One-Meal (Tek Öğün Resimleri)
- Konuyu başlatan 8 GyM
- Başlangıç Tarihi
Jacques Reverdi
Üye
Gorillaxxx
Üye
salataları nasıl hazırlıyorsunuz
Jacques Reverdi
Üye
Yesil agirlikli.
Yesil biber, marul,roka,yesil sogan ufak ufak dograyip ustune cok cok az nar eksisi limon zeytinyagi ve tuz. İyice karistirin. Ne kadar cok karisirsa o kadar lezzetli oluyor.[DOUBLEPOST=1515236080][/DOUBLEPOST]Yumurtalarin sadece 1 ini tam tukettim.
150 gr yulaf
200 gr sarimsakli yogurt
15 siyah zeytin
1 tam yumurta 4 yumurta beyazi.
Gunaydin
Eklentiler
Son düzenleme:
Jacques Reverdi
Üye
Bu da 2. Ve son ogunum.
130 gr tam bugday makarna
190 gr hindi gogus. 5-6 gr tereyagi.
Olculer pismemis agirliklardir. 1 saate idmana gidecegim idman sonrasi 2 olcek optimum whey protein ile gunu tamamlamis olacagim.
Gunun sonunda:
35 gr yag
192 gr karb.
146 gr prot.
130 gr tam bugday makarna
190 gr hindi gogus. 5-6 gr tereyagi.
Olculer pismemis agirliklardir. 1 saate idmana gidecegim idman sonrasi 2 olcek optimum whey protein ile gunu tamamlamis olacagim.
Gunun sonunda:
35 gr yag
192 gr karb.
146 gr prot.
Eklentiler
respect2us.23
Üye
Eti 2 ayrı öğünde bölerek tüketmen daha efektif olacaktır.
Eğer gün sonu diye bahsettiğin tüm gün içinse, Makro örüntüsünü tekrardan düzenlemelisin.
Jacques Reverdi
Üye
evet tüm gün. günde 2 öğün besleniyorum. ara öğün vs yok. 18 saat kesintisiz açlıkla, bu zamana kadar iştahımı en kolay bu şekilde kontrol altına aldım ve benim için en uzun süre sürdürülebilir beslenme modellerinden biri oldu. makro örüntüsünü nasıl düzenlemeliyim öneriniz nedir
respect2us.23
Üye
1700 kalori için:
%50 karbonhidrat
%25 protein
%25 yağ olarak düzenleyebilirsin.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2016 yılında yayınladığı rehberde şöyle diyor:
"For most athletes, fat intakes associated with eating styles that accommodate dietary goals typically range from 20%–35% of total energy intake. Consuming ≤20% of energy intake from fat does not benefit performance and extreme restriction of fat intake may limit the food range needed to meet overall health and performance goals. "
Bir çok yayında enerjinin yağdan gelen oranının %20 nin altına düşmemesi gerektiği belirtiliyor. Hatta bazı yayınlar testosteron ile ilgisinden dolayı yağın %25-30 olması gerektiğini söylüyor(sporcularda). Bu yüzden yağı yükseltmelisin bir miktar
aslangur
Üye
Hocam sen bu gunluk protein olayina ne diyosun yayinlarin geneli ne diyor ve sen neye inaniyosun
Merdonaldo
Üye
Salatada iyi kas yapar yiyini
Jacques Reverdi
Üye
tamam da haftada aldığım total yağ'ı söylemedim ki. 1 aylık keto diyetinden çıktım son birkaç gündür yüksek karb. düşük yağ besleniyorum. yoksa bu yağ miktarıyla haftalar veya aylar boyunca beslenmenin sağlıksız olduğunun farkındayım hocam
respect2us.23
Üye
Bir konuya yazmıştım. Kaynak olarak eklediğim görsel Prof Marie Dunford'ın Nutrition For Sports and Exercise(3.rd edition) kitabından alıntı.
Yine aynı kitapta Dunford 2.5 g/kg ın üzerinde protein alımının maksimum üre sentezini aşacağını ve bu durumun kan amonyak düzeyinde artışa sebep olabileceğini, bunun çok tehlikeli olduğunu vurguluyor.
Elimde mevcut değil ancak vücutgeliştirmede makronutrientler adlı bir kaç yayında 1.5-2.0 g/kg ın uygun olduğu belirtiliyor.
Yine ACSM'nin 2016 yılındaki rehberi protein için 1.2-2.0 g/kg olarak belirtiyor.
Kuvvet sporcuları için 1.2-1.7 g/kg ve 1.5-2.0 g/kg şeklinde iki ayrı öneri var, tam olarak bir uzlaşma yok uzmanlar arasında.
Ben genel olarak 1.5-1.6 g/kg aralığında tutuyorum
[DOUBLEPOST=1515264041][/DOUBLEPOST]
Anladım. Önceki süreci bilmediğim için, genel beslenmenin sürekli böyle olduğunu düşündüğüm için mesaj yazma gereği hissetmiştim
Jacques Reverdi
Üye
Eki Görüntüle 48550
Bir konuya yazmıştım. Kaynak olarak eklediğim görsel Prof Marie Dunford'ın Nutrition For Sports and Exercise(3.rd edition) kitabından alıntı.
Yine aynı kitapta Dunford 2.5 g/kg ın üzerinde protein alımının maksimum üre sentezini aşacağını ve bu durumun kan amonyak düzeyinde artışa sebep olabileceğini, bunun çok tehlikeli olduğunu vurguluyor.
Elimde mevcut değil ancak vücutgeliştirmede makronutrientler adlı bir kaç yayında 1.5-2.0 g/kg ın uygun olduğu belirtiliyor.
Yine ACSM'nin 2016 yılındaki rehberi protein için 1.2-2.0 g/kg olarak belirtiyor.
Kuvvet sporcuları için 1.2-1.7 g/kg ve 1.5-2.0 g/kg şeklinde iki ayrı öneri var, tam olarak bir uzlaşma yok uzmanlar arasında.
Ben genel olarak 1.5-1.6 g/kg aralığında tutuyorum
Anladım. Önceki süreci bilmediğim için, genel beslenmenin sürekli böyle olduğunu düşündüğüm için mesaj yazma gereği hissetmiştim
Görüşleriniz değerli, neticede bu işin profesyonelisiniz, bizimki sadece hobi ve okuyabildiğimiz kadarıyla popüler bilim. Teşekkürler cevap için
ulaire
Üye
Minik bir tavsiye, diyet kelimesini sözlüğünden çıkar. "Sağlıklı beslenmek", "düzgün beslenmek" kullan, daha olumlu olduğundan moralini yüksek tutar
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi