Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan Xsteel
- Başlangıç Tarihi
Xsteel
Yeni Üye
bu hareketten 2 kez boyun tutulması yaşadım o sebep ile ağırık arttırmıyorum 7.5 kg 3 set benm için ideal sonra 2 gün kafam yamuk geziyorum filan tarzanlığa gerk yok
benim boynumu kütletmem gerekiyordu,kütletmeden girdim sete,ve yaparken garip birşey oldu boynumdan geçen bir damar bi anda ısındı ve hissettim,aklıma ilk gelen damarın kopup boğazımın içine sıcak kan dolmasıydı,çok garip bir tecrübeydi o günden sonra boynumu iyice kütletir öyle girerim,çok ters harekettir,boyun damaları bir anda kopabilir
judgementday
Üye
7.5kg 12 tekrar
spudd webb
Üye
bundan 3 sene önce savurta savurta 18 e kadar çıktığım olmuştu o zamanlar ayakta yapıyordum.omuz dışında bğtğn kas grupları çalışıyordu.forumda omuz geliştirme üzerine yazı okuduktan sonra çalışma sistemim tamamen değiştirdim.
4-5 ilo ile 12-15 tekrar ve oturarak çalışmaya başladım,ardından tek kol latreal yapmaya başladım.nizami ve tam max 12,5 kilo ile 8-10 tekrar yapıyorum.ara ağırlık olmadığı için 16 kiloluk dambıla geçiyorum.onda ise ancak 3 tekrar.ama en iyi gelişme 7,5 kiloda oldu.en doğru açıyıda bu kiloda yakaladım.özetle 5-7,5 kilo aralığı benm için yeterli
4-5 ilo ile 12-15 tekrar ve oturarak çalışmaya başladım,ardından tek kol latreal yapmaya başladım.nizami ve tam max 12,5 kilo ile 8-10 tekrar yapıyorum.ara ağırlık olmadığı için 16 kiloluk dambıla geçiyorum.onda ise ancak 3 tekrar.ama en iyi gelişme 7,5 kiloda oldu.en doğru açıyıda bu kiloda yakaladım.özetle 5-7,5 kilo aralığı benm için yeterli
UnsTerBLich
Üye
Benim omuz hariç diger tüm adelelerde 4x12-10-8-6 diye giriyorum ve baya zorluyorum.Omuzda ise press'ler hariç set sayılarım 15-15-15-15 olarak giriyorum aynı zamanda agırlıgı arttırmıyorum az kiloyla hareketi uzun süre yaparak kası öyle çalıştırıyorum dogrusuda bu yaptıgım araştırmalara göre
Kocyumurtası
Üye
15le baslayıp 20 ile bitiriyorum 10x3 nizami yapmıyosun diyenlere video çeker koyarım. boyum 1.97. boyla alakası varsa bu işin bilemem
Son düzenleme:
Kocyumurtası
Üye
video koyucam yarınkı antremandan sonra görmüş olursunkocyumurtası video istiyoruz eğer bu kadar ağırla nizami yapıyorsanız harbiden video koyun burdan söylemekle olmaz bide nizami lateral raises hareketine bak ondan sonra video koy derim boşuna uğraşma
tutuş şeklim şöle buna nizami demezseniz bir sey demem artık !
http://www.bodybuildingpro.com/exercisedemos/shoulders-sidelateralraise1.jpg
http://www.bodybuildingpro.com/exercisedemos/shoulders-sidelateralraise2.jpg
Son düzenleme:
video koyucam yarınkı antremandan sonra görmüş olursun
tutuş şeklim şöle buna nizami demezseniz bir sey demem artık !
http://www.bodybuildingpro.com/exercisedemos/shoulders-sidelateralraise1.jpg
http://www.bodybuildingpro.com/exercisedemos/shoulders-sidelateralraise2.jpg
yanlis tabiki bu tutus
cok yaygin olarak bu yapiliyor ama dogrusu budur
https://m.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk
bu sekilde 7.5 kg ile 10 tane nizami yap saygi duyarim
Kocyumurtası
Üye
bu sekılde eklemlerım yamulur arkadasım uzmanlar hangısı dogru olduguna karar verır . ama ben bu sekılde sadece eklemlerımı zedeler ve kas yırlılmasına sebep yaratırım. 10 kg la yaparım ama dedıgın sekilde bükmeden nizami
o yuzden zaten bu hareketi agir yapmak degil nizami yapmak onemli
eklemlerinde yamulmaz korkma
Kocyumurtası
Üye
ben kaldırıp hızla ındırmıyorum arkadasım bilip bilmeden böle laflar söylemebaşka lateral raisesmi var
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:03 ----------
tamam kollarımı kırmadan 10x3 10 kg da nizami bir biçimde yaparım . bize bu şekilde ögretmıslerdı bende dansöz gıbı kıvırmadan yavasca nızamı bır sekılde yapıoorum yalnız kollarımı bıraz bukerek. sızın dedıgınız dogruysa bundan sonra ona dönerım ama kg olarak 10 kg la yaparım amacım bununla hava atmak deil yapamazsın die damgalamanız yada yaparsan helal ıolsun die gözunuzde buyutmenız sınırımı bozdu yapılan konusmalarda bunlar gözukuor
Danny Boy
Yeni Üye
Selam ,
Sevgili Arkadaşlar ;
Lateral raise egzersizi yapılış şekli olarak kollar çok çok hafif dirsekten kırık , vücut dik konumda sallanmadan yapılır .
Bu şekilde fazla ağırlık ile uygulamak zaten pek mümkün değildir .
Ben en yükske kilo ile 4.4.4 sisteminde 12.5 kg ile yapıyorum 6 tekrar .
Saygılar , Danny Boy ...
Sevgili Arkadaşlar ;
Lateral raise egzersizi yapılış şekli olarak kollar çok çok hafif dirsekten kırık , vücut dik konumda sallanmadan yapılır .
Bu şekilde fazla ağırlık ile uygulamak zaten pek mümkün değildir .
Ben en yükske kilo ile 4.4.4 sisteminde 12.5 kg ile yapıyorum 6 tekrar .
Saygılar , Danny Boy ...
AkrepHan
Yeni Üye
nizami yapıyorsanız tamam ama 10 u geçen lerde 7 8 ay değil 2 yılı geçseler bile 10 kg ı nizami geçiyorum diyenlere pek inanasım gelmiyor açıkçası bizim salonda 120 kg seated row yapanlar tek ayak leg extension 100 kg yapanlar bile 12.5 15 le giriyor kaç yıllık devasa sporcular 1 yıllık adamda bırak aynı kiloyu nizami yapamasın.
videoları bekliyorum
videoları bekliyorum
Dynamo
Üye
Ne alakası var leg ext. ile? Benim futbolcu arkadaşlarım benimle aynı ağırlığı kaldırıyor leg ext da ama kollar 34 cm?
İnanasın gelmemesi bizi ilgilendirmiyor senin sorunun.. Senin salonunda ki 120 kg ile seated row yapanlar da ilgilendirmiyor..
Bende örnek olarak bizim salonda ki birisi(!) değilde bizim forumda ki sultanmehmedi veriyim; birlikte omuz idmanı yaptık; 12.5 kg ile yapabilecek gücü var eminim ki. O kadar da zor değil yani. Sen bu sporda ilerleyince anlayacaksın.
Bu arada cümlelerine noktalar koy. Zor anlaşılıyor.
Şu konuda haklısın; mesela bu hareket bench press gibi değil. Sürekli artan bir ağırlığı olamıyor. Eski salonumda mr.universe olmuş antrenör bu hareketi 17.5 kg ile başlayıp 15,12.5,10 diye drop set yapıyordu. Bende görmedim 20+ kilo yapan; görsem de nizamı olacağını sanmam.
İnanasın gelmemesi bizi ilgilendirmiyor senin sorunun.. Senin salonunda ki 120 kg ile seated row yapanlar da ilgilendirmiyor..
Bende örnek olarak bizim salonda ki birisi(!) değilde bizim forumda ki sultanmehmedi veriyim; birlikte omuz idmanı yaptık; 12.5 kg ile yapabilecek gücü var eminim ki. O kadar da zor değil yani. Sen bu sporda ilerleyince anlayacaksın.
Bu arada cümlelerine noktalar koy. Zor anlaşılıyor.
Şu konuda haklısın; mesela bu hareket bench press gibi değil. Sürekli artan bir ağırlığı olamıyor. Eski salonumda mr.universe olmuş antrenör bu hareketi 17.5 kg ile başlayıp 15,12.5,10 diye drop set yapıyordu. Bende görmedim 20+ kilo yapan; görsem de nizamı olacağını sanmam.
Son düzenleme: