Karın bölgesindeki Yağ En iyi hangi şekilde yanar?

lavezzi fotograftaki benim los isigin yaniltma payida olabilir. salonda calismaya baslamadan önce antrenor ölctü ve yag oranin %25 dedi. bende bu yüzdeyi %10-15 lere cekmek icin kardiyo-diyet baslayacagim fakat bilgi birikimi eksigim cok bu konuda

 

Basligin konusuna geri dönersek!!
1-Az KH li bol proteinli saglam disiplinli bi diyet!!
2-SABIRRRR!!!

 

yok öyle birsey.diyetisyende ölçtürün en fazla %15 yağ oranınız

 

Yasimi (20), boyumu (1,75), kilomu (76) aldi, kollarimi omuz genisliginde actirip elime bir alet tutturdu 10 saniyede ölctü ve antrenman kagidimin üstüne %25 yazip ona göre cardio programi yazdi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:25 ----------

Örnegin ben ramazan dolayisi ile iftar ve sahur ögünlerim var sadece.
-iftarda 3 tane büyük boy yumurta
-lor peynir
-bir kase light yogurt
-light ekmek ya da cavdar ekmegi yiyorum 2-3 dilim.

Sahurdaki menü de ayni.
-Sahur yemeginden önce veya sonra kayisi kurusu,üzüm kurusu
-2 büyük bardak süt iciyorum.

cardio basladim suan 1 gün calisip ertesi gün off. KH konusunda sikintim var neler eklemeliyim

 

ben yıllardır ugrasıyorum halen az bise var. kim ne derse desin yıllarca biriken yağ 3-5 ayda gitmez. hele hele 30 lardan sonra metobalizma hızı da yavaslıyor. bence kafana takma ,neyi kafana takarsan o olmuyor, ben gobegi takıntı yapmayı bıraktım. herseyi kuralına uygun yaptım ,bel bölgesini sabırla yavas yavas güclendirdim. kardiyo,ara öğünler,beslenme alışkanlıklarını değiştirdim, 20 kilo verdim ,ancak ancak daha yeni yeni üstte 4 baklava görundu.bel olcüm 90lardan 78 cmye yağ oranı 9 lara indi.pantolanlarım olmuyor artık.kemer sıkıyorum. 1 yıl sonra muhtemelen kalan az bişe de gidecek. sabırla moral bozmadan calısın. sabreden derviş muradına erermiş, bu spor yasam tarzı uzun soluklu, sonu yok.

 

Yazınızı cok beğendim. 1 senedir sporu yaşam biçimim haline getirdim ve gozle gorunur fark inanılmaz. Yazınızı destekliyorum. Sabır işi uzun soluklu bişr seruven ama zamanla herşey oluyor. Yavaşlamaktan kokrma durmaktan kork diye bir soz var

 

Kardeşim bunu sorman bile hata en iyi formül

Kardio+Düzenli Beslenme+ SABIR

 

Bence bu konuda cardio en yararlı olabilecek yöntem.Koşu bandında min 30-45 dk orta tempoda koşarak yağlardan kurtulabilirsin.

 

Merhaba boyum 180 kilom 68 ve belim 77 cm. aslında zayıfım ama yağ yakmak istiyorum kilo vermeden yağ yakmanın yolu nedir. kilo vermek istemiyorum ama yağ yakmak istiyorum aynı zamanda. kilom 72 ve belim 75'e filan inse benim için iyidir.

şu ana kadar sadece ağırlık çalıştım hiç kardio yapmadım. bacak antrenmanının dışındaki antrenman günlerinde ağırlık çalışmanın sonunda mesela 25 dakika bisiklet binip cardioyu bu şekilde yapsam istediğim şeye ulaşabilir miyim kas kaybı olmadan?

 

Arkadaş zayıfım demiş kilo vermesi onun açısından daha kötü olur.
Karın kası yapıcam diye 60 kg a falan düşmenin gereği yok.
Sert karın antremanlarıyla karın kası yapabilirsin, ama bu sadece görünüşte karın kası olur aynı bendeki gibi =)
Yani görüşünüşte baklava,ama ellediğinde yağdır.
Onun için karın kasını pek kafana takma ilk baş kilo al hacimlen, sonrasında definasyonda zaten karın kasını yaparsın.
Ama 65 kg da karın kası yapıcam diye kilo vermenin bi anlamı yok.

 

teşekkür ederim düşüncen için son zamanlarda böyle düşünmeye başlamıştım. biraz kilo alayım zaten ondan sonra dediğin gibi olur

 

yil olmus 2013 hala MEKİK ÇEKMEK İLE diyenler var

 

Anket yapılmış ama yanlış. Karın bölgesindeki yağ en iyi düzgün bir diyet kalori kontrolüyle olur.Kardiyo ile destenlendimide dadından yenmez

 

bolgesel kılo verme falan yok demıssınızde . benım kılom normal sadece karın sıkıntı .. napcam zayıflayacak halım de yok .. bolgesel zayıflama vardır bence.. karın hareketlerı yap agırlık calıs ..

 

Bodyyci

Karin bolgendeki yaglardan kurtulmanin yolu diyet arti 45 dk kosu bandi.

 

45 dk koşu bandı ile sakatlanması çok büyük ihtimal
bölgesel yağ yakımına boşuna uğraşmayın
yediklerinize dikkat edin ve sağlıklı spor yapın

 

Karın bölgesinde aşırı yağ olan kişiler, daha doğrusu ağır kilodaki kişiler koşu bandında asla gereğinden fazla kalmamalıdır. Özellikle koşu bandında yürümek yerine koşmayı tercih eden kilolu insanları gördüm mü resmen çıldırıyorum. Koşmak hem yağ yakımı için iyi değildir; hem de üst bölgesi kilolu olan kişiler bu şekilde diz kapaklarına ve bacaktaki hassas bölgelere zarar verirler. Çapraz bağları vs. yırtılmaları da genelde aşırı kilolu insanlarda görülmektedir. Eğer amacınız karındaki yağları yakmaksa spor salonundan daha çok mutfaktan medet ummanız gerekecek. Kardio da elbette yağ yakmak gerekli; ama aşırı kilolu olanların tempoyu yükseltmemesinde fayda var. Eğer çok fazla kilolu değilseniz zaten HIIT kardionun etkisi bilimsel olarak da kanıtlanmıştır, bu şekilde daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

 

Herkes spordan önce veya sonra kardioyu konuşmuş. Ben sabah aç karına koşmanın vücutta daha çok yağ yaktığını duydum. Ağırlık antremanının olmadığı off günlerde sabah aç karına 30dk hafif tempolu koşu sizce işe yarar mı?

 

Yediklerime dikkat ediyorum ve kardiyo olarak 30 dakika koşu bandı 20 dakika bisiklette hiit kardiyo yapıyorum. Sadece 20 günde 2,5 kilo verdim ve aynaya baktığımda verdiğim 2.5 kilonun ne kadar büyük bir fark yarattığını görebiliyorum. Öyle çok kilolu biri de değilim 174 boyum var 66 kilo ile başladım şuan 63.7 kiloyum. Hedefim 60 kiloya kadar yağlarımı yakarak düşmek ve sonrasında ağırlık çalışmaları ile kas yaparak 65-66 kilo dolaylarına gelmek.

 

önce düzenli sağlıklı beslenme önemlidir bu konuda yoksa istediğiniz kadar hareketli olun maalesef istediğiniz karın kaslarına kavuşamayacaksınız sonra cardio ve en sonunda karın hareketleri gelir hala aynı soru soruluyor maalesef karın hareketleri yağ yakmaz o bölgeyi sıkılaştırır sadece yağlar kalır kaldığı yerde