Arkadaşlar öncelikle iyi akşamlar . 6 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Yaptığım iş gereği spor ile ilgili birçok problem yaşıyorum. Madencilik sektöründeyim ve yeraltı işçisiyim. 8 saatlik mesaim boyunca sürekli kazma kürek sallıyoruz. Ağır malzemeler kaldırıyoruz. Muazzam bir efor harcıyoruz. Sırt omuz bacak kol kaslarımın ağrılarından uyuyamadığım günleri çok iyi bilirim. Sizlere sorum nasıl bir antrenman metodu uygulamalıyım. Zaten her gün vücudumun tamamı aşırı çalışıyor. Haftada 3 gün salona gidiyorum. Örneğin kol çalışıyorum. Ertesi gün işte çok yoğun bir şekilde çalıştığımız için kaslarımda yıkım meydana geliyor. Tüm vücut kaslarım için geçerli. Dinlenme şansım pek yok. Sadece 1 günlük hafta tatilimde dinlenebiliyorum. 6 aydır bu spor ile uğraşıyorum ama sistemli değil. Örneğin Sırt çalışmamın olduğu gün İşten çıkıp salona gittiğimde aşırı yorgunluktan zaman zaman çalışamıyorum. İstediğim verimi alamıyorum. Anlayacağınız karışık bir durum. Sizlerin bana tavsiyeleri neler olabilir? Nasıl bir yol izlemeliyim? Saygılar
Madencilik ( Yeraltı işçiliği ) ve Antrenman Programı ( Yardım )
- Konuyu başlatan BaLy0z
- Başlangıç Tarihi
YoungModel_35
Üye
Bence başka bir işe başla 2.si bir arada yürümez
dawn05
Üye
Adam ekmek parasını nasıl kazancak dostum o zaman elinden başka iş gelmiyor olabilir özel durumlar vs bence spor salonunu bırakıp beslenmeyi falan düzeltirsen o iş ile formunu koruyabilir güzel bir vücut yapabilirsin.
Dipnot: Demirci bi arkadaşım vardı hergün dövüyodu demirleri çocuk 5 ayda yaptığını ben yapamadım
YoungModel_35
Üye
2si bir arada sağlıklı bir kas gelişimi olmaz kas yıkımı olur ondan mütevellit işine devam ediceksen spor salonunu bırak başka bir yerde çalışıcaksan spor salonuna yazıl , beslenme ve uyku zaten bu sporun %70'i çok önemli onu söylemeye gerek yok.
Teşekkür ederim kardeşim. Evet güzel vücud yapılabilir ancak estteik bir vücut olmaz sadece çalıstıgım iş ile.sırt omuz kol gayet güzel olabilir. ama o estetik görünümü yakalamak için bölgesel calısmalar kardiyolar vs.. gereklli biliyoruz. Bırakmakta istemiyorum sporu çok sevdim ama iş buna müsade etmiyor. Dediğiniz gibi bırakacak gibi görünüyoruz ...
YoungModel_35
Üye
Yaşınız kilonuz vs nedir ?
Başka bir iş bulma imkanım yok karnımızı buradan doyuruyoruz. Tabikide sporu işime tercih edemem böyle birşey söz konusu dahi olamaz. Tavsiyeleriniz ile belki bir çıkış yolu bulabilirz.[DOUBLEPOST=1388921971][/DOUBLEPOST]
Yaşım 26. boyum 1.71 kilom 74[DOUBLEPOST=1388922927][/DOUBLEPOST]Çalışma koşullarını merak eden arkaşlar için. Resimler bana ait değil. Ancak şartlar aynı.
