Kaslara hacim kazandırmak
- Konuyu başlatan berk1298
- Başlangıç Tarihi
casanova333
Üye
Bizim salonda ki hoca bana yeni program yazacak hacim için şunları söyledi. beach prees te örnek veriyorum ilk set toplam ağırlık 10 kg bunu 12 tekrar sonra 15 kg 10 tekrar 20 kg 8 tekrar 25 kilo 6 tekrar bu şeklide hacim alabileceğini söylüyor.
Bende bu şekilde düşünmüştüm . Teşekkürler yanıtınız için.
casanova333
Üye
Tabi kaliteli beslenmek ve güzelce dinlenmek lazım.
O en önemlisi zaten
casanova333
Üye
Bu pazartesi bu programa başlıyorum
Beslenme kalkar kalkmaz whey protein
Kahvlatı 2 tam pişmiş yumurta 1 kase eti lifa lif beyaz beynir lor peyniri domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
Ara öğün 1 bardak süt a avuc fındık fıstık badem karışığı
Öğlen yemeği üni de olacağım için orada yiyorum bugünün menüsü ezo gelin çorba ( 201 kalori ) tavuk sote ( 390 kl ) bulgur pilavı ( 291 kl ) ayran ( 85 kl )
Spora 45-30 dk kala bcaa ve glutamin toz olarak ve universal beef amino 3 tane.
Spor sonrası whey protein tozu
1 saat sonra evdeyim 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
Akşam yemeği 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
Yatmaya yakın 1 kase yoğurt.
Mesela hammer curl alternatif curl gibi hareketlerde verim alabilir miyiz
elezar
Üye
herkesin yaşam tarzı beslenme alışkanlıkları farklıdır bence kendine özgü bir beslenmeyle daha iyi olur tabiki bir hocadan yardım almalısın
casanova333
Üye
Bizim salon ticari amaçlı olduğu için hoca ne bulursan ye diyor. Benim göbekte yağ olduğu için prinç içinde şeker olduğu için ben bulgur lapası yapıp yiyecem ki yağlamayı en aza indirem. Spor sonrası da 10 dk koşu düşünüyorum yağlanmayı engellesin diye ama bu koşu kilo almaya engel olur mu ?