BÖLÜM-5-
*Hangi Kreatin Türü Kullanılmalı?
-Kreatinin birçok türü olmasına rağmen üzerinde ençok araştırma yapılan ve ençok tercih edilen formu kreatinmonohidrattır.
-Tavsiye edilen ürün, toz şeklinde olan �kreatin� türüdür. Likit ve benzeri diğer formlardaki �kreatin�ler çok fazla değişken olup, bu tür �kreatin�ler kan hastalıklarına neden olabilir.
-Doktor Kerksick, %100 oranında saf �kreatin� alınımı öneriyor!
Bazı firmaların ürün içeriklerinde elektrolitlere rastlanmakta olup; bu ek maddelerin, performansı artırıcı yöndeki etkileri, minimum düzeydedir.
-Bu bilgilerin yanı sıra alacağımız kreatinin markasına da dikkat etmek gereklidir. Özellikler uzak doğu mallarında kreatinin,sodyum,dicyandiamid vb. katkı maddeleri vardır ve maddeler etkinliği azaltır. Bu konuda Alman markalarının tercih edilmesi avantaj sağlayabilir.
*Kreatini Hangi Sporcular Kullanmalı?
-Adaleler kasıldığında ilk olarak enerjiyi kaslarda depo edilen ATP den kullanır. Ancak bu depo 5 sn gibi kısa bir süre için yeterlidir. Bu olaydan sonra kreatine bağlanan fosfatlardan ATP resentezine gidilir. Vücuttaki kreatinfosfat ATP ile birlikte kısa süreli, yüksek yoğunluklu maksimal bir eforu 10 s sürdürmeye yetecek kadardır.
-Bu bilgiler ışığında; kreatin kullanımının 100 m sprinterler,vücut geliştirmeciler için uygun olduğu görülür. Yani; maksimum kas şiddetine kısa süreli ihtiyacı olan spor dalları kreatin kullanımından yüksek verim alacaktır.
Maratoncular,futbolcular,basketbolcular vs. gibi sporcular için kreatin kullanımı kısmen gereklidir.Bunun yanı sıra Yüksek atlama,sırıkla atlama vb. spor dalları kreatinden pek istifade edemezler.
*Kaynak;Sporcularda kreatin desteği ve egzersiz performansı üzerine etkileri. Mehmet ÜNAL. İstanbul Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı.
-SON-
Son düzenleyen: Moderatör: 1 Ekim 2007