Eki Görüntüle 48550
Bir konuya yazmıştım. Kaynak olarak eklediğim görsel Prof Marie Dunford'ın Nutrition For Sports and Exercise(3.rd edition) kitabından alıntı.
Yine aynı kitapta Dunford 2.5 g/kg ın üzerinde protein alımının maksimum üre sentezini aşacağını ve bu durumun kan amonyak düzeyinde artışa sebep olabileceğini, bunun çok tehlikeli olduğunu vurguluyor.
Elimde mevcut değil ancak vücutgeliştirmede makronutrientler adlı bir kaç yayında 1.5-2.0 g/kg ın uygun olduğu belirtiliyor.
Yine ACSM'nin 2016 yılındaki rehberi protein için 1.2-2.0 g/kg olarak belirtiyor.
Kuvvet sporcuları için 1.2-1.7 g/kg ve 1.5-2.0 g/kg şeklinde iki ayrı öneri var, tam olarak bir uzlaşma yok uzmanlar arasında.
Ben genel olarak 1.5-1.6 g/kg aralığında tutuyorum
--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2018 ---
Anladım. Önceki süreci bilmediğim için, genel beslenmenin sürekli böyle olduğunu düşündüğüm için mesaj yazma gereği hissetmiştim
Genişletmek için tıkla...