OKR Yağ yakım günlüğü | Ketojen

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve OKR tarafından 24 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
8 sayfadan 2. sayfa
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben de yaptım ketojen, daha dogrusu yapmadıgım kalmadı heralde. Ben çeçil peyniri, tereyagında yumurta, fıstık, tulum peyniri, badem, fındık, tam yaglı 0 karb. yogurt, mayonez kullanıyordum
     
    requ., 6 Aralık 2014
    #21
  2. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    0 karb yoğurt? gerçekten mi? nereden temin ettin?
     
    OKR, 6 Aralık 2014
    #22
    requ. bunu beğendi.
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    A101 de birsah yogurt var. Beslenme punlugumun baslarında degerlerinin oldugu foto vardı
     
    requ., 6 Aralık 2014
    #23
    OKR bunu beğendi.
  4. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    biraz inceledim günlüğünü bende çok fazla diyet türü denedim CBL den verim alamadım aksine kilo almıştım. Yoğurdun değerleri doğruysa mükemmel fakat peynirde laktozu bakteriler tüketiyor ama yoğurtta benim bildiğim bu olmuyor. üreticiyle iletişime geçtin mi?
     
    OKR, 6 Aralık 2014
    #24
    requ. bunu beğendi.
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bende 7 kilo aldım ama 1 cm arttı belim. Yani yagsız kas kutlesi için birebir
     
    requ., 6 Aralık 2014
    #25
    OKR bunu beğendi.
  6. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    http://www.ruled.me/cyclical-ketogenic-diet-indepth-look/

    Karbonhidrat nasıl yüklenir,yüklendikten sonra keto evreye geçme:


    Antrenmandan yaklaşık 5 saat önce karbonhidrat yüklemeye başlıyorsunuz. 25-50 gr karb alınıyor mümkünse glikoz/fruktoz.


    Genelde ketoda 5-6 keto 1 veya 2 gün kh yüklemesi yapılır(bana göre saçma nedenini açıklayacağım) 2 gün yapanlar için ilk gün %70 karb-%15 protein ve %15 yağ. Karbonhidratlar yüksek GI lı besinlerden seçilmeli ( işlenmiş gıdalardan uzak durun, mümkünse yüksek GI meyveler) ( yukarıda yağsız kas başına 4.5 kg alınması tavsiye ediliyor )
    İkinci gün %60 karb %25 pro %15 yağ , düşük GI lı besinler ( yulaf,bulgur,kepekli makarna )

    Karbonhidrat yüklemesinden sonra tekrar ketosise geçme:


    Akşam 6 dan sonra yemek kesiliyor, uyandıktan sonra HIIT egzersiz veya ciddi bir antrenman yapılıyor. Gün boyunca sıkı bir keto diyeti yapılıyor mümkün olduğu kadar düşük karbonhidrat genel kalorinin %0-2 bahsediyor. Diğer gün tekrar uyanılıyor ve orta şiddette aç karnına antrenman yapılıyor ve normal ketojene dönülüyor. Mümkünse genel kalorinin %3-5 karbonhidrat alımı.

    Bu gün makrolar = 145 yağ 135 protein 23 karb
    Verdiğim sitede ketojen diyetin nasıl olması gerektiğini,yemek tariflerini veren bilgiler mevcut. Keto hesap makineside var.
     
    OKR, 7 Aralık 2014
    #26
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bence ketojen son aşamada kullanılması gereken bi diyet. Son çare olarak yani
     
    requ., 7 Aralık 2014
    #27
  8. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Neden öyle düşünüyorsun? Zor, zor olduğu kadar yararlı.

    http://www.ruled.me/health/success-stories/
     
    OKR, 7 Aralık 2014
    #28
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Zor oldugu için. Yani sürekli yanında taşıman gerek yiyeceklerini. Yoksa ben cbl'ye devam ederdim yurtta kalmasam
     
    requ., 7 Aralık 2014
    #29
  10. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Besin taşımak doğru olanı, eğer zor durumda kalınırsa diyet kola ve kaşar peyniri yenebilir. kaşara alternatif salam olabilir.
    Ayrıca ketoda tatlandırıcılar serbest : http://www.epilepsyqueensland.com.au/site/content/the-ketogenic-diet

    Ketojende sakızlar yasak, şekersiz olanlarda bunun içinde:
    Diet kolada serbest:
     
    OKR, 7 Aralık 2014
    #30
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Kaşar peyniri, salam yurtta bulunduralacak şeyler degil ki.
     
    requ., 7 Aralık 2014
    #31
  12. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Genel olarak konuşuyorum. Yurtlardaki yaşamı bilmiyorum ama kahvaltıda muhtemelen peynir çıkıyor. 8 saatlik IF yapılabilir, kuruyemiş saklamak ta zor olmamalı.
     
    OKR, 7 Aralık 2014
    #32
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anladım. Yine de en son çare olarak kullanılması gerektigini savunuyorum
     
    requ., 7 Aralık 2014
    #33
  14. DaiMoNer
    Offline

    DaiMoNer Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle programınızda basarilar takipteyim bir sorum olacak yeşil çayı nasil temin ediyorsunuz ? Bildigim kadariyla bu marketdeki poset yeşil cay bahsedilen gerçek yesil cay ile alakasi yokmuş hem fiyat hemde vucuda yarari açısından

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    DaiMoNer, 7 Aralık 2014
    #34
  15. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Ben poşet olarak tüketiyorum vücuda yararını önemsediğim söylenemez kafein olması yeterli. Ama kuşku duyuyorsan aktarlarda mevcut, çoğu arkadaşım aktarlardan alıp öyle kullanıyor. Bana fazla zahmetli geliyor
     
    OKR, 7 Aralık 2014
    #35
  16. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Proteini çok fazla tüketiyorum bunu azaltmam gerek

    High protein = ketosis nakavt

    Diyet kola tüketmeye başladım. Her gün tüketeceğim.

    Bir kaç soru geldi net cevap veremedim, nikotinin glikoz ile ilgili bir etkileşimi mevcut sanırsam eğer ketonun dışına atarsa ve düşük karb ile beslenirsek beyin nereden enerji sağlayacak? Reddit te sigaranın ketoya etki etmediğini yazan insanlar mevcut söylediğide 3 hafta 20 gr karb aşağıda kal ya ölürsün ya ketoda kalırsın. Sigara içme sorusuna cevap vermiş bu arada.
     

    Ekli Dosyalar:

    OKR, 8 Aralık 2014
    #36
  17. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Bugünlük makroları karb dışında beğendim. Artık yağların çoğunu kuruyemişten sağlamayacağım zeytin yağı,tereyağı öncelikli olacak.
     

    Ekli Dosyalar:

    OKR, 9 Aralık 2014
    #37
  18. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Dün yükleme günüydü
     

    Ekli Dosyalar:

    OKR, 13 Aralık 2014
    #38
  19. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukleme gunun cok yetersiz buluyorum acikcasi.
     
    KratosS, 13 Aralık 2014
    #39
  20. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Bir ara keto uygula, ne demek istediğimi o zaman anlayacaksın
     
    OKR, 13 Aralık 2014
    #40
8 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş