Karın bölgesindeki Yağ En iyi hangi şekilde yanar?

ben 16 yaşındayım 65 kiloyum ve 1.70 boyundayım flexor hocamın programına göre çalışıyorum hocamın verdiği programı yeterli görmediğim için.spora yaklaşık 40 45 gün önce başladım.1 ayda 5 kilo verdim ve 7cm inceldim.Sormak istediğim soru şu ben hergün programdan sonra düzenli olarak 600 mekik çekiyorum ayrı ayrı hareketlerle koşu veya bisiklet yapmıyorum.Bunun için bana bi öneriniz olurmu acaba?
Şimdiden Teşekkürler.

 

Bu üçünün kombinasyonu ile ortaya çıkar karın kasları.
Deadlift ve squat çok önemli bütün vücut gelişimi için.
Kardiyo yağ yakımı için en önemli yol, ve kardiyodan sonra gelecek sağlam bir karın antrenmanı bu yolda bir kestirme gibi.
Bacak antrenmanları ve kardiyolar arasında mutlaka 48 saat ara bırakmalısınız.

 

Kişiden kişiye göre vücutta depolanan yağlar değişir.Kiminin karın bölgesi kiminin basen kiminin bacak.Fakat yağlı gördüğünüz bölge eriyene kadar yağ yakımı diyeti + kardiyo şart.
Bölgesel yağ yakımı mümkün değil , liposuction veya kavitasyon derseniz tabi lafım yok.

 

2.5 aydır düzenli body yapıyorum. 20 yaşında 174 boy, 67 kiloyum(spora başladığımda 63 idim) vucudumda kollarda gögüsde omuz bacakda heryerde gelişme var fakat kilomun fazla olmamasına rağmen önde çıkıntı şeklinde duran göbeğim halen aynı şekilde duruyor.
Haftada 3-4 gün gidiyorum salona her gitmemde antrenman sonrası 50x4 mekik(üst karın) 4 set twist birde 25x3 (yada 25x4) alt karın çalışıyorum. Aşıraya kaçmamak şartı ile arada şekerli şeylerde tüketiyorum onun dışında yeme-içmeme de dikkat ediyorum.Onun dışında 70 kiloya kadar çıkmak istiyorum bunun için makarna pilav vs. yiyorum. Üst taraf karın kasları belirgin ama yağlardan gözükmüyor.
Karın bölgesinde 2.5 aydır bile gelişme göstererem normal midir moralim bozuldu biraz

 

Yağ yakmak mucizevi bişey değil 500 mekik çekmen anca karın kaslarını kuvettlendirir ve ter attığın için dolaylı yoldan yağ yakımı sağlar.Bence normal Ağır antremanını yap ardından amino asitlerini at l-carnitine kullanıyosan iç çık 15-25 dakika kardio yap

 

istersen 1000 mekik cek,amino asitle l-carnıtın le olmaz bu işler, beslenme alışkanlığını, mutfak kültürünü değiştirmen gerek...

 

bence bu sporu yapan biri mutfak olayını halletmemişse zaten diğer protein tozları amino asitleri konuşmak zaten saçma ama halletmiş var sayarsak ve bu ürünleri kullanıyorsa yanında temiz kardioda yapıyosa değişimin çok daha fazla gözle görülür bi şekilde ortaya çıktığını düşünüyorum

 

Hiç moralini bozma.Şayet kaslarını büyütmek istiyorsan kilo alacaksın.Kilo aldığın müddetçede karın kasların kaybolur.Daha sonra Definasyon programına geçip vicudunda yağlar eriyecek ve karın baklaların dahada belirgin şekilde ortaya çıkacak.Hem Belim incelsin karın baklalarım ortaya çıksın hemde kilo alıp hacım kazanayım diye bir şey yoktur.İki rahmetten biri yani)

 

Bu konu başlığına ilk başta çok güldüm ama sonuçta ülkemizin değişmez gerçeği. Bu forumda bile göbeğim gitsin diye konu açanlar var hala onlar için iyi bir araştırma konusu olacaktır.

Tecrübe edindim ki ; definisyon up up deyip tatlıları gömerdim lakin belim hep 100 lerin üstüne çıkar gene definisyonda 3 ay kampa girerdim 80 - 83 lere düşecek diye bu yılda aynısı oldu. Bundan sonra hiç şubatı beklemem, bel 85 i geçtiği anda dikkat etmeye başlayacağım...

 

diyet ve kardiyo(ip atlama)

 

haftanın bir gününü veya iki gününü arada 3 gün boşluk olacak şekılde 35 dakıka bisiklet ve ya koşu bandı 15 dakıkada karın egzersizleriyle yogun bır sekılde çalışarak düzenli bi sistemle istenılen karına ulaşılabılır bence

 

Kişinin fiziki yapısına ve elbette kendince uyguladığı diyete göre değişiklik gösterir. Ama ana tema şudur ki, Düzgün bir yemek planı (dengeli ve sağlıklı öğünleri atlamadan ve kaçırmadan), spor (güzel ve psikolojik olaraka düzgün bir antreman)-final kısmı olarakta kardio.

 

bu programı sona koymak ve haftada 2 kere yapmak gerekmiyormu bana hep öyle diyorlar... ben şey yapıyorum artık; normal programımın sonundaki abdominalleri çıkardım ayrı günde sadece koşu yapıp üstüne p90x teki ab reaper plusx i yapıyorum bayada yoruyor.

 

arkadaslar 183 cm 70 kiloyum benimde alt karın ve bel bölgemde yağlanma var.belimin kalınlıgından sıkayetciyim bende
simdi hem hacimlenmeye çalışıp hem yağ yakmak nasıl olucak?

 

Arkadaşlar hala anlaşılmayan noktalar var. Bir ozet geçeyim istedim. Bolgesel zayıflama yoktur ama bolgesel sıkılaşma vardır bu yuzden bolgesel yapaağınız çalışmnada sıkılaşma olacağından bir nebze incelme de olabilir ancak amaç yağ yakımı ise vucuttaki yağ total olarak harcanacaktır. Yağın genel olarak nasıl yakılacağını ilgili forum başlıklarından detaylıca bakılmasını tavsiye ederim ki 2 cumlede anlatılabilcek bir durum değildir. Eğer bolgesel yağ yakımı olsaydı o halde doğru ornek olur mu bilmem ama teniscilerin kolu daha az yağlı olurdu Kısaca karın eritilmek isteniyorsa kardiyo yapılmalı,yediğimizden daha fazla kalori harcamalı, beslenmemize dikkat etmeli kardiyoya başlamalı (hangi kardiyo olacağını size bırakıyorum cunku bu konuda kalıplaşmak istemediğimiz bir kardiyo programına girmek motivasyonumuzu olumsuz etkileyebilir buda devamlılıgımızı etkileyebilir. orneğin ben ağırlık antrenmanlarımı kısa dinlenme sureli yaparak sağlıyorum) bu sayede tum vucuttan yağ harcanacak ve karın dahil incelme olacaktır. Yağın en cok hangi bolgeden harcanacağına ise metabolizmanız karar verecek cinsiyet,genetik gibi etmenler bunda rol alacaktır.

 

şeyi sorucaktim beyler ben agırlık antremanından sonra squat+20 dk lık hit cardio ( 1dk sprint 1 dk yürüme ) yapsam katabol etkı mi ne yani sür antremani overtraining yapmiş olurmuyum ? zaaten agırlık programım bitince öyle cok yorulmuyorum

 

Katabolik etki

antrenmanını kısa ve şiddetli tutarsan katabolik etkiden en az zararla sıyrılırsın. ancak agırlık idmanından sonra yorulmuyorum diyorsan idmanın hakkını vermediğine işarettir Cardio antrenmanlarını ya gunun farklı bir saati yada farklı gune yaymanı tavsiye ederim.

 

Fikrinizi almak istedigim bir konu var. Haftanin her günü calisma imkanim var. %25 yag oranina sahip biri icin örnek kardiyo-beslenme programi anlatabilir misiniz, fikir edinmek istiyorum

 

wizkhalifa fotodaki sensen % 25 yağ orani felan yok orda

 

Karın bölgesi en iyi mutfakda erir