Kasları sertleştirmek

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan alican11
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

alican11

Üye
Arkadaşlar ben kaslarıma hacim kazandırdım belirgin bir hal aldılar daha dün yağ oranımı ölçtürdüm %6 çıktı size sorum şu kaslarımın yumuşak olduğunu fark ettim kaslarımı sertleştirmek için ve güçlendirmek için hareketleri hafif kilo yüksek tekrar mı yapmam gerekiyor eğer böyleyse bir hareket üzerinden örnek verir misiniz
Forumda arama yaptım ama aradığım sorunun cevabını bulamadım.
Hocalarım inşallah yardımcı olur.
 
Bunun yerine şunu denemelisin bence haraketin doruk noktalarına erişmelisin yani bi çeşit kan pompalatmalısın dumble fly yapiyorsan daha cok acmalisin kasi cok daha germelisin
 
Hocam bilginiz için çok sağolun dediğinizi uygulayacam ama benim gittiğim salonda ordaki hoca eski boksör müş yani fazla bir bilgi veremiyor ben bu arada futbol oynuyorum o yüzden kaslarımı kaç kilo ile kaç set ve kaç tekrar yapmalıyım bölgelere göre değişirmi bu tekrar,kilo ve set sayısı
 
Bunu en iyi sen bilebilirsin aslında olayın özü şu maksimum 12 tekrar minimum 6 veya 8 tekrar olmak üzere 1 set yapılır . Bunu şöyle denersin 1 ay 12 tekrar , 1 ay 8 diğer ay 6 tekrar uygularsın en iyi gelişimi hangisinde alırsan o şekilde devam edersin herkezin bünyesi farklı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı