Kilo Vermek (Zayiflamak)

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Guest tarafından 18 Temmuz 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 126 üye.
  1. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vay be 10 yıl olmuş :)
     
  2. Ufuk 93
    Offline

    Ufuk 93 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben 25 yaşındayım
    110 kilo 170 cm boyda başladım.
    Diyetisyene de gittim

    Programın şu şekilde

    SABAH
    1 yumurta
    Kibrit kutusu peynir
    4-5 zeytin
    1 bardak çorba
    2 dilim tam buğday ekmeği
    Domates/salatalık vb

    Öğle
    120 gr civarı ızgara tavuk veya köfte yada baklagil
    300 ml ayran
    2 dilim ekmek
    Salatalık veya domates

    ARA öğün
    1 meyve

    Akşam
    1 tabak sebze yemeği (susuz)
    200 gr yoğurt
    2 dilim tam buğday ekmeği
    Salatalık veya domates

    ARA
    1 meyve

    Diyetisyenin verdiği listenin
    100 ml ayran, 1 kase çorba ve 1 dilim ekmek altında bu liste.

    2 ayda 110 dan 99 a indim böyle, kontrolde diyetisyen eksiksiz yapmamı ve min 30 dk yürümemi söyledi.
    Sabahları yürüyüş de ekledim son 1 haftadır.

    Hedefim 85 kiloda sabit kalmak ve ucuz yollu kondisyon bisikleti almakta istiyorum.
    Sizce nasıl görünüyor?
     
  3. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel görünüyor dostum 6 haftada 100 şınav programı var onuda ekle derim
     
    Ufuk 93 bunu beğendi.
  4. KraventheHunter
    Offline

    KraventheHunter Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar faydalı olsun diye yazacağım. Kilo verme olayı insanın iradesi ile alakalı bir durum. eğer iradeniz sağlam değilse sadece 1 ay sabredin. farkı görünce devam etme isteğiniz artacaktır. kendimden örnek vermek gerekirse 5 buçuk ayda 98.5 kilodan 73 kiloya kadar düştüm ve bu oran her ay için 4.5-5 kilo arasında oldu. Ne yaptım derseniz özetle anlatayım.

    öncelikle İsveç diyeti denen içerisinde hiç bir sey olmayan diyetle kilo vermeye başladım.15 günlük bir programla kendimi test ettim. 15 günde çoğunun su olduğunu bildiğim 3.5 kilo verdim.Yapabileceğimi anlayınca bu diyetin üzerine bazı eklemeler yaptım ara öğünler ekledim. Activia+yulaf ezmesi gibi. ardından kilo verme hızım durdu 2 ay sonrasında. ben de yabancı kaynakları araştırarak Ketojenik Diyete geçiş yaptım. 1 ay kadar devam ettim bu diyette mesele kesinlikle şekerden-unlu gıdalardan-toprak altı yetişen nişastalı bitkilerden uzak durmak! 3lt.den az su tüketmemek,35 gr carb'ı aşmamak gerekli proteini ve yağı doğal yollardan almak olmalı.geri kalan kısmı fasa fiso. arkasından da asıl bomba Low Carb Diet geldi ve artık tamamen carb alımını kestim ne olduysa bundan sonra oldu. 3 ayda 85 kilo ya kadar gelen ben kalan 2.5 ayda 13 kilo verdim. Burada Önemli olan makroları ayarlamak. bunun içinde internette "Yazıo" "myfitnesspal" gibi programlardan faydalanabilirsiniz. Buyrun size örnek liste. Kolay Gelsin

    LOW CARBS DIET
    KAHVALTI
    HAŞLANMIŞ YUMURTA 2 ADET 100 GR.
    LİPTON YEŞİL ÇAY 10 GR.
    DOMATES 1 ADET 50 GR.

    ARA ÖĞÜN
    ÇİĞ BADEM 12 ADET 36 GR.

    ÖĞLE
    TAVUK GÖGÜS TAVA 1 ADET 200 GR.
    ÇOBAN SALATA 1 PORS. 100 GR.
    ZEYTİNYAĞI 1 Y.KAŞIĞI 14 GR.
    MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 15 GR.

    ARA ÖĞÜN
    SADE ACTİVİA 1 ADET 110 GR.
    LİFALİF 1 Y.KAŞIĞI 12 GR.

    AKŞAM
    TON BALIĞI 1 ADET 160 GR.
    MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 13 GR.

    ARA ÖĞÜN
    CEVİZ İÇİ 6 BÜTÜN 30 GR.

    GÜN SONU EKSTRALAR
    KARBONHİDRAT 25 GR. SU 3 LT.
    PROTEİN 116 GR. TUZ 1 Y.KAŞIĞI
    YAĞ 110 GR. SODA 1 ADET
    TOPLAM KALORİ 1.550 MEYVE 1-2 ADET
    KALORİ AÇIĞI 130 30 DK.KOŞU 400 CAL.
    30 DK.KOŞU 11 KM/S KOŞU KAL.AÇIĞI 530 CAL.
     
  5. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori hesabı yapılmalı ve kesinlikle yemeden zayıflayabilceğini düşünmemeli açlık vücutta daha fazla yağlanmaya sebep olur az ama sık yemek yenmeli
     
  6. Spor tutkunu
    Offline

    Spor tutkunu Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende kilo vermek istiyordum. Bu tavsiylerin hepsini uygulayacağım. Teşekkür ederim.
     
    Coloradolu bunu beğendi.
  7. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Glisemin indeks dusuk olan besinlerle diyet yapsak ozaman pirinc tuketemeyiz yag yakimi durmamasi icin % kac olmali tukettiklerimiz insulin yukselmesi olmamasi icin
     

Sayfayı Paylaş