Programım ve Öneriler

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan cekop
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

cekop

Üye
haftada üç gün kendime ara veriyorum
Pazartesi Cuma---Gögüs ve Kol
Salı Persembe---Kanat omuz

Vg de yeni sayılırım 4.ayıma gırıcem..ilk baslarda hareketleri yanlıs yapıyordum 3.aya geldıgımde farkettım :) vucut yenı yenı kendını topladı derken araya ramazan girdi iki hafta gitmedim salona bugun olctum kollarımı 4 santim erimis :( moralim sıfır resmen

forumda bakıyorum tecrubelı ve bılgılı cok abımız var. bana dogru duzgun bı program yapabılır mısınız sızden rıcam gogus ve kanat agırlıklı.simdiden tesekkurler
 
güncel[DOUBLEPOST=1405734951][/DOUBLEPOST]birde antrenman sonrası protein tozu alma sansım yok onun yerıne karısım hazırlama sansım var mı mikserle
 
Son düzenleme:
Göğüs----Bench press
Dumbell fly
incline dumbell press
incline dumbell fly
iki tarafran tutmalı gerdirme

Kol------Standing barbell curl
oturarak indir-kaldır
seated dumbell curl

Kanat----Barfiks
Barbell bent over
cabble row seated
lat machine
one arm dumbell row
t*bar

Omuz----Seated dumbell press
omuz yana acıs
 
Bacak calismamakla yanlis yapiyosun.
Gogus hareket fazla 3 yeterli en fazla 4
Bench press
Dumb fly
Incline dumb press

Biceps:
Barbell curl
Alternation dumb curl
Hammer curl

Sirt kanat guzel fakat deadlift ekleseniz iyi edersiniz
Omuz
Seated side lateral raise
Wide grip upright row
Shoulder press

Bu sekilde daha iyi olur
Bacak calismassan gelisemezsin istedigin gibi

Squat
Leg press
Leg ext
Leg curl
seated kalf raise
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı