hedef mutlu olacagım kılo

Neler Yapıyoruz Bakalım Senden De Ses Seda Yok

 

hemen hemen sesımı solugumu çıkartayım ) salı çarsamba gripten yatınca sporda yoktu malesef (
persembe dayanamadım ve gıttım 2 saat kardıo çalıştım ılk kez yoruldum sporda ama hastalıktan oldugunu bılıyorum ne bıcım seyse hepten gucsuz kaldım....
kardıda yorulunca agrlıkları yarı yarıya calısayım (sayı olarak) dedım ama kanatta ılk setten sonra 2sette bas dönmesınden yapamadım dınlenıp çıkmak zorunda kaldım (
cuma yıne gıtmeden duramadım yıne az çalışırım dıyordum nıtekım öle oldu 2saat 15 dk olmasada 2 saat çalıştım hala gucumu tam olarak toplayabılmıs degılım ama ınatla aynı agrlıklarda çalışmaya devam edecegım...

Cuma kardıo:
30dk uzay mekıği:216kalori
45dkyuruyuş:400kalori
45dk bısıklet:384kalori

standart:
200mekık
150twıst
600makıne mekıği
45ters mekık
45 ıki yana mekık

Kanat

4*15=60 öne çekiş (15kg)
4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
4*20=80 (15kg)

ne kadar kardıoyu eksık çalışsamda agırlıkları çlışmıs olmak moralımı yerıne getırdı )
hıc yorulmadan spor yapmak stıyorum artık buda bıran önce ıyılesmeme baglı.... )
yarına bacak çalışmalıyım ama omuzla gun degıstırebılırım )

 

hastayken 2 saat spor hahyper_
ben hastanın h'siyken değil spor, hareket etmiyordum.

kıskanıyorum bu hırsı yakafa_

geçmiş olsun umarım çabucak geçer

 

Bu Ne Gayret Maşallah

 

Bugun babamdan kaçak gıdıyodum kı spora yolda yakalandım ))
hastasın dınlensene sporda ısınne bı surur vıdı vıdı ya kendımı ıyı hıssedıomkı gıdıom dedım..
bu ara kendıme dıkkat etmekten bıktım sureklı tshrt degısıp duruyom dahada hasta olmayayım dıye yoksa çenelerınden kurtulamm bızımkılerın )
bugunde kısa surdu artık ıyılesıp tam olarak sporumu yapmak ıstıyorum

Cardio:

30dk Uzay mekıiği:217kalori
45dk Yürüyüş:400kalori
30dk Bisiklet:253kalori

Standart:
100mekık
90twist
15ters mekık
15 ıkı yana mekık
300makıne mekiği

Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

bacagı atladım pazartesı bacak ıns ve ıyılesıp full çalışmakıstıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:59 ----------

saol canım ıns spora devam edebılıyorum ama halsızlık gecmedı çabuk yoruyo hızlannca öksürük boguyoo daha dusuk tempoda olsa çalışmadan duramıyorum

 

hastalıktan gecen hafta tam çalışamamıstım ama bu haftaya ıyı basladık umrım ölede gıder

kardıo:
45dk uzay mekıgı:360kalori
60dk yuruyus:633kalori
30dk bısıklet:283kalori

standart:
200mekık
150tvıst
600 makıne mekiği
45ters mekık
45 ıkı yanlara mekık

Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20kg)
5*20=100 arka bacak(10kg)

omuz cumartesı çalışmıstım yarına arka kol gögüs gunu )

 

kardıo:
47dk uzay mekıği:364kolri
60dkyuruyus:630kalori
30dk bısıklet:269 kalori

standart:
200mekık
150twıst
600makıne mekıgı
45ters mekık
45ıkı yana ters mekık


Gün Arka kol Göğüs

4*15=60 göğüs 1 (15kg)
4*15=60 göğüs 2 (15kg)
4*20=80 arka kol 1 (15kg)
4*20=80 arka kol 2 (15kg)

yarın kanat var
dıyete gelınce sabah ve spor sonrası guzeldı ancak aksam yemegı gezmekte olunca dıyete sadık kalamadım

yarını ıple çekıyorum salona spın bıke geldı nasıl oldugunu çoook merak edıyorum
yarın ılk kullanacagım

 

diğer hareketleri geçtim, sadece bu bile seni çok acayip yorar...
hem kaslarını hem de kalbini.
bu ne yav böyle, tam 2 saat 15 dakika kardiyo mu olurmuş. maraton mu koşuyorsunuz.

 

ben sahsen kendımı öldurecek kadar yrulmuyorum sabah spor yaptıktan sonra aksama kadar butun ıslerımı rahatlıkla yorgunluk çekmeden yapabılıyorum

 

sen kendini öyle hissediyorsan bana laf düşmez. tek söyliyeceğim odur ki, kilo denilen şey hızlıca verilmelidir, uzun saatlerce çalışarak verilmelidir....böyle yapılırsa buna kalp dayanmaz. 2.5 saat kardiyo olmaz....2.5 saat maraton olur, onda bile adamlar yılda 3-4 kez koşar, fazlasını koşmaz. kalbine çok fazla yükleniyorsun. şu anda iyi hissediyor olabilirsin ama emin ol, ya da herkes emin olsun, hızlı kilo verecem diye kalbinize bu kadar yüklenirseniz, eninde sonunda karşılığını alırsınız. ama 3 gün sonra ama 30 yıl sonra...

hiç bir araba motoru sürekli 4000 devirde çalışmaz...

 

kanat çalıştım:

kardıo:
45dk spın bıke (canıma okudu resmen anlatılan kadar süper bı alet )
30dk uzay mekıği:
60dkyuruyuş:


standart:
200mekık
150twıst
600makıne mekıği
45ters mekık
45 ıki yana mekık

Kanat

4*15=60 öne çekiş (15kg)
4*15=60 arkaya çekiş (15kg)
4*20=80 adını bılmıyorum (15kg)
4*20=80 (15kg)

yarın bacak calışmam lazım ama omuz calışacagım...

 

Cardio:

45dk spın bıke
30dk Uzay mekıiği:
60dk Yürüyüş:

Standart:
200mekık
150twist
45ters mekık
45 ıkı yana mekık
600makıne mekiği

Omuz

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

yarına bacak çalışılacak

 

Ölçü Ne Zaman gerenımo Bu Kadar Çalışmaya Tığ Gibi Kalman Lazım

 

nerde tıg yaaa evet kalın bı tıg gıbıyım hala )
ölçum salı gunu ama yavasladı kılo vermem eskıye gore hocama göre 2 3 ay böle devam edebılır htta hıc kılo veremeyebılırmısım suankı tek umudum spınn bıke

 

Kilo Vermen Durduysa 3 Gün Ara Ver Diyete ve Spora, Tekrar Başla Kilo Verme Hızın Emin Ol Artar Ben Kendimden Biliyorum Böyle Birşeyi Ne Zaman Tartıdan Memnun Olmasam Bir Es Veririm Kendime 2-3 Gün Sonra Yine Devam Ederim. Böylece Hedefime Ulaşırım

 

bende gecen ay 2.5 kılo verıp hayal kırıklıgına ugrayınca 1hafta ara verdım ama bı faydasını göremedım gıbı salı gunu ölçüm var ve bır kaç gun sporada dıyetede ara verecegım sehır dısında olacagım dönunce tam gaz devam bench_Obench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:02 ----------

kardıo:
75dk spın bıke
60dk yuruyus
30dk uzay mekıgı

standart:
200mekık
150tvıst
600 makıne mekiği
45ters mekık
45 ıkı yanlara mekık

Bacak

5*20=100 ön bacak (10kg)
6*30=180 iç bacak (20kg)
6*30=180 dış bacak(20g)
5*20=100 arka bacak(10kg)

yarın arka kol gögüs çalışmalıyım ancak yarın kendıme off gunu ılan edıyorum cumartesı pazarı )

 

En son bıraktığımda da en son 2 saat cardio yapıyordun...Ölmediğine şaşırdım şuan

 

calısmalara devam edıyrum ama bu sıralar gunluge yazamıyorum bı ara gelışmelerı paylasaagım

 

hoş geldin tekrardan bayağı oldu foruma girmeyeli nasıl sonuç almaya devam edebiliyormusun

 

Seni ve fazla kilolarını çok özledik