Eklentiler
Son düzenleme:
YoungModel_35
Üye
Saat kaçla kaç arasıydı
Abi Allah size kolaylık versin valla.[/quote]
Amin Allah razı olsun
[DOUBLEPOST=1388927458][/DOUBLEPOST]
Vardiyalı çalışıyoruz 3 vardiya var.
saat 08.00-16.00
saat 16.00-00.00
saat 00.00-08.00
Dağın eteğinden madene giriş açılır. Ocak ağzı denir. Tunel yanı,oralardan girilir ve cıkılır. Ocak ağzından Yerin 1-1.5 km aşşagısına inilir komunurun durumuna göre daha ilerilerede gidilir. Zaman zaman Sadece sürünerek geçilecek yerlerden geçilir.[DOUBLEPOST=1388931177][/DOUBLEPOST]
Dağın eteğinden madene giriş açılır. Ocak ağzı denir. Tunel yanı,oralardan girilir ve cıkılır. Ocak ağzından Yerin 1-1.5 km aşşagısına inilir komunurun durumuna göre daha ilerilerede gidilir. Zaman zaman Sadece sürünerek geçilecek yerlerden geçilir.
Allah kolaylık versin valla zor iş. Deneyimli hocalarımız duruma bi el atsa iyi olur burda biz pek anlamayız gibime geliyor geçen flexor hocanin bi yerde yazısını okumuştum muhasebeciyle mermer işçisine aynı program yazılmaz demişti.
Ama işten spora gitmeden 30 dk önce 1 bardak sade nescafe içmeni öneririm ayıltır seni.
Ama işten spora gitmeden 30 dk önce 1 bardak sade nescafe içmeni öneririm ayıltır seni.
aynen
malum iş gereği.. Ama dengeli bir karbo. pro. alımı yok. Bir oturuşta ne var ne yok yiyorum. Yemezsem iş yerinde biterim [DOUBLEPOST=1388932105][/DOUBLEPOST]
şu antrenman programınada bir çözüm bulsak çok iyi olacak.
aynen durumum biraz farklı. ona göre program kendim de çıkartamıyorum, zorlanıyorum. Hocalarımın önerilerini bekliyorum. Nescafeyi deneyeceğim. Ama beslenme konusunda pek sıkıntım yok kurt gibi yiyorum
malum iş gereği.. Ama dengeli bir karbo. pro. alımı yok. Bir oturuşta ne var ne yok yiyorum. Yemezsem iş yerinde biterim [DOUBLEPOST=1388932105][/DOUBLEPOST]
Allaha şükür maaşlarımız iyi. O konuda sıkıntımız yok. Teşekkür ederim sagolasın
şu antrenman programınada bir çözüm bulsak çok iyi olacak.
SnycnYcl
Üye
Abi senin bu işle bu sporu yapman çok zor yani hiç şansın yok düşünüyorumda işte çalıştırmadığın bölgeleri çalıştırsan sadece sporda ama senin vücut yorgunluğunla ağırlığın altına girmen bile zor yani beslenmeye dikkat edip sadece işte çalışman daha iyi olucak gibi abi + protein tozu gibi ürün kullanırsan salonda çalışmış kadar olursun bence
Bir çıkmaza girdim çıkamıyorum
sadece bu işle kas kütlesi inşaası oluyor tabi ama salonun verdiğini vermiyor. Vücud orantısız gelişiyor ve görsellik açısından bi fark olmuyor.
SnycnYcl
Üye
Abi haklısın salon daha iyi sonuç verir ama işte çalışırken şöyle bir şansın yok mu şimdi işinizin nasıl yürüdüğünü bilmiyorum ama kazma vuruyorum demişsiniz mesela bunu spordaki gibi yapamaz mısın abi.mesela sistemli hale getiremez misin kazma vuruşlarını yada bişey taşırken onlarıda sistemli bir şekilde mesela sürekli sağ elde taşımak yerine gidişte sağ gidişte sol o şekilde yapamaz mısın saçma gelebilir ama aklıma bu geliyo ve iyi beslenmeyle dengelenebilir zaman geçtikçe çünkü diyelim sağ kolunuz artık tamamladı gelişimini ve yerinde sayacak sol kolunuz ona yetişmeye çalışıcak ve bunu protein tozu + iyi bir beslenmeyle hızlandırabilirsiniz