Hıfzullah beslenme günlüğü

bende artık takipteyim @Hıfzullah

 

Eyvallah abi

 

Baktıkça aradan baya Zaman geçmiş hala aynı hatta 1 kilo almış bile olabilirim ama bu sefer kararlıyım yaza kadar en az %15 yağ oranın altına düşücem inşallah tabi beslenmede pek değişiklik yok bitek araöğünleri kaldırdım ve antreman sistemini değiştirdim inşallah yarından itibaren yazmaya başlarım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

94 kilo dan devam bu sefer okuduğum makaleler okuldaki dersler felan derken biraz değiştirdim antreman sistemini aslında burada biraz insanda bahsedebilirim antremanlarda hem miyofibril hemde sarkoplazmik büyüme odaklı olucak her bölgede bir compund hareketi 5x5-6 şeklinde miyofibril büyümeye odaklı yaptım hem güç hem büyüme diğer hareketler 3 veya 4 set 8-10 tekrar civarı beslenmede iffym tarzı yapıcam hafta içleri 2000-2200 civarı alıcam hafta sonları 3000e kadar yolu var çünkü kilo vermem için 2500-2750 yetiyo ben daha düşük alıp hafta sonu rahat etmeyi düşünüyorum bugün şöyleydi
Sabah:3 yumurta 75 gr yulaf 200 ml süt
Öğlen:230 gr tavuk 350 bulgur
Araöğün:10 badem 3-4 ceviz küçük hamburger
Akşam:et yemeği az bulgur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sabah4 yumurta sadece
Öğlen 250 gr tavuk ve 350 gr pilav 2tane dost ayran
Araöğün:12 li soğan halkası ve 2 yumurta
Akşam:bir kase çorba ve dolma 3 tane
Bugün ortalam 2000-2250 kalori civarı oldu IIFYM Cidden güzel bir beslenme şekli eğer sıkı diğerde değilseniz çünkü kafa rahat istediğini yiyorsun antremanlara 1 hafta ara verdim hatta 5 gün çünkü yazılılar var bitince yeni antreman stilimle dönüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bir günde birden fazla cheat yapmışsın aman dikkat!

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk

 

Cheat day dedikleri bu


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Güzel gidiyorsun fakat birşey sorucam IFFY nedir tam olarak?

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk

 

Aman fazla citletme kardeş

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk

 

IIFYM açılımı ''if it fit your macros''yani amaç örneğin normal ihtiyacınız günlük 3000 kalori siz 2500 alırsanız haftada yarım kilo verirsiniz iifym de amaç bu aldığınız 2500 kaloriyi istediğiniz yiyecekten almak bu abur cuburda olur normal tavuk pilavda önemli olan makrolar ve kalori miktarı benim ki ise haf içi düşük kalori alıp hafta sonuna daha fazla alan açmak yani kısaca diyette cheat meal yok kaloriye uyduğunuz sürece her türlü kaçamak mübah umarım faydalı olur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bence sen yine de sağlıklı carblardan şaşma

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk

 

Bende öyle düşünüyorum ama arada tutamıyorum yoksa kimse insülin direnci istemez


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sabah:3 yumurta 75 gr yulaf 200 ml süt
Öğlen 250 gr tavuk 350 gr bulgur 2 tane ayran
Araöğün 1 dilim kek kalın değildi
Akşamatatesli İzmir köfte yanına pilav
Bide geneldeki beslenme programını atıcam ama akşam yemeği belli opmuyor bitek o eksik


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bugün itibarı ile 60 gün sürecek ketojenik diyetim başladı ketosis belirtisi görmedim fakat hafif baş ağrısı vardı bakalım nolucak hadi hayırlısı bugün beslenme şöyle ek olarak sabah 4 tüm yumurta


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bu hangi uygulama son attığın ss?

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk

 

Adı fatsecret

 

Ketosise girdiğini anlamak için idrarın metal gibi kokmasını, baş dönmesinin geçmesini baz alabilirsin

 

Belirtileri az çok biliyorum ama puanlık pek bişey yok akşam doğru girerim belki

 

Bugün güzeldi çok az belirtiler var ketosisle ilgili kilo kaybı başlamadı ama motivasyonum hala Yüksek hedef 85 kg şuan 93.5-94 arasıyım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yumurtayla göğüsü nasıl yiyebiliyosun boş boş ?