One-Meal (Tek Öğün Resimleri)

Tatlının adı nedir?

 

Çorba candır,gerisi heyecandır

 

250 gr makarna uzerine 75 gr kiyma.
Makarna tereyağı ile yapıldı.

Yaninda da domates-salatalık ve su.

 

Sabah kardiyosu sonrası, labneli tam buğday, süzme peynir zeytinyağlı, kefir, yumurta 3 adet, kaşar , ve az sucuk

 

Devam...

 

Devam...

 

İkinci Öğünüm

 

Öğün paylaşan arkadasların profillerinde güncel resimleri olsa çok daha iyi olabilirdi (bu vücut var ve bunları yiyor gibisinden değerlendirmek için)

Gunun 2. Oğunu
Tam.b.makarna + salata (çiya ve z.yağlı)
Diğer oğunlerime gore hafif bi tercih oldu diyebiliriz , ara öğün daha çok

 

Üçüncü ve Son Öğünüm

 

Spor oncesi ara öğün tadında
Nohut ezmesi (zeytinyağı-yeşil soğan ve biber) ayrıca kimyonda çok yakışıyor. Genelde tam buğday lavas ekmegıne sarıp domates ve tursuyla yerdim , bu sefer sade oldu.

 

şu son sayfada gördüğüm yiyeceklerin hiçbiri bu spora uygun değil çok garip, bunları yiyerek mi diyette kalabiliyorsunuz?

 

Siz ne yiyorsunuz hocam

ANE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aslında neleri yediğimden ziyade neleri yemiyorum desek daha doğru olur. spordan önce gaz yapabilecek bakliyatlar pek tavsiye etmem o nedenle karbonhidrat ihtiyacı için en uygun gıda şeker patates veya baldo pirinçtir. gün içinde diğer öğünlerde bulgur vs. belki olabilir ama şişkinlik ve gaz yaptığı için tercih etmiyorum. birde meyvelerdeki şeker bu spora ciddi uygun değil arada bir belki meyve tadımlık yenebilir ama sürekli şeker alımı yağlanmaya sebep olabilir. lif tüketimi için sebze türevleri daha uygun olacaktır. patlıcan ıspanak kabak brokoli vs. gibi protein tarafında üç aşşa beş yukarı herkesin bildiği şeyler zaten et balık tavuk yumurta en yoğun kullanılabilecek şeyler. yağ tüketiminde zeytinyağ avakado hindistan cevizi fıstık ezmesi ceviz kaju

 

Pirincin glisemik indeksi bulgura, makarnaya göre oldukça yüksektir. Belki de çoğu kişi bundan dolayı kaçınıyor olabilir

ANE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

doğru bilinen yanlışlar kısmında konu olacak 1. ders. tabiki tereyağlı pilavdan bahsetmiyoruz ama baldo pirinç veya yasmin vb. glikojen depolarını en hızlı dolduran gıdalardan bu nedenle antrenman esnasında bize lazım olan yüksek enerji ve pump gücü için doğru seçim antrenmandan 1-1.5 saat önce 100 gram pirinç gayet yeterli olacaktır.

 

Ben gıda mühendisliği terkim. Enerji açısından pirinci önermiyorum demedim glisemik indeksi yüksek dikkatli tüketilmeli. Bu konunun yanlış olduğunu düşünüyorsanız bence iyi bir araştırma yapın sağlam kaynaklardan. 150 gram ve üzerinde şahsım adına konuşmak gerekirse kan şekerimi hızla yükselterek ciddi baş ağrılarına sebep oluyor. Kişiden kişiye oran değişir.

ANE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

@madmax29 Beslenme stilinin genel bir şey olduğunu düşünmüyorum, aksine tamamen kişiye ozeldir. Size yaramayan bir başkasına yarayabilir.
Spor öncesi bakliyat tuketmem şuana kadar hiçbir sorun yaratmadı, aksine antrenman esnasında salondaki en hard girenlerden biriyimdir.
İkinci olarak meyve *kararında alındığı surece kesinlikle sorun teşkil etmez. Yağlandırması kişinin metabolizması ile ilgili. İçeriğindeki posa ve lif sayesinde kan şekerini aniden yukseltme/duşurme gibi bir durumda soz konusu değil.
Son olarakta bende size bir tavsiye vereyim; geçen haftalarda okuduğum bir bilimsel makalede Hindistan cevizi yağının ciddi manada zararlarında söz ediliyordu( bulabilirsem linkini atarım ). Bildiğiniz üzere bu yağ popüler kulturun aşıladığı "Sihirli yiyecek" lerden sadece biri.
Hiçbir yiyeceğin sihirli olduğuna inanmıyorum. Her besinin kendisine ozgu zenginliği vardır. Protein/kalori/karbonhidrat mikatarlarına dikkat edildiği surece, bu spora aykırı bir yiyecek olduğunu düşünmüyorum.