klasik yağlara göre sindirimi daha hızlı olması bu nedenle daha hızlı enerjiye dönüşmesi.
bu markanın süzme yogurdu var bir de aynı labne kıvamında 100 gr. da 12 protein, 8 yağ, 1.2 karb. Dedigim gibi zeytinyağı yerine zeytin yesek sıkıntı olmaz degil mi ? mct oil için ugrasmam, mayonez icin de :D ben normal zamanlarda antrenmandan 1.5-2 saat önce yedigim badem, fıstık ikilisinden çok verim almıştım, yine oyle yaparım buyuk ihtimal :D
 
E vitaminine gerek yok bence, Sabahları aç karınla 1000mg C vitamini alıyorum ben, antrenmandan önce de alınabilir. Meyve yenilmediği için tek eksik kalan vitamin profili C gibi gözüküyor.
Dana ciğeri de tavsiye edebilirim. Ciddi bir vitamin ve mineral deposu.
vitamin eksikliginden ziyade C ve E vitaminin kortizol uzerindeki etkisinden dolayı ant. sonrası bu iki vitamini almayı planlıyordum. :)
 
22.07.2014 Pazartesi
Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta + 1 Yumurta Beyazı
50 gr. Çeçil Peyniri
100 gr. Çökelek
Yarım Domates
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
1 Izgara Levrek
2 Yemek Kaşığı Zeytinyağı

Yarım Tabak Kavrulmuş Soğan
1 Tabak Salata
20 Yer Fıstığı

Antrenman Öncesi (23.30):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1 Tablet Benexol B12

Antrenman Sonrası (01.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Antrenman Sonrası Öğün (01.45):
2 Tam Yumurta
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt
 
Ve bu da dünün özeti. Proteini 150 grama çekip yağı da 150 grama çıkaracagım. İlk günün acemiligi diyelim :D

uploadfromtaptalk1406019346318.jpg
 
Ben sana dedim yağ yemezsen kaloriyi tamamlayamazsın diye :)
Abi sorma ya bugun sahurda fıstık, çatalla tereyağı yedim proteini azaltıp :D harbiden insan ne yiyeceginı şaşırıyo kalori tamamlansın diye :D aslında ben proteinden tamamlarım da senin dedigin gibi glikoz keton meselesinden proteini çok yüksek tutmuyorum :D
 
23.07.2014 Salı

Sahur (04.00):

2 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çökelek
1 Yemek Kaşığı Tereyağ
15 Yer Fıstığı
100 gr. Birşah Süzme Yoğurt
Yarım Domates
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
2 Tabak Kaşarlı Menemen (100 gr. Kaşar)

100 gr. Çökelek
100 gr. Birşah Süzme Yoğurt

Antrenman Öncesi (23.15):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1 Tablet Benexol B12

Antrenman Sonrası (00.45):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Antrenman Sonrası Öğün (01.30):
2 Tam Yumurta
 
Son düzenleme:
23.07.2014 Salı

Sahur (04.00):

2 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çökelek
1 Yemek Kaşığı Tereyağ
15 Yer Fıstığı
100 gr. Birşah Süzme Yoğurt
Yarım Domates
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
2 Tabak Kaşarlı Menemen (100 gr. Kaşar)

100 gr. Çökelek
100 gr. Birşah Süzme Yoğurt

Antrenman Öncesi (23.15):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1 Tablet Benexol B12

Antrenman Sonrası (00.45):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Antrenman Sonrası Öğün (01.30):
2 Tam Yumurta
Şaka demi bu :))) abi nereye sigdırıyon bunları
 
Back
Yukarı