Ketojen diyet ve Ketosis

10 gr karbonun insülinde dalgalanma yaratacığını pek sanmıyorum
kabakçekirdeğindede karbo mevcut 100 gr da 11 kadar ,ama sanırım kavrulmuyor dediğiniz gibi unla
biraz yer fıstığı almıştım birazda kabak çekirdeği alayım , çeşit olur :) teşekkürler
 
Bugün katonik duruma iyice geçtim herhalde sabah idrar bayabaya koyulaşmıştı ve kokuyordu
Şu yediğim yer fıstığıda ballıymış sonradan farkettim içinde mısır un nişasta falanda varmışi ama çok etkileyeceğini sanmıyorum.
2 gündür idman yapmadım bu akşam yapacağım bakalım performans nasıl olacak
 
vallahi yapilmasi çokzor bir diyet 10 gun harfiyen herseyi yaptim ama artik yarin bulking season açılır :) carb up yapicam. ayrica 10 gun icinde 6 kilo kayip oldu cogu su ama gozle gorulur degisimler oldu. cidden irade istiyen bir diyet[DOUBLEPOST=1436391807][/DOUBLEPOST]vallahi yapilmasi çokzor bir diyet 10 gun harfiyen herseyi yaptim ama artik yarin bulking season açılır :) carb up yapicam. ayrica 10 gun icinde 6 kilo kayip oldu cogu su ama gozle gorulur degisimler oldu. cidden irade istiyen bir diyet
 
Dünki idmanı çok zor yaptım biraz moralimde bozuktu o da etkili olmuştur ama hiç halim yoktu
İdmanı kısa tutup kardiyoyu yüksek tempo yapmaya çalıştım
 
asrin78 dedi:
Dünki idmanı çok zor yaptım biraz moralimde bozuktu o da etkili olmuştur ama hiç halim yoktu
İdmanı kısa tutup kardiyoyu yüksek tempo yapmaya çalıştım
Genişletmek için tıkla...
ben ilk basladigimda diyete asiri enerjiktim hatta kilolari artiriyordumm . ama haftasonu carb up yapmadim kilo alirim diye ondan sonraki 3 4 gun olu gibiydim resmen
 
Bugün 2 hafta dolmuş 3-4 kg vermişim sabah tartıldım 78 kg inmişim
Belde göbeği salarak 87 cm e inmiş ama hala sixpacklar ortada yok
Baya sadık kaldım sadece 1 gün karbo yüklmesi olabilecek kadar4 dilim börek yedim bir günde 1 tane bira içtim.
Son 1 haftadar normal antreman yapmadım
2 haftadır 4 hareket 3 er set 12 tekrar abs antremanı yapıyorum
Aysonuna kadar diyeti sürdürücem alt basenler ve alt göbekte halen 2 kg kadar yağ var
33.JPG
[DOUBLEPOST=1437378687][/DOUBLEPOST]Bu arada bu diyetin en kötü yanı feci şekilde ağzın garip bir koku yayması
Bugün normal bir antreman yapmayı planlıyorum bakalım güçte ne kadar azalma olmuş
Bu araya ihtiyacım vardı , özellikle eklemlere iyi geldi baya zorlamıştım
 
Selam, 2 hafta sürecek bir keto diyete başladım.2.gunum yazilanlari okudum fakat ketozise ne zaman gececegim ve carb-up nasil yapacagim konusunda bilgim yok beslenme su sekilde
sabah (5yumurta 3tam, bezelye,60gr tuzsuz yer fistigi,100gr peynir)
oglen (whey,60gr fistik,yaklaşık 100gr kaşar peyniri)
aksam (200gr tavuk yada ton baligi,60gr fistik, sebze (tatli sebzeler yok.)
gece (50gr kaşar)
yağ 150/protein 150gibi seyrediyorum.
Boy1.71 kilo 75 yag oranim 12 vg 1.5 yıldır yapiyorum.
eksik var mi ve ketosis ne zaman gerçekleşir ?
 
Ayberk95 dedi:
Selam, 2 hafta sürecek bir keto diyete başladım.2.gunum yazilanlari okudum fakat ketozise ne zaman gececegim ve carb-up nasil yapacagim konusunda bilgim yok beslenme su sekilde
sabah (5yumurta 3tam, bezelye,60gr tuzsuz yer fistigi,100gr peynir)
oglen (whey,60gr fistik,yaklaşık 100gr kaşar peyniri)
aksam (200gr tavuk yada ton baligi,60gr fistik, sebze (tatli sebzeler yok.)
gece (50gr kaşar)
yağ 150/protein 150gibi seyrediyorum.
Boy1.71 kilo 75 yag oranim 12 vg 1.5 yıldır yapiyorum.
eksik var mi ve ketosis ne zaman gerçekleşir ?
Genişletmek için tıkla...

Ketosise gecmek icin ilk 2 gun %80 yag %20 proteinle besleniyorsun 3. Gunden sonra %65 yag %30 protein %5 karb ama sadece kuruyemiz ve yesil sebzelerden gelcek. 10. Gün yukleme yapiyorsun 1 yada 2 gun ondan sonra yeniden bu süreci tekrar ediyorsn
 
Blonde dedi:
Ketosise gecmek zaman icin ilk 2 gun %80 yag %20 proteinle besleniyorsun 3. Gunden sonra %65 yag %30 protein %5 karb ama sadece kuruyemiz ve yesil sebzelerden gelcek. 10. Gün yukleme yapiyorsun 1 yada 2 gun ondan sonra yeniden bu süreci tekrar ediyorsn
Genişletmek için tıkla...
Yukaridaki ornek beslenme tablosuna gore yaptim 3.sayfadaki o yanlis mi olmus oluyor simdi? % 80 yag % 20 proteini yakalayabilecegim bir beslenme programi yazar misin yukardaki benim beslenme programimdan faydalanarak ?
 
Beslenme programi yazamam forum kurallarjna aykiri bide herkesin damak zevki bir değil. Yüklemeden sonra ilk 2 gün ketosise gecmek icin yuzde 80 yag yuzde 20 protejn aliniyor ki hizli bi sekilde ketosise gecelim diye. Ondan sonra 3. Gunden itibaren 65 yag 30 protein 5 karb aliyorsn yuzde olarak[DOUBLEPOST=1440068810][/DOUBLEPOST]3. Sayfadaki yanlis ona bakma sen ilk sayfadakine bak basit seker falan yok ketoda
 
O yüzdeler kalori olarak yüzde.
 
tekrar bu diyete gireceğim fakat bu sefer zorlanıyorum yumurta yemekten kaşar peynir yemekten zeytinyağı içmekten bıktım artık midemi bulandırıyor bunun yerine yağları fındık ceviz ve avokado dan almayı düşünüyorum yağları sadece bunlardan alsak problem olurmu ki? 1 tam avokado da 60 gr yağ 1-2 gr kadar karbonhidrat var yanına bi 100-200 gr kadar fındık ve ceviz karıştırıp bunu 120 ye kadar tamamlarım proteini de günde 200 gr kadar tavuk göğsü yiyerek tamamlamayı düşünüyorum
 
Dün basladim ketijen diyete. Ilk günden agzim kokmaya basladi. Dun akşam ketostrips ile test ettim ketosise girmişim. Ilk günden ketosise girmek normal mi?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
rastmus dedi:
Dün basladim ketijen diyete. Ilk günden agzim kokmaya basladi. Dun akşam ketostrips ile test ettim ketosise girmişim. Ilk günden ketosise girmek normal mi?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Metabolizmaya göre değişir ketosis ama bir sorun yoksa kötü hissetmiyor yada enerjiniz düşük değilse dert etmeyin
 
Merhaba arkadaşlar. Keyojen diyetimde 5. Günümdeyim. Pazartesi başladım. Bugunden iyibaren ketosisden yavasca cikmayi dusunuyordum ama okudugum bazi kaynaklarda vücudun ketojen diyete alismasi icin en az 3 hafta hic karbonhidrat alinmamasi gerektigi soyleniyor. Oysa ben yarin karb yuklemesi yapacaktim. Ne diyorsunuz? Siz bu diyete baslarken nasil bir yol izlediniz?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
rastmus dedi:
Merhaba arkadaşlar. Keyojen diyetimde 5. Günümdeyim. Pazartesi başladım. Bugunden iyibaren ketosisden yavasca cikmayi dusunuyordum ama okudugum bazi kaynaklarda vücudun ketojen diyete alismasi icin en az 3 hafta hic karbonhidrat alinmamasi gerektigi soyleniyor. Oysa ben yarin karb yuklemesi yapacaktim. Ne diyorsunuz? Siz bu diyete baslarken nasil bir yol izlediniz?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
bazılar 3 hafta, bazıları 2 hafta, bazılarıda ilk 10 gün arbonhidrat almayın diyor. ben de öyle yaptım. 2 hafta karb almayacağım.
 
Selam beyler. Çok fena hastalandım ve keto diyeti 9. Gun akşam bozmak zorunda kaldım. Cumartesiye kadar keto diyet disi kalip ardından kaldigi yerden devam etmeyi düşünüyorum. Ama sanırım yine ilk iki hafta karb almamam gerekecek

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı