Kilo vermemde beslenme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan queks
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Q

queks

Üye
Selamlar ben 16-17 yaşlarında 1.85 boyunda 106 kilo bir gencim ve kafama yeni dank eden zayıflama fikriyle direk bi spora yazıldım 1 haftadır gidiyorum yaklaşık 40 dakika koşu bandında hızlı tempoda 20 dakikada eliptik bisiklete zaman harcıyorum fakat bu işte hepinizin bildiği gibi beslenme çok önemli ve bu konuda çok bilgi karmaşası yaşıyorum hocamda pek detaycı olmadı geçiştirdi ve çok tereddütlüyüm ya kilo veremessem ya boşa gidiyosam, bu yüzden sizden bi beslenme programı istiyeceğim benı 4-5 ayda 20-30 kilo düşürecek ve sıkıntı çıkarmıcak.. Her türlü listeye hazırım yanı bi liste olması yeterli çünkü diğer türlü ne yiyeceğimi ne içeceğimi bilmiyorum bu sefer hiç bir şey yemiyorum spor yaptıktan sonra halsizleşiyorum Şimdiden teşekkürler abilerim ablalarım kardeşlerim..
 
Hiç bi fikri olan yokmu..[DOUBLEPOST=1411298370][/DOUBLEPOST]Niye kimse yardımcı olmuyo ya ?
 
Son düzenleme:
Internetten günlük kalorini Öğren 500az al.yani 2500 ise 2000.
Protein kg başına 2 yada 2.5gr
Karbonhidrat 50-100arası
Yağları kaliteli yağlardan almaya bak kuruyemiş keten tohumu Zeytinyağı
Öğünleri 4-5saat Ara ile ye
Antrenmanlarını kardiolarını HIT Tarzı yap,ağırlık çalışmasında yapmalısın kas kütlen arttıkça metabolizma hızlanır yağ yakımı kolaylaşır ağırlık çalışmanı fullbody yapabilirsin
Antrenmanlardan önce acı şekersız kahve öneririm ve gün içinde de yeşil Çay


Protein kaynakların:light peynir,yumurta ton Balığı balık Çeşitleri tavuk göğsü tavuk eti kırmızı et lor peyniri light kaşar peynirivsvsvs Hayvansal yani dahacok
Karbonhidrat 50-100demiştim kepekli bulgur yada kepekli makarnadan karşılaşabilirsiniz ve sebzelerden
Ayrıca kardio antrenmanlarımızı sabah aç karnına yapabilirsiniz yağ yakımı için daha etkili OLABİLİR

Un şeker tuz kullanmAyın
 
HIT Tarzı nasıl oluyo ve fullbody nedir ?

Ayrıca fullbodye göz attım ona zamanım olmayabilir zaten 6dan sonra yemek yemiyorum 8 gibide dediğim gibi 40 dakika koşu bandında 20 dakikada eliptik bisiklette zaman harcıyorum

Fullbodye alternatif olarak evde yapılabilen mekik şınav vsvs Varmıdır?
 
queks dedi:
HIT Tarzı nasıl oluyo ve fullbody nedir ?

Ayrıca fullbodye göz attım ona zamanım olmayabilir zaten 6dan sonra yemek yemiyorum 8 gibide dediğim gibi 40 dakika koşu bandında 20 dakikada eliptik bisiklette zaman harcıyorum

Fullbodye alternatif olarak evde yapılabilen mekik şınav vsvs Varmıdır?
Genişletmek için tıkla...
1saat boyunca kardio bence fazla kaç gün yapıyosunuzkı haftada salonda yapmıyo musunuz kardio yu? Hıt te forumda var..
 
Haftada hergün yapıyorum ama ciddi anlamda 1 saat yaparken yaptığım an zorlanıyorum ama sonrasında kendimi çok[DOUBLEPOST=1411308325][/DOUBLEPOST]Ya bide bana örnek olarak bi beslenme programı çıkarabilirmisiniz çünkü protein karbonhidrat felan çok anlamam
 
Son düzenleme:
Birde bunu dene karbonhodrati minumum Al..hayvansal yag ve bitkisel yaglari tuket ve bol protein...herkezin bunyesi fatklidir bende ise yariyor belki sizdede yarar..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı