hedef mutlu olacagım kılo

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gerenımo tarafından 14 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.003
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Her yer :) Omuz-Kol-Göğüs-Bel-Basen-Bacak-Kalf :)
     
    onurr_535 ve gerenımo bunu beğendi.
  2. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    meslek lısesı mezunusun sanırsam..mılımetrık olcu yaparsın...bu arada rocky7 bayanlara olcusu sorulmaz :)
     
    Azi ve gerenımo bunu beğendi.
  3. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    tamm arkadaslar muhabbetı keselım artık
     
    rockybalboa7, Azi ve onurr_535 bunu beğendi.
  4. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    bugun kanat yarında bacak çalışmam gerekıyordu yerlerını degstrdım bugun bacak çalıştımöncesınde cardıo:

    30dk mekiği:238kalori
    61dk yuruyus hafıf tempo kosu: 578kalori
    32dk bısıklet:310 kalori

    satandart:
    200 mekık
    150twıst
    600mankıne mekıgı

    Bu Gün Bacak

    5*20=100 ön bacak (10kg)
    6*30=180 iç bacak (20kg)
    6*30=180 dış bacak(20kg)
    5*20=100 arka bacak(10kg)

    yarın kanat :)
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    azim sağlayıcı bir günlük böyle yoğun antreman programlarını okuyunca bile insanın spor yapma istediği dahada artıyor :) buarada arkadaşlar lütfen burayı artık sohbet yerine çevirmeyelim bakın azi engellendi onun için konu dışına çıkmayalım lütfen
     
    gerenımo bunu beğendi.
  6. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Bir şey sorabilirmiyim; daha önce kardio nu da ağır bulmuştum biliyorsun, belki iyice sinir olucaksın bana ama...

    Bu kadar çok mekik niye? Bu programlarınızı antrenörünüz mü yazıyor, yoksa siz isteklerinize göre ayarlama mı yapıyorsunuz?
     
    gerenımo ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  7. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci

    bende sızın bu tepkınıze sasıyorum ne var kı benım programmda gayet normal emınım daha fazla çalışan bırsuru kısı vardırbench_O

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

    programı antrnrum ayarlıyor..ılk 3 ay 80 mekıkle baslamıstım son programmda 200e çıktı...ve ben bırdahakı ay programımı degstrmek ıstıyorum cunku benı zorlamayan program sıkıcı oluyor...mekık konusuna gelınce hıc bı kas agrısı hıssetmıyorum çekerken bu sebepten arttrmıstı antrnör
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  8. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    mukemmel bir azim tebrik ederim :)
     
    gerenımo bunu beğendi.
  9. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Karın hipertrofisi için hissetmiyor, yeterli stres olmuyor diye mekik sayısı arttırmak!!!???

    Neyse, görüşümü söyliyeyim; ben hafta da sadece 3 gün karın çalışıyorum ve toplamda 60 tekrarı geçmem?
    Dorian abimiz de böyle yapıyor ve tavsiye ediyor ;)
     
    gerenımo bunu beğendi.
  10. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Mekik çekerken kaslarınızda yanma olmuyorsa, göğsünüze ağırlık koyarak çekebilirsiniz faydası görülmeye değerdir. Tabi hocanıza danışmayı ihmal etmeyin. Sağlam bir iradeniz var tebrikler ;).
     
    gerenımo bunu beğendi.
  11. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    tesekkur ederım evet o aklımda bu ayın dolmasını beklıyorum bırdahakı aya hocamla konusup mekıği agırlıkla çalışacagım :)
     
    PointFlex bunu beğendi.
  12. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    cardıo:

    30dk uzay mekıği:232kalori
    61dk yuruyus hafıf tempo kosu:565
    34dkbısıklet:330kalori

    satandart:
    200mekık
    150twıst
    600makıne mekıği

    Bu Gün Kanat

    4*15=60 öne çekiş (15kg)
    4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
    4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
    4*20=80 (15kg)

    yarın normal programda omuz ancak yarın arka kol gögüs çalışıp omuzu cumartesıye erteleyecegım....
     
    Phil_Heath, rockybalboa7 ve heldic bunu beğendi.
  13. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    gerçekten sabrına ve programına hayran kaldım bu kadar sağlam bir karın programını ben hiç bir erkeğin bile listesinde görmedim...
     
    gerenımo ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  14. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Cuma ve cumartesıyı nette olmadıgımdan dolayı yazamadım antrmanlara asmak yok yanı :)

    cuma gunuyle baslayacağım
    cardıo:

    30dk uzay mekıgı:249kalori
    62dk yuruyus hafıf tempo kosu:564kalori
    33dk bısıklet:313kalori

    standart:
    200mekık
    150twıst
    600makına mekiği

    Bu Gün Arka kol Göğüs

    4*15=60 göğüs 1 (15kg)
    4*15=60 göğüs 2 (15kg)
    4*20=80 arka kol 1 (15kg)
    4*20=80 arka kol 2 (15kg)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:15 ----------

    Cumartesi:
    cardıo:

    30dk uzay mekıgı:236kalori
    61dk yuruyus hafıf tempo kosu:550kalori
    38dk bısıklet:346kalori

    standart:

    200mekık
    150twıst
    600makıne mekiği

    Bu Gün Omuz

    3*10=30 1.yer (5kg)
    3*10=30 2.yer (5kg)
    3*10=30 3.yer (5kg)

    bugun pazartesı ve kanatta sıra :))
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  15. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    aradakı gunlerı yazacak kadar zamanım yok kısaca bugunu yzacagım....

    bugunde 130 dakıka cardıo çalıştım
    standartlar
    ve arka kol gögus......

    yarın kanat :)
     
  16. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    başarılar :) umarım istedigin hedefe gelirsin
     
    gerenımo bunu beğendi.
  17. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    bu gun bacak çalıştım ılk olarak cardıo:

    30dk uzay mekiği:252kalori
    65dk yuruyus hafıf tempo koşu:601kalori
    30dk bısıklet:280kalori

    standart:

    200mekık
    150twist
    600makıne mekiği (bugun 1 set 35kg da dıger 5 setı 40kgda çalıştım ama yıne bı kas agrısı yok)

    :(((

    Bu Gün Bacak

    5*20=100 ön bacak (10kg)
    6*30=180 iç bacak (20kg)
    6*30=180 dış bacak(20kg)
    5*20=100 arka bacak(10kg)

    Bu hafta hıç platese katılmadım pazartesıye ınş....
    Yarın pazar ve spor yok...
     
  18. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    azme bak ya maşallah :) çok güzel gidiyo programın :)
     
    gerenımo bunu beğendi.
  19. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci

    teşekkürler :)bench_O
     
  20. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Agırlıklarımdan uzak bır gundu :( çünkü bugun platese katıldım.....

    Bu gune baslayalım:

    Cardıo:

    30dk uzay mekiği:245kalori
    75 yuruyus hafıf tempo koşu:667kalori
    25dk bısıklet:220kalori

    ardından 1 saat plates karın ve bacak agırlıklı çalıştık...

    sonrasında plates sebebıyle agrlık yoktu bugun sadece
    200mekık
    150twist yapıp bugunku antrmanıda tamamlamıs oldum :))

    yarın cardıo ardından omuz var :)
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş