Kilo Vermek (Zayiflamak)

Vay be 10 yıl olmuş

 

Arkadaşlar ben 25 yaşındayım
110 kilo 170 cm boyda başladım.
Diyetisyene de gittim

Programın şu şekilde

SABAH
1 yumurta
Kibrit kutusu peynir
4-5 zeytin
1 bardak çorba
2 dilim tam buğday ekmeği
Domates/salatalık vb

Öğle
120 gr civarı ızgara tavuk veya köfte yada baklagil
300 ml ayran
2 dilim ekmek
Salatalık veya domates

ARA öğün
1 meyve

Akşam
1 tabak sebze yemeği (susuz)
200 gr yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
Salatalık veya domates

ARA
1 meyve

Diyetisyenin verdiği listenin
100 ml ayran, 1 kase çorba ve 1 dilim ekmek altında bu liste.

2 ayda 110 dan 99 a indim böyle, kontrolde diyetisyen eksiksiz yapmamı ve min 30 dk yürümemi söyledi.
Sabahları yürüyüş de ekledim son 1 haftadır.

Hedefim 85 kiloda sabit kalmak ve ucuz yollu kondisyon bisikleti almakta istiyorum.
Sizce nasıl görünüyor?

 

güzel görünüyor dostum 6 haftada 100 şınav programı var onuda ekle derim

 

Arkadaşlar faydalı olsun diye yazacağım. Kilo verme olayı insanın iradesi ile alakalı bir durum. eğer iradeniz sağlam değilse sadece 1 ay sabredin. farkı görünce devam etme isteğiniz artacaktır. kendimden örnek vermek gerekirse 5 buçuk ayda 98.5 kilodan 73 kiloya kadar düştüm ve bu oran her ay için 4.5-5 kilo arasında oldu. Ne yaptım derseniz özetle anlatayım.

öncelikle İsveç diyeti denen içerisinde hiç bir sey olmayan diyetle kilo vermeye başladım.15 günlük bir programla kendimi test ettim. 15 günde çoğunun su olduğunu bildiğim 3.5 kilo verdim.Yapabileceğimi anlayınca bu diyetin üzerine bazı eklemeler yaptım ara öğünler ekledim. Activia+yulaf ezmesi gibi. ardından kilo verme hızım durdu 2 ay sonrasında. ben de yabancı kaynakları araştırarak Ketojenik Diyete geçiş yaptım. 1 ay kadar devam ettim bu diyette mesele kesinlikle şekerden-unlu gıdalardan-toprak altı yetişen nişastalı bitkilerden uzak durmak! 3lt.den az su tüketmemek,35 gr carb'ı aşmamak gerekli proteini ve yağı doğal yollardan almak olmalı.geri kalan kısmı fasa fiso. arkasından da asıl bomba Low Carb Diet geldi ve artık tamamen carb alımını kestim ne olduysa bundan sonra oldu. 3 ayda 85 kilo ya kadar gelen ben kalan 2.5 ayda 13 kilo verdim. Burada Önemli olan makroları ayarlamak. bunun içinde internette "Yazıo" "myfitnesspal" gibi programlardan faydalanabilirsiniz. Buyrun size örnek liste. Kolay Gelsin

LOW CARBS DIET
KAHVALTI
HAŞLANMIŞ YUMURTA 2 ADET 100 GR.
LİPTON YEŞİL ÇAY 10 GR.
DOMATES 1 ADET 50 GR.

ARA ÖĞÜN
ÇİĞ BADEM 12 ADET 36 GR.

ÖĞLE
TAVUK GÖGÜS TAVA 1 ADET 200 GR.
ÇOBAN SALATA 1 PORS. 100 GR.
ZEYTİNYAĞI 1 Y.KAŞIĞI 14 GR.
MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 15 GR.

ARA ÖĞÜN
SADE ACTİVİA 1 ADET 110 GR.
LİFALİF 1 Y.KAŞIĞI 12 GR.

AKŞAM
TON BALIĞI 1 ADET 160 GR.
MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 13 GR.

ARA ÖĞÜN
CEVİZ İÇİ 6 BÜTÜN 30 GR.

GÜN SONU EKSTRALAR
KARBONHİDRAT 25 GR. SU 3 LT.
PROTEİN 116 GR. TUZ 1 Y.KAŞIĞI
YAĞ 110 GR. SODA 1 ADET
TOPLAM KALORİ 1.550 MEYVE 1-2 ADET
KALORİ AÇIĞI 130 30 DK.KOŞU 400 CAL.
30 DK.KOŞU 11 KM/S KOŞU KAL.AÇIĞI 530 CAL.

 

Kalori hesabı yapılmalı ve kesinlikle yemeden zayıflayabilceğini düşünmemeli açlık vücutta daha fazla yağlanmaya sebep olur az ama sık yemek yenmeli

 

Bende kilo vermek istiyordum. Bu tavsiylerin hepsini uygulayacağım. Teşekkür ederim.

 

Glisemin indeks dusuk olan besinlerle diyet yapsak ozaman pirinc tuketemeyiz yag yakimi durmamasi icin % kac olmali tukettiklerimiz insulin yukselmesi olmamasi icin

 

.Döküman iyimiş ellerine sağlık.