arkadaşlar ben 17 yaşındayım 88 kilo 1.83 boyundayım bundan 3 sene önce romatizma hastalığım olmuştu ve verilen ilaçlar yüzünden 10-12 civarı bir kilo aldım yani artık bayağı bi kiloluyum 3 senedir böyleyim ve gerçekten sıkıldım bu işten yağ oranım %25 kilo 88 boy 1.83 sizden istediğim şubat tatiline kadar istediğim kilo olmasada hedefim 75 ancak zamanla kilo vermek daha sağlıklı sizden istediğim şey iyi bir antrenman programı ve diyet birde spor salonuna yazıldım 4 gündür gidiyorum ancak ne yapacağımı pek bilmiyorum sizden iyi bir diyet ve spor programı rica ediyorum umarım yardım edersnizi
kilo vermek istiyorum bıktım artık
- Konuyu başlatan hasan emre gürkal
- Başlangıç Tarihi
BisikletciMert
Üye
Önce iyi bir kardiyo ve diyetle kilo ver sonra fitnesa başla spinning derslerine katıl mekik şınav çek
egemennn
Üye
merhaba romatizma için geçmiş olsun..haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık çalışması ile hedefine ulaşabilirsin yada 3-4 gün ağırlk calısıp antrenman sonlarında 20-30dk kardiyo yapabilirsiniz sadece kardiyo yapmak hata olur bence.kardiyo çalışmalarını HIT tarzında yapabilirsiniz yani ağırlıkta calısılmalı.ağırlık çalışmasıda cok önemlidir yağ yakımında ve fullbody tarzında yapabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
yada bunlara göz atabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
beslenme içinde bunu kendiniz oluşturaiblirsiniz internetten günlük kalorinizi öğrenip http://iifym.com/iifym-calculator/ buradan 500 azaltarak günlük devam edebilrisiniz mesela 2500 ise 2000 kalori alırsınız günlük
protein 2 2.5 gr kg başına
karbonhidratı tamamen azaltmayıp en fazla 100 alabilirsiniz
kaliteli yağlar kullanın zeytinyağı kuruyemiş vs..
antr öncesi acı sekersiz kahve öneririm
ayrıca gün içindede yeşil çay öneririm yağ yakımında etkili olabilir
yada bunlara göz atabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
beslenme içinde bunu kendiniz oluşturaiblirsiniz internetten günlük kalorinizi öğrenip http://iifym.com/iifym-calculator/ buradan 500 azaltarak günlük devam edebilrisiniz mesela 2500 ise 2000 kalori alırsınız günlük
protein 2 2.5 gr kg başına
karbonhidratı tamamen azaltmayıp en fazla 100 alabilirsiniz
kaliteli yağlar kullanın zeytinyağı kuruyemiş vs..
antr öncesi acı sekersiz kahve öneririm
ayrıca gün içindede yeşil çay öneririm yağ yakımında etkili olabilir
bu kadar detaylı bir yazı için çok teşekkür ederim ancak attığın kilo hesaplama sitesi benim ingilizcemi aşar
benim istediğim vücut yapmak değil şu anda şubat tatiline kadar yani 4 ay var 4 ayda 75 kiloya inmek istiyorum bana bunun için yardımcı olursan teşekkür ederim https://www.facebook.com/hasan.gurkal ayrıca burdan bana daha detaylı yardımcı olursan çok sevinirim dostum