Omuz Genişletmek Ve Çalışma Şekli

Ö

Ömer Faruk Topal

Üye
Benim problemim omuzumun çok dar olması 1,78 boyum 63 de kilom. Omuzlarım 98cm falan heralde varla yok arası yani. Sorum bu durumu düzeltmek için nasıl çalışmalıyız. Omuzlarda genişleme istiyorum konuları okudum ama tam cevaplarımı bulamadım.
Omuzları genişletmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve haftada kaç gün çalışmalıyım. Off günlerde şınav vs yapmalımıyım evimde.
Şu an yaptığım hareketler:
shoulder press machine
dumbbell shoulder press
side lateral raises
bent over lateral raises(bunu makinada yaptırıyor aynı hareketmi bilmiyorum)

yaşım 16 ve bu hareketleri haftada 1 defa yapıyorum dambılla yaptığımda da pek yanma hissetmiyorum tam yapamıyorum galiba 7.5kg ile. Daha 1. ayım yeni bitti nasıl bir program önerirsiniz hangi hareketleri hangi sıklıkla yapmalıyım
 
Bu sorunu düzeltmek için öncelikle kilo alman lazım. Omuzu haftada 1 defa 4 hareketle çalışmaktansa haftada 3 defa military press, belki ek olarak lateral raise'la çalışacağın bir full body programı daha hızlı gelişim sağlayacaktır.
 
yaşın güzel. kas gelişiminin yanı sıra kemik gelişimi de sağlayıp güzel sonuçlar alabilirsin. ağırlıktan ziyade tavsiyem yüzme olur.
 
omuzların genişliğini belirleyen omuz kasları değil sırt kaslarıdır. omuz çalışarak iri omuz başlarına sahip olabilirsin ama "genişlik" istiyosan bunun en iyi yolu barfikstir. bol bol geniş tutuş barfiks öneririm. yaşın daha genç, düzelir. bi arkadaşın dediği gibi yüzme de çok iyidir senin için.
 
İlk hareketi enseye deilde öne press hareketi ve dumbell ile yana açış hareketini drop set yap 4 set. Yana açışı 5 kg lık dumbell ile 2 sn açıp 2 sn kapat yani yavaş yavaş yap cidden faydasını görürsün sonrada arka omuz ve dier hareketleri gir toplam 4 hareket yerterli.Bu sadece arkadaşlarında dediği gibi iri omuz başlarına sahip olmanı sağlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı