Glikojen depoları

[thekinger]

Ama videodaki arkadaş o şekilde boşaltamazsınız diyorki sanki banada mantıklı geldi. Ama bu kişinin genetik ve fiziki durumuna göre değişir. Bazıları salondan sürünerek çıkıyorlar hatta bazen ben bile. Belki öyle zamanlarda basit karbonhidrat abartılmadan alınabilir.

 

[Tulubas07]

Zaten benim verdigim linkte tamamen antremandan sonra karbo alin deniliyor, hemde complex olan degil de direkt kana complexlerden daha hizli karisanlardan alin ki kaslar desteklensin yoksa kayip olur deniliyor.

Amaç yağ yakmasa antrenmandan sonra kana hızlı karışan karbo(basit) almak inüsilini zıplattığı için yağ yakımını durduracaktır yağ yakmak ise amaç antrenmandan 1 -2 saat sonra besin tüketilmesi öneriliyor attığım videodada açıklaması var glikojen depoları o kadar basit tükenmiyormuş yani antrenmandan sonra şekerli şeylere sarılmaya hiç gerek yok.

 

[Blonde]

O videoda benim aradigim bilgiler yok fakat ben buldum, bir ingilizce kaynