One-Meal (Tek Öğün Resimleri)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve 8 GyM tarafından 6 Ocak 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 56 üye.
  1. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    100gr bulgur pilavı
    150gr mantarlı tavuk sote
    200gr ev yoğurdu

    Şantiyede olunca ayrı kapla pek uğraşılmıyor :)[​IMG]

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    brfnbrfn bunu beğendi.
  2. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah Kahvaltısı
    IMG_3378.JPG
     
    goodfellas9 bunu beğendi.
  3. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltım
    IMG_3380.JPG
     
    goodfellas9 bunu beğendi.
  4. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    300 gr yagsiz biftek
    80 gr bulgur
    Yesil salata ve 10 gr zeytinyagi
     

    Ekli Dosyalar:

    brfnbrfn ve goodfellas9 bunu beğendi.
  5. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    salataları nasıl hazırlıyorsunuz
     
  6. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yesil agirlikli.
    Yesil biber, marul,roka,yesil sogan ufak ufak dograyip ustune cok cok az nar eksisi limon zeytinyagi ve tuz. İyice karistirin. Ne kadar cok karisirsa o kadar lezzetli oluyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2018 ---
    Yumurtalarin sadece 1 ini tam tukettim.

    150 gr yulaf
    200 gr sarimsakli yogurt
    15 siyah zeytin
    1 tam yumurta 4 yumurta beyazi.

    Gunaydin
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 6 Ocak 2018
  7. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Bu da 2. Ve son ogunum.
    130 gr tam bugday makarna
    190 gr hindi gogus. 5-6 gr tereyagi.

    Olculer pismemis agirliklardir. 1 saate idmana gidecegim idman sonrasi 2 olcek optimum whey protein ile gunu tamamlamis olacagim.

    Gunun sonunda:
    35 gr yag
    192 gr karb.
    146 gr prot.
     

    Ekli Dosyalar:

  8. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Eti 2 ayrı öğünde bölerek tüketmen daha efektif olacaktır.
    Eğer gün sonu diye bahsettiğin tüm gün içinse, Makro örüntüsünü tekrardan düzenlemelisin.
     
  9. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    evet tüm gün. günde 2 öğün besleniyorum. ara öğün vs yok. 18 saat kesintisiz açlıkla, bu zamana kadar iştahımı en kolay bu şekilde kontrol altına aldım ve benim için en uzun süre sürdürülebilir beslenme modellerinden biri oldu. makro örüntüsünü nasıl düzenlemeliyim öneriniz nedir
     
  10. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    1700 kalori için:
    %50 karbonhidrat
    %25 protein
    %25 yağ olarak düzenleyebilirsin.

    Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2016 yılında yayınladığı rehberde şöyle diyor:
    "For most athletes, fat intakes associated with eating styles that accommodate dietary goals typically range from 20%–35% of total energy intake. Consuming ≤20% of energy intake from fat does not benefit performance and extreme restriction of fat intake may limit the food range needed to meet overall health and performance goals. "

    Bir çok yayında enerjinin yağdan gelen oranının %20 nin altına düşmemesi gerektiği belirtiliyor. Hatta bazı yayınlar testosteron ile ilgisinden dolayı yağın %25-30 olması gerektiğini söylüyor(sporcularda). Bu yüzden yağı yükseltmelisin bir miktar
     
  11. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam sen bu gunluk protein olayina ne diyosun yayinlarin geneli ne diyor ve sen neye inaniyosun
     
    maietnigri bunu beğendi.
  12. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    555
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Salatada iyi kas yapar yiyini
     
  13. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    tamam da haftada aldığım total yağ'ı söylemedim ki. 1 aylık keto diyetinden çıktım son birkaç gündür yüksek karb. düşük yağ besleniyorum. yoksa bu yağ miktarıyla haftalar veya aylar boyunca beslenmenin sağlıksız olduğunun farkındayım hocam
     
  14. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    image.jpeg

    Bir konuya yazmıştım. Kaynak olarak eklediğim görsel Prof Marie Dunford'ın Nutrition For Sports and Exercise(3.rd edition) kitabından alıntı.
    Yine aynı kitapta Dunford 2.5 g/kg ın üzerinde protein alımının maksimum üre sentezini aşacağını ve bu durumun kan amonyak düzeyinde artışa sebep olabileceğini, bunun çok tehlikeli olduğunu vurguluyor.
    Elimde mevcut değil ancak vücutgeliştirmede makronutrientler adlı bir kaç yayında 1.5-2.0 g/kg ın uygun olduğu belirtiliyor.
    Yine ACSM'nin 2016 yılındaki rehberi protein için 1.2-2.0 g/kg olarak belirtiyor.
    Kuvvet sporcuları için 1.2-1.7 g/kg ve 1.5-2.0 g/kg şeklinde iki ayrı öneri var, tam olarak bir uzlaşma yok uzmanlar arasında.
    Ben genel olarak 1.5-1.6 g/kg aralığında tutuyorum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2018 ---
    Anladım. Önceki süreci bilmediğim için, genel beslenmenin sürekli böyle olduğunu düşündüğüm için mesaj yazma gereği hissetmiştim ;)
     
    MoRRuk ve aslangur bunu beğendi.
  15. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Görüşleriniz değerli, neticede bu işin profesyonelisiniz, bizimki sadece hobi ve okuyabildiğimiz kadarıyla popüler bilim. Teşekkürler cevap için :)
     
    respect2us.23 bunu beğendi.
  16. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İkinci Öğünüm
    IMG_3384.JPG
     
  17. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam Yemeğim
    IMG_3392.JPG
     
  18. sezops
    Offline

    sezops Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  19. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyet,aç kalmak demek değildir...
    IMG_3394.JPG
     
  20. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Minik bir tavsiye, diyet kelimesini sözlüğünden çıkar. "Sağlıklı beslenmek", "düzgün beslenmek" kullan, daha olumlu olduğundan moralini yüksek tutar :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    bthn_ylmz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş