hedef mutlu olacagım kılo

bugune kadar hıc enerjı ıcecegıne ıhtıyaç duymadım ve emınımsızden az yıyorumdur
aslında bende bıgun sabahtan aksama uyumak ıstıyorum bu ara çok yogun yasıyorum ama subata kadar hıc bos vaktım yok subatı beklıyorum

 

Şubatın ne özelliği var sakıncası yoksa öğrenebilir miyiz

 

bır tek pazar gunlerım bos ama bu hafta tembellık ıcın bana kalmadı pazar gunu haftayada pazar gunu ıcın prograamm var tembellık yok o sebepten subatın ılk pazar gununu tembellık yapmak ıcın beklıyorum

 

cardıo:


30dk uzay mekıgı:230kalori
62dk yuruyus hafıf tempo kosu:570kalori
33dk bısıklet:325kalori

bugun plates vardı 60dk
pilates sebebıyle agırlık çalışması yoktu
sadece:

150 twist
200mekık

platesı çarsamba gunlerıne almayı dusunuyorum hem pazar hem pazartesı 2 gun üst üste agrlıklardan uzak kalıyorum...çarsambaya almam daha mantıklı olacak sanırım

 

Bu antreman temposu çok ağır bence, 1-2 ay sonra artık sizi yormaya başlayacaktır...

 

5 aydır yormadı yormaz ıns
yaza kadar devam

 

Hadi bakalım

Madem yorulmuyorsun, bravo

 

Sen yağın yanında iyi de kas yakacaksın...

 

inşa ederız tekrr bench_Ohyper_hyper_

 

calıskan enerjık geremıno cok yorma kendını hızlı gıden atın ......

 

bende antreman duzeninin cok oldugunu söyledim fakat altından kalkıyorum diyince yapacak birsey yok daha bol protein alsın en azından tamirine faydası olur

 

Bugun arka kol gögüstü ancak öncesınde cardıo:

30dk uzay mekiği:237kalori
63dk yuruyus hafıf tempo kosu:557kalori
32dkbısıklet:311kalori

standart:

200mekik
150twist
600makine mekiği


Bu Gün Arka kol Göğüs

4*15=60 göğüs 1 (15kg)
4*15=60 göğüs 2 (15kg)
4*20=80 arka kol 1 (15kg)
4*20=80 arka kol 2 (15kg)

yarın kanat )))))

 

Yorgun gördüm seni

 

proteınden nefret edecem yakında zaten hyper_

 

ölçülerin nedir kol omuz gibi 5 aydır vg yapıyorsun nede olsa

 

ben su anda yag yakımı ıcın calısıyorum yag yakarken kas ınsa etmıyorum
kas yag oranım tamamen dustukten sonra baslayacagım sızden farklı bı metod...
suandada hergun agırlık çalışıyorum ama bu olan kas kutlemı korumak adına ekstra bı kas kutlesı olustrmak ıcın degıl

 

şu anlamda demiştim öncesi sonrası gibi şu ölçülerdeydim yağlardan kurtuldum şu kadar oldum gibi ayrıca çok yoğun çalışıyorsun arkadaşlara bende katılıyorum bu programla yağ ile beraber kasda gider

 

anladım kol ve omuz olçumu almadıgım ıcın suan yazamayacagım ama bundan sonrakı ılk ay ıtıbarıyle yazarım

 

gerenımo bende iyi ölçü alabiliyorum

 

boy olcusumu