OKR Yağ yakım günlüğü | Ketojen

Low carb diyetinide beğeniyorum, ama madem khi kısıyoruz eh biraz daha kısıp keto evreye geçmeyi daha mantıklı buluyorum. Son form bu.

Çekirdeklerin kalorisini nasıl hesaplıyoruz? 100 gr satılıyor fakat kabuk faktörüde var.

 

Bu diyette proteinleri nasıl tuketiyosun ? Mesela tavuk Göğsünu boş şekilde nasıl yiyebiliyosun ? Ben sırf o yüzden düşük karbonhidratlı diyetlere giremiyorum

 

Mayonez ile tüketiyorum fakat illaki göğüs olacak diye birşey yok. kanat olur,but olur,kalça olur. hatta daha iyi bir seçenek göğüsten.

resim yollayamadım sıkıntı var sanırım forumda, 1850 geçmedim proteini 120 civarlarına yükselttim.

 

Gayet iyi form 1-2 haftaya dahada netleşir karnın ağırlık çalıştır karnına bol bol

 

Ağırlıklı karını haftada 1 kere yapıyorum, diğer 3 gün vücut ağırlığı. Tahminimce 2 aya tamamen netleşirler, alt karın problemim var dev set giriyorum ama tık yok.

 

Alt karını büyütmenin çok manası yok estetiği bozar

 

Kardioları sıklaştırma zamanı geldi. Diğer postlardaki antrenmanın aynısını uyguluyorum tek fark kendi karın sistemim var. Kardioyu Çarşamba/ Perşembe sabahı ve cumartesi pazar olarak yapmaya başlıyorum. Çarşamba-pazar normal, diğer günler hiit şeklinde olacak.

 

Bugün bacak ve cardio günüm. Diğer posttaki hareketlere ek olarak hack squat ekledim 2x5 olarak yapacağım.

 

1 ay içinde 2 kere hasta oldum doktor bey kan tahlili için gönderdi, serum yedim. Ketodan çıkmış mı oluyorum? Bilgisi olan bir arkadaş yardım ederse sevinirim.

 

Bende diyetteyim bendede kırgınlık var normal hasta olman bi günden bişey olcağını sanmam.

 

Aslında hastalıktan değilde serum beni keto dışına attı mı onu merak ediyorum. Neyse artık 2 haftada 1 yükleme yapacağım. 1.850 kaloriyi geçmiyorum diyetin son 2 haftası (muhtemelen şubatın başına denk gelecek) 1.750 civarlarına çekip iyice kurumak gibi bir hedefim var. Yılbaşından itibaren tereyağını azaltıp zeytinyağını yükselteceğim. Kuruyemiş artık yok, karbonhidratı 15 gr altı seviyesine çekmek istiyorum. Kardioyu dakika değil de kalori hesabına göre yapıyorum HIIT 300 (koşu bandı) HIIT olmayan günler 200 (bisiklet). İlave olarak Pazartesi gününe 150 kalorilik bisiklet kardiosuda ekledim. T

 

Bişey olmaz devam bence yükleme yapma eğer zor durumda değilsen.

 

Yılbaşına kadar yükleme yok, eğer serum etki etmediyse ketodayım. Ama yine de yarın 50,60 gr proteinde kalıp yağı olabildiğince yükseltmek motivasyon açısından iyi olacak. 2 gün böyle devam ederim muhtemelen.

 

Diğer postunda ne yediğini açık açık resimler misin

 

Hang

Hangi postumda?

 

Bir sonraki atacağın. Çünkü ciddi anlamda karbonhidratsiz neler yenir merak ediyorum

 

Resim çekmedim ama bugün tükettiklerim: yumurta,kaşar,whey,zeytinyağı,tereyağı. Kuruyemişi kestim. Kaşar ile omlet yapıyorum. Yarın resimlerim

 

Merhaba bişey sorcam zero kola serbest demişin ama içerikte şeker yok yazsada kolayı kola yapan karamelin ana maddesi malesef şeker.Bence tercih etmessen daha iyi olur.

 

Eğer orada 0 kalori yazıyorsa 0 kaloridir. İçerdiği şeylerin pekte bir önemi yok. Korkulması gereken şey aspartam diye düşünüyorum. Bıraktım zaten.

 

Alkolsüz bira da satıyolar içeriğe pek güvenemiyorum artık