merhabalar,
2 subatta tartım 140 gösterdiğinde rejim ve spor olayına giriş yaptım.
su anda 130 kg indim. Fakat Önerilere ihtiyacım var. Bu boyle hızlı inmeyecek
en son 2 sene önce askere gitmek için 2.5 ayda 31 kg vermiştim.
sabah portakal , ogle ve aksam corba , birde sabah kalkınca ve yatarken limon
gecen 1 ay boyunca
15 dk lık yuruyusu 35 dk ya ve random lvl 1 seklınde yuruyuş bandı
5 dk lık cross traning i 15 dk ya
12x3 mekiği 25x4 cıkardım.
0x0 bacak ındır kaldırı 15x4 e (dizler kırık şekilde)
peşinden 1x25 mekik
peşinden 5kg luk agırlıkla bir set saga sola sallanma
yemek.
sabahları 3/4 a4 uzunlugunda kepekli sandvich dometes salam malam karısık işte + 200 luk meyve suyu
ogle 1 kase corba bazen 1 bazen 2 dilim ekmek. balık var ise ekmeksiz balık + salata
aksamları aç kalkacak şekilde normal yemek. yogur mogut ayran falan fişman.
aralarda etimek , sunta (eti form) , 1 elma veya portakal
Genişletmek için tıkla...