Nasıl beslenmeliyim?

[ibrahim_16]

Üniversite 1. sınıf öğrencisiyim 2 ay bi spor yaptım bu kısa sürede bile sonuçları hem çevrem hem kendim gördük. Kilo 70 Boy 1.74
Şimdiki amacım yaza kadar bi 4 ay daha spor yapıcam hedefim 8 9 kilo almak kendi beslenmem şu şekilde.
Sabah > 3 haşlanmış yumurta+ 200ml süt + kahvaltı.
Öğlen > 3 haşlanmış yumurta + 200ml süt
Akşam > 3.30 da akşam yemeği + 100 gram kaşar peynir + spordan sonra shake
Burası toplam 110 gr. protein yapıyo sizce eklemem gereken şeyler varmı yurtta kaldığım için imkanların kısıltlı yardımcı olursanız sevirim

 

[YumukluSucurta]

Karblar nerde sabah yulaf ezmesi yiyebilirsin mesela öğlen yumurta yerine evden makarna,tavuk,bulgur pilavı götürebilirsin. Spordan sonrada aynı şekilde güzel bi karb ağırlıklı beslenme yapabilirsin kilo almak istiyorum diyosun bide

 

[Hamartin]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/
https://www.bodyforumtr.com/threads...ğı-nasıl-kilo-alırım.58793/page-8#post-992172
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11364/
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/#post-1029559
https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi