Kreatin'e Genel Bakış
- Konuyu başlatan wrestler
- Başlangıç Tarihi
creatin kullanımı..
kısa ve öz yazmışsınız.. ancak 6 aylık çaylak bir "ev body cisi" olarak soruyorum ..
1- Glisemik indeksi yüksek , karb. içecekler hangileridir ? powerade olur mu ? trabzonda yalnız bu sporcu içeceğini bulabiliriyorum.. meyve sularında ise çeşit sorunu yok çok şükür..
2- yükleme dönemindeki 4 sefer x 5 gr. akşam 19:30 sularında spor yapan birisi için , hangi saatlerde alınmalı ? off günlerde de aynı doz tekrar edilmeli mi ?
3- yükleme dönemi sonrası , 5 gr./gün öneriliyor , doğru mudur ? bu 1x5gr. için antrenamn öncesi diyenler de var, sonrası diyenler de.. siz sonrası dmeişsiniz ancak son bir kontrol içn tekrar sorayım dedim..
inanın forumda toplam 20 günde 100 lerce yorum okuduktan sonra yazıyorum bunları..
şimdiden teşekkür ederim..
kısa ve öz yazmışsınız.. ancak 6 aylık çaylak bir "ev body cisi" olarak soruyorum ..
1- Glisemik indeksi yüksek , karb. içecekler hangileridir ? powerade olur mu ? trabzonda yalnız bu sporcu içeceğini bulabiliriyorum.. meyve sularında ise çeşit sorunu yok çok şükür..
2- yükleme dönemindeki 4 sefer x 5 gr. akşam 19:30 sularında spor yapan birisi için , hangi saatlerde alınmalı ? off günlerde de aynı doz tekrar edilmeli mi ?
3- yükleme dönemi sonrası , 5 gr./gün öneriliyor , doğru mudur ? bu 1x5gr. için antrenamn öncesi diyenler de var, sonrası diyenler de.. siz sonrası dmeişsiniz ancak son bir kontrol içn tekrar sorayım dedim..
inanın forumda toplam 20 günde 100 lerce yorum okuduktan sonra yazıyorum bunları..
şimdiden teşekkür ederim..
AxiboY
Üye
creatin çok mu su tutuyor ya :S kollarımdaki ölçü 34.5da kalmıştı creatine başladım 36 cm soguk oldu yükleme dönemi yaptım creatinde daha sonra 5 hafta günde 5gr olarak aldım.1,5-2 haftadır creatine ara verdim tekrar başlamaya çekiniyorum creatini bıraktıgımdan beri sürekli wcye gidiyorum ve çok su atıyorum dün kol çalıştım yine kollarım 37cm'e yakın çıktı yanlış mı ölçtüler falan dedim duşa girdim çıktım eve gittim soğuk ölçü aldım 2 saat sonra ve soğuk 36 gelen kolun 35küsürlere inmiş creatinden dolayımı bu sizce ? herhangi bi kilo kaybım yok aynı kilomdayım anlayacağınız moralim bozuldu biraz kafa_
merhaba arkadaşlar ben 4 yıla yakındır bu sporu yapıyorum. 3 ay kadar önce suplement kullanımına yeni başlamıştım ki eski göz ağrım böbrek iltihabım tekrar nüksetti. doc bana haywansal proteini yasakladı. tahlillerimde idrarda protein kaçağı ve kreatin klerensim yüksek çıkıyo. benim çıkardığım sonuç aslında benim bulmaca çözmek vb. şeyler harici içinde spor kas vs. geçmeyen hobilerle ilgilenmem gerektiği ama dayanamıyorum kabullenemiyorum body çalşmak istiyorum. ajaba creatini işlemiyormu vucut benim durumumda yahut ne yapmam gerekir.
aman adonis sen ne yap ne et bilmem ama kesinlikle doktorunu dinle..saglik bu sonucta milletin dedigine güvenipte simdi olur olmaz seyler kullanma..supplementler sonucta gida takviyesidir yani normalin üzerinde vitamin ve protein almis oluyosun bunun icinde en basta saglam böbrekler gerekiyor bunu unutma..
2shae
Üye
ara verme olayını bilmiyorum ama yükleme yapmak zorunda değilsin. On günler spordan sonra off günler de sabah kahvaltıdan sonra 5gr alabilirsin
yukleme donemini 5 gun olarak tuttum, 20gr/gun yaptim 5 gun boyunca fakat bu yukleme doneminde antrenman yapilmayan gunlerde de kreatin alimi gunde 4 x 5gr oluyordu degil mi? yani ben oyle yaptim umarim yalnis yapmamisimdir 
peki simdi yukleme donemi bitti, bundan sonra sadece antrenman gunlerimde mi kreatin almaliyim yoksa antrenman yapmadigim gunlerde de alabilir miyim? ingiltere de yapilan bir arastirmada spor yapmasada sabah kahvaltisinda 2-3 gr kreatin alan insanlarin gune daha zinde basladigi gozlemlenmis, ben dinlenme gunlerimde kac gram almaliyim?
peki simdi yukleme donemi bitti, bundan sonra sadece antrenman gunlerimde mi kreatin almaliyim yoksa antrenman yapmadigim gunlerde de alabilir miyim? ingiltere de yapilan bir arastirmada spor yapmasada sabah kahvaltisinda 2-3 gr kreatin alan insanlarin gune daha zinde basladigi gozlemlenmis, ben dinlenme gunlerimde kac gram almaliyim?
yüklemeden sonra 5grla devam ediliyor diye biliyorum ben
yukleme donemini 5 gun olarak tuttum, 20gr/gun yaptim 5 gun boyunca fakat bu yukleme doneminde antrenman yapilmayan gunlerde de kreatin alimi gunde 4 x 5gr oluyordu degil mi? yani ben oyle yaptim umarim yalnis yapmamisimdir
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-t-rlerine-genel-bak-t4345p2.html?highlight=creatin
değildir..tamamen sporcularda enerji ihtiyacı içindir.
arkadaşlar benimde bir sorum olacak.
boy 190
kilo 72
optimum nut. %100 whey gold standart protein tozu kullanıyorum
ve amacım kas yapmak.
ancak iş gereği çok yoruluyorum ve hafiften mecburi kaytarmalarım başladı.
acaba kreatin maddesi kası şişirme falan yapar mı dicektim.
yani daha doğrusu kas şişip söner mi bu maddeyle.
okuduğumda daha cok etki yapar şişirir tarzında güzel şeyler yazıyor ama bu kadar emeğimin ziyan olmasından korkuyorum
boy 190
kilo 72
optimum nut. %100 whey gold standart protein tozu kullanıyorum
ve amacım kas yapmak.
ancak iş gereği çok yoruluyorum ve hafiften mecburi kaytarmalarım başladı.
acaba kreatin maddesi kası şişirme falan yapar mı dicektim.
yani daha doğrusu kas şişip söner mi bu maddeyle.
okuduğumda daha cok etki yapar şişirir tarzında güzel şeyler yazıyor ama bu kadar emeğimin ziyan olmasından korkuyorum