one arm dumbbell rows

[golddeno]

merhaba bu hareketin kanat için olan önemini herkes biliyor ama ben bu hareketi yaparken nizamı biçimde yaptığını nasıl anlarım yani şöyle oldu arkadaşa ben presslerken kanadıma dokunmasını istedim oda normal durduğunu söyledi acaba doğrumu yapıyorum bilmiyorum

 

[BeachBoy]

Hareketi nizami yapan usta sporcuları izle ve tekniği kapmaya çalış. Kanat büyük kas gruplarından dır düşük ağırlıklar ile yoğun kasılma beklemek yanlış olur. Çalışırken hareketi bölgende hissetmeye çalış kısa çekişler yerine uzun çekişler yaparsan hareket kendini daha iyi hissettirir.

Örneğin:

Dumbellı omuz hızasından al , omuzdan kalçaya bir yay çizerek dumbellı kalçana doğru çek.

 

[golddeno]

vallaha 20 kg ile bastım ama son hareket olduğu için bicepsler çok yoruluyor artık çok basamıyorum ama zar zor 3x10 yaptım ama yinede bu hafta ağırlığı artırcam