Optimum Cretain yüklemesine dün başladım..Ürün Öğlen saat 13:00 gibi ulaştı ve hemen tepeleme 1 çay kaşığını şeftali suyu ile karıştırarak aldım.Kayısı su ile almamdaki sebep diğer meyva sularındaki karbonhidrat oranının düşük olmasıydı.Hazır m.suları içerisindeki en yüksek değer diyebilirim..Örnek verecek olursak karışık meyva suyunda (200 ml.`lik) toplam 24,8 gr. K.H. bulunurken, şeftali suyunda bu oran 27 gr. K.H. bulunmaktadır. Üzüm suyu ile alınması en sık görülen önerilerden birisidir.Bu oran bir bakdak üzüm suyunda 42 gr.`dır ve bu yaklaşım 200 ml. kadardır.
Ortak görüşün yüksek miktarda K.H. içeren içecekle alınmasının daha etkili olduğu bildirilmektedir. Bende şeftali suyu ile kullanmaya başladım. 6 saat içerisinde 2 kere tepeleme 1 çay kaşığı aldıktan sonra antrenmana gittim.Gerek kardiyo çalışmamda gerekse ağırlık kaldırmada hissedilir derecede bir artış olduğunu gözlemledim. Aynı ağırlıkla yani 35 kg. ile 10-12-15 tekrarlı 3 set yaparken, 35 kg. ile başlayıp her tekrar sonrası ağırlığı 35-40-45 kg. arttırarak ve aynı tekrar üzerinden seti tamamladım..Ancak gözlemlediğim başka bir olay ise iki farklı hareket arasındaki süreyi normalde eski çalışma düzenine göre yaklaşık 2-2,5 dakika ara veriyorsam, dün akşam bu süre 1-1,5 dakikaya inmesidir.
Özetle; Creatin yüklemesine daha yeni başlamama ve ilk iki kullanımdan sonra bu şekilde performans artışına neden oluyorsa, önerilen şekilde yükleme haftası tamamlanıp normal kullanım seviyesine inildiği zamandaki performansı inanın bana hayal bile edemiyorum.
Bu günden itibarende üzüm suyu ile kullanmaya başladım.Bu gün off günüm.Çalışma takvimim salı, perşembe,c.tesi ve pazar günleri ortalama 2-2,5 saat kadardır. Yükleme döneminde günlük kullanım miktarını 20-25 gr. olarak düşünüyorum fazlasına gerek yok zaten..1 hafta sonunda da günlük 2-3 gr. olarak düşünmekteyim..
Son olarak; performansınızın artmasını özellikle antrenman sırasında çok çalışıp hem yağ yakmak hemde kas yapmak istiyorsanız Creatin kullanımını öneririm..
Saygılar..
Son düzenleme: 4 Şubat 2011
jeytan1905 ve igidu bunu beğendi.