kilo almak garantiiii

[yohalnes]

sabah
-----------------
--> 5 dilim ekmek tereyağ ve bal sürerek yiyin
--> 3 kibrit kutusu kadar peynir
--> 6 tane yeşil zeytin
--> çay yada portakal suyu
--> 5 tane yumurta beyazı

kahvaltıdan sonra yola çıkarken
-----------------------------------------
--> orta boy suluğa süt,pekmez,biraz bal ve 3 bıldırcın yumurtasını karıştırıp işe yada okula giderken için

öğle yemeğinde
---------------------
--> 8 dilim ekmek
--> prinç pilavı yada makarna yada tavuk balıkta olabilir
--> herhangibir çorba
--> salata
--> içicek meyva suyu

akşam yemeği
----------------------
--> pirinç pilavı yada makarna yada mantar karnıbaharda olabilir
--> 5 yumurta beyazı
--> salata
--> içicek herhangibir şey
--> herhangibir çorba

bench_Obench_Ospordan sonra bench_O
--------------------------
--> 5 yumurta beyazı
--> meyve
--> orta boy suluğa süt,pekmez,biraz bal ve 3 bıldırcın yumurtasını karıştırıp iç

ben bunu yaparak 3 ayda 54 ten 63 e çıktım..

yaşasın yemek yemek hyper_

 

[pozitronn]

çok az protein alıyorsun

 

[simitci88]

bu programla obeziteye dogru gidersin

 

[umitedge]

Valla ben sabah akşam durmadan yemek yiyorum ama malesef kilo alamıyorum Hala 55 kiloyum.

 

[Pulbiber072]

Valla ben sabah akşam durmadan yemek yiyorum ama malesef kilo alamıyorum Hala 55 kiloyum.

Bi Tahlil Yaptır Tenya Falan Varsa Kilo Almana Engel Olur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:02 ----------

Günde 15 Tane Tavuk Yumurtası + 6 Tane Bıldırcın Yumurtası Mı Yedin :O

 

[Cidade de Deus]

Hayatımda gördüğüm ender saçma programlardan birisi

önemli olan kiloyu yağsız olarka kas kütlesi olarak almak

ayrıca yumrutanın proteının yarısı sarısında.

 

[yohalnes]

senin o ender saçma dediğin yeme programla 54 den 63 e göbeğim olmadan çıktım bu yediğiğin yiyecekleri gün içinde sporda düzgün doğru hareketlerle yakarsan yağ değil kas kütlesi olursun

 

[GencGrafiker]

--> prinç pilavı yada makarna yada tavuk balıkta olabilir

Özellikle bu kısım çok dikkatimi çekti, pirinç ve makarna karbonhidrat, tavuk ve balık protein ağırlıklı besinler. Ortada "yada" yazıyor, nasıl bir çelişki bu ?

 

[PointFlex]

prinç pilavı yada makarna yada tavuk balıkta olabilir

Pirinç pilavı ya da makarna, tavuk ya da balık.

İyi eğitiliyoruz .

 

[BeachBoy]

Bu beslenme programıyla kilo alabilirsin doğru ama aldığın kiloyu ne olarak alıyorsun. Eğer yağ olarak alıyorsan kalitesiz bir kilo alımı demektir.

Vucutta artan yağ dokusu dolayısıyla östrojen- testosteron hormonu dengesinide etkiliyicektir. Bu bir sporcunun isteyeceği en son şeydir.

Kilo almak önemli değildir .. Kiloyu ne olarak aldığın önemlidir ..

 

[bravehearts]

Kilo almayı dert etmemek lazım aslında , aklınızda bi yanılgı oluşmasın aynaya baktığınızda kendinizi iyi hissediyorsanız eğer gerisi boş ...
5 kilo fazla 5 kilo az ne fark eder...

 

[KhoSe]

bukadar çok yumurtaya yüklenmen bence doğru değil ...

sabahları 1tam ymurta 4 tanede yumurta beyazı yesen 3-4dilim hindi salamı yesen bir bardakta yarım yağlı süt içsen arkasından =40gr. protein eder ..

öğlen dediğin gibi pirinç pilavı-makarna üstüne bikaç tane fırında patates zeytin yağlı az tuzlu bi salata .... 2 saat sonra bi ton balığı ...

akşam yemeğindede 250gr. haşlanmış yada ızgarada tavuk göğsü bir tabak makarna yada pilav .. fırında yada haşlanmış patateste olabilir yanında salatada yiyebilirsin ..

Dilim dilim ekmekle kibrit kutusu kadar peynirlerle kendini yorma bence

şöyle kabaca bi hesaplarsak benim gelişi güzel yazdığım yukarıdaki beslenmede .. aralara ceviz/kuru üzüm/meyva gibi .. şeyler koyarsan

Günlük en az 170 ile -220gr arası protein 350-400gr da karbonhidrat almış olursun.. hemde SUPPLEMENTSİZZZ .. !