hedef mutlu olacagım kılo

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
bugun kanat yarında bacak çalışmam gerekıyordu yerlerını degstrdım bugun bacak çalıştımöncesınde cardıo:

30dk mekiği:238kalori
61dk yuruyus hafıf tempo kosu: 578kalori
32dk bısıklet:310 kalori

satandart:
200 mekık
150twıst
600mankıne mekıgı

Bu Gün Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

yarın kanat :)
 
gerenımo dedi:
bugun kanat yarında bacak çalışmam gerekıyordu yerlerını degstrdım bugun bacak çalıştımöncesınde cardıo:

30dk mekiği:238kalori
61dk yuruyus hafıf tempo kosu: 578kalori
32dk bısıklet:310 kalori

satandart:
200 mekık
150twıst
600mankıne mekıgı

Bu Gün Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

yarın kanat :)
Genişletmek için tıkla...
azim sağlayıcı bir günlük böyle yoğun antreman programlarını okuyunca bile insanın spor yapma istediği dahada artıyor :) buarada arkadaşlar lütfen burayı artık sohbet yerine çevirmeyelim bakın azi engellendi onun için konu dışına çıkmayalım lütfen
 
Bir şey sorabilirmiyim; daha önce kardio nu da ağır bulmuştum biliyorsun, belki iyice sinir olucaksın bana ama...

Bu kadar çok mekik niye? Bu programlarınızı antrenörünüz mü yazıyor, yoksa siz isteklerinize göre ayarlama mı yapıyorsunuz?
 
rockybalboa7 dedi:
azim sağlayıcı bir günlük böyle yoğun antreman programlarını okuyunca bile insanın spor yapma istediği dahada artıyor :) buarada arkadaşlar lütfen burayı artık sohbet yerine çevirmeyelim bakın azi engellendi onun için konu dışına çıkmayalım lütfen
Genişletmek için tıkla...


bende sızın bu tepkınıze sasıyorum ne var kı benım programmda gayet normal emınım daha fazla çalışan bırsuru kısı vardırbench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------
ZeusS_ dedi:
Bir şey sorabilirmiyim; daha önce kardio nu da ağır bulmuştum biliyorsun, belki iyice sinir olucaksın bana ama...

Bu kadar çok mekik niye? Bu programlarınızı antrenörünüz mü yazıyor, yoksa siz isteklerinize göre ayarlama mı yapıyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...

programı antrnrum ayarlıyor..ılk 3 ay 80 mekıkle baslamıstım son programmda 200e çıktı...ve ben bırdahakı ay programımı degstrmek ıstıyorum cunku benı zorlamayan program sıkıcı oluyor...mekık konusuna gelınce hıc bı kas agrısı hıssetmıyorum çekerken bu sebepten arttrmıstı antrnör
 
mukemmel bir azim tebrik ederim :)
 
Karın hipertrofisi için hissetmiyor, yeterli stres olmuyor diye mekik sayısı arttırmak!!!???

Neyse, görüşümü söyliyeyim; ben hafta da sadece 3 gün karın çalışıyorum ve toplamda 60 tekrarı geçmem?
Dorian abimiz de böyle yapıyor ve tavsiye ediyor ;)
 
Mekik çekerken kaslarınızda yanma olmuyorsa, göğsünüze ağırlık koyarak çekebilirsiniz faydası görülmeye değerdir. Tabi hocanıza danışmayı ihmal etmeyin. Sağlam bir iradeniz var tebrikler ;).
 
PointFlex dedi:
Mekik çekerken kaslarınızda yanma olmuyorsa, göğsünüze ağırlık koyarak çekebilirsiniz faydası görülmeye değerdir. Tabi hocanıza danışmayı ihmal etmeyin. Sağlam bir iradeniz var tebrikler ;).
Genişletmek için tıkla...

tesekkur ederım evet o aklımda bu ayın dolmasını beklıyorum bırdahakı aya hocamla konusup mekıği agırlıkla çalışacagım :)
 
cardıo:

30dk uzay mekıği:232kalori
61dk yuruyus hafıf tempo kosu:565
34dkbısıklet:330kalori

satandart:
200mekık
150twıst
600makıne mekıği

Bu Gün Kanat

4*15=60 öne çekiş (15kg)
4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
4*20=80 (15kg)

yarın normal programda omuz ancak yarın arka kol gögüs çalışıp omuzu cumartesıye erteleyecegım....
 
gerenımo dedi:
cardıo:

30dk uzay mekıği:232kalori
61dk yuruyus hafıf tempo kosu:565
34dkbısıklet:330kalori

satandart:
200mekık
150twıst
600makıne mekıği

Bu Gün Kanat

4*15=60 öne çekiş (15kg)
4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
4*20=80 (15kg)

yarın normal programda omuz ancak yarın arka kol gögüs çalışıp omuzu cumartesıye erteleyecegım....
Genişletmek için tıkla...

gerçekten sabrına ve programına hayran kaldım bu kadar sağlam bir karın programını ben hiç bir erkeğin bile listesinde görmedim...
 
Cuma ve cumartesıyı nette olmadıgımdan dolayı yazamadım antrmanlara asmak yok yanı :)

cuma gunuyle baslayacağım
cardıo:

30dk uzay mekıgı:249kalori
62dk yuruyus hafıf tempo kosu:564kalori
33dk bısıklet:313kalori

standart:
200mekık
150twıst
600makına mekiği

Bu Gün Arka kol Göğüs

4*15=60 göğüs 1 (15kg)
4*15=60 göğüs 2 (15kg)
4*20=80 arka kol 1 (15kg)
4*20=80 arka kol 2 (15kg)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:15 ----------

Cumartesi:
cardıo:

30dk uzay mekıgı:236kalori
61dk yuruyus hafıf tempo kosu:550kalori
38dk bısıklet:346kalori

standart:

200mekık
150twıst
600makıne mekiği

Bu Gün Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

bugun pazartesı ve kanatta sıra :))
 
aradakı gunlerı yazacak kadar zamanım yok kısaca bugunu yzacagım....

bugunde 130 dakıka cardıo çalıştım
standartlar
ve arka kol gögus......

yarın kanat :)
 
bu gun bacak çalıştım ılk olarak cardıo:

30dk uzay mekiği:252kalori
65dk yuruyus hafıf tempo koşu:601kalori
30dk bısıklet:280kalori

standart:

200mekık
150twist
600makıne mekiği (bugun 1 set 35kg da dıger 5 setı 40kgda çalıştım ama yıne bı kas agrısı yok)

:(((

Bu Gün Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

Bu hafta hıç platese katılmadım pazartesıye ınş....
Yarın pazar ve spor yok...
 
Agırlıklarımdan uzak bır gundu :( çünkü bugun platese katıldım.....

Bu gune baslayalım:

Cardıo:

30dk uzay mekiği:245kalori
75 yuruyus hafıf tempo koşu:667kalori
25dk bısıklet:220kalori

ardından 1 saat plates karın ve bacak agırlıklı çalıştık...

sonrasında plates sebebıyle agrlık yoktu bugun sadece
200mekık
150twist yapıp bugunku antrmanıda tamamlamıs oldum :))

yarın cardıo ardından omuz var :)
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı