hedef mutlu olacagım kılo

cardıo:

30dk uzay mekıgı:238kalori
66dk yuruyus hafıf tempo kosu:600kalori
30dk bısıklet:290 kalori

standart:
200 mekık
150twıst
600 makıne mekiği


Bu Gün Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

yarın salı arka kol gögüs çalışacagım

 

Bu gun arka kol gögüs çalıştım.....Ama öncesınde cardıo:

30dk uzay mekiği:242kalori
60dk yuruyus hafıf tempo kosu:575
32dk bısıklet:313kalori

sonrasında standartlar:

200 mekık
150twıst
600 makıne mekıgı

Bu Gün Arka kol Göğüs

4*15=60 göğüs 1 (15kg)
4*15=60 göğüs 2 (15kg)
4*20=80 arka kol 1 (15kg)
4*20=80 arka kol 2 (15kg)

perşembe kanat çalışacagım ))

 

kolay gelsın germıno calısman super..kanat ıyıdır ucarsın bayadır yazamadım ama yazmakta ıcımden gelmedı acıkcası azı yasaklanınca bende uzuldum nese katıyodu foruma

 

evet öyleydı ama yasını tutamayız çalışmaya devam )
kanadı bı ayrı sevıyorum ya gerçi sevmedgım yokta

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:07 ----------

Bu gun cardıo berbattı kosmaktan canım çıktı ama nabzım ınatla yukselmedı artık ara verme vaktı geldı de geçıyor sanırım ( o sınırlede bıraz kısa kestımm bugun.....

cardıo:

30dk uzay mekiği:238kalori
55dkyuruyus hafıf empo kosu:510 kalori
30dk bısıklet:255kalori

standart:
200mekık
150twist
600makıne mekiği

Bu Gün Kanat

4*15=60 öne çekiş (15kg)
4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
4*20=80 (15kg)

yarın bacak çalışacagımm)

 

kafana takma bu kadar cok calısmak yorar..dınlenmekte en az calısmak kadar onemlıdır..bacakta cıkarırısın acısını..kolay gelsın

 

Dunun acısını bugun çıkardım....spor adına güzel bır gundu ama yarın son gun benım ıcın...
1hafta ara verecegım 2aydır aralıksız çalışıyorum bunu haketmıs olmalıyım ....
Bugun cardıo:

30dk uzay mekiği:240kalori
72dkyuruyus:734kalori
30dk bısıklet:302kalori

standart:
200mekık
150twıst
600makıne mekiği

Bu Gün Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

cumartesı omuuzz son gun ((((

 

çok yoğun bir programdı zatende hergün değil bir gün yapıp bir gün dinlensen olmuyormuydu konuyu açalı bir ay olmuş hala 80 kilomusun azi konusunda kendisi 1 ay ceza aldı ortalama 15 gün oldu yani 2 hafta sonra burada olur üzülmeye gerek yok

 

ölçüm yarın olacak yarın son gun çünkü....kılo verdım ama bu ay pek parlak degıl ara verme sebebımde bıraz ondan bır sonrakı aya patlama beklıyorum....

 

cardıo:12dk uzay mekıği:100kalori
74dkyuruyüş:755kalori
30dk bısıklet:295kalori

standart:
200 mekık
150twıst
600makıne mekiği

Bu Gün Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

1hafta ara verıyorum spora bugun aynı zamanda tartıldım ama pek parlak bı sonuç yok

11.02.2012

Kılo:77.7
Bel:92cm
Basen:105cm

bu ölçüler hocanın aldıgı ölçüler bana bıraz sıkarak aldı gıbı geldı ölçülerı yarın tekrar bende kendım ölçü alacagım...
sonuç 2.800gr vermısım ama bu kıloya göre ıncelme ıyı gıbı bel 4cm basen 3cm yarın kendı aldıgım ölçülleride yazacagım....
bana 1 hafta off ))

 

cok ıyı gıdıyorsun..hadı bakalım bu azımle.tası delersın

 

umarım öle olu ama onumuzdekı aydan umutluyum )

 

yaklaşık üç kilo güzel gidiyorsun aslında azimli kararlı çalışkan insanları severimde kas kaybı yaşamadan mı 77.7 kiloya indiniz

 

aslında yag kas olarakta tartılıyorum ama makınenn dogrulugundan suphelıyım ayaktan metallerden tartıyo sadece bu da bana acaba kıloya göre yuzdelere vurupmu çıkarıyor sonucu gıbı endıselere sebebıyet verıyor dogall olarak
bırde sunu dusunuyorum eger fazlaca bı kas kaybı yasasam eskı kaldırmıs oldugum agırlıklar benı zorlardı dıyorum ama öle bı durumda yok açıkcası bılmıyorum bench_Obench_O

 

sımdı bundan sonra artık ılk gunlerdekı gıbı hızlı kılo veremezssın..bıraz vucudunu sasırtmalısın..idman beslenme yag yakıcı.gıbı.ama hiç durmayan kaplumbaga .tavsanı gecer

 

hyper_

ben daha durma donemının geldıgıne ınanmıyorum daha ona var 3 üncü ayda da 2 kılo vermıstım ara verdıkten sonra 6 7 kılo bırden gıttı bu kezde ara verdım aynısı olacakmı dıye merak etmıyorda degılım aslında ıdeal kılom 55 60 ve ben 77 kıloyum yanı daha çok fark var durması ıcın bana bu yuzden erken gıbı gelıyor...benım hedef yaza 65te bakalım umarım vucudum bana oyun oynamaz )))bench_Obench_Ohyper_

 

offff pazartesı gelsın artık antremanlarımı özledım yaaaa.... ((((((((((

 

Bel:92cm
Basen:105cm

ölçülerı hoca bıraz sıkarak aldı gıbı gelmıstı ama ölçüler aynı çıktı
bu kıloya bu ıncelme benı çok mutlu ettı kontrollu beslenmeye devam

 

nıhayet gunler sonra muhtesem bı gun ya gelmek bılmedı pazartesı..aslında pazartesı kardıo ve pılates yapıyordum ama 1hafta aradan sonra özlemıs oldugum agrlıkları bıraakıp pılatese glremedım ...

butun enerjımı atamadım bıle ama ılk gunden yuklenmeyım dedım ) 2:15dk kardıo çalıştım ve uzun surdugu için agırlıklarda da bacaktan basladım ))

kardıo:
45dk uzay mekıgı:363kalori
60dk yuruyus:604kalori (artık kosuyu bıraktım rampa sureklı 3te yuruyup kosuyordum artık rampayı arttırıp sadece yuruyorum)
30dk bısıklet:287kalori

standart:
220mekık
150tvıst
600 makıne mekiği

Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

hacamdan bugun programı arttırmasını ıstedım daha ne arttırayım böle devam dedı
mekıgı agırlıkla yapmak ıstedgımı söledım hala yaglısın dıs kaslar gelısır böle devam dıyooo ya (((

 

200 mekik+600 makine mekigi yuh oyle mekıkmı olur?ayrıca 15 senelık spor hayatım var dış kaslar nasıl gelişir hiç bilmiyorum.yanlış anlama ama bu hocayı benım gozum hiç ama hiç tutmadı

 

agırlık arttırma konusunda bende hocaya çok gıcık oluyorum arttırmıo kas yaparsın dıye yaglısın daha yaglar gitsın öle dıyo mılletın canı çıkıo şişmek kas yapmak ıcın sankı hemen kas olacak sısecem bılmıyorum ya dedıklerını uygulamaya devam edıyom ıste

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:11 ----------

Bugün sıra omuzdaydı..

Cardio:

45dk Uzay mekıiği:352kalori
60dk Yürüyüş:600kalori
30dk Bisiklet:300kalori

Standart:
200mekık
150twist
20ters mekık 20 sag 20 sol (bu belımı agrıttıgı ıcın yapmıyordum ama artık dusuk sayılarlada olsa yapacagım)
600makıne mekiği

Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:53 ----------

bugun ıtıbarıyle yemek programım uzerınde de bıraz degısıklıkler yaptım
6:30 maydonuzlu lımon
7:30kahvaltı: 1yumurta
100gr peynır
10adet zeytın (5sıyah 5yesıl)
1dılım cavdar ekmegı (bazen yemıyorum)

13:30 antreman sonrası ögle yemegı:

200ml sut
1 adet portakal
100gr balık
kuruyemıs (kayısı,badem,fındık,cevız,fıstık vs.)

not:bu kuru yemısı 4te de yıyebılırım aksam yemegı öncesı çok fazla acıkıyorum

17:30aksam yemegı:

120gr tavuk
250gr yogurt
salata (zeytın yaglı bol yesıllıklı ve peynırlı)

saat 4 te veya eger aksam yemegı sonrası acıkırsam maydanozlu lımonlu yagurdumu yıcem....

böle bı lıste hazırlammın sebebı kaboyu dusuk tutup proteını yuksek tutmaya calısmak.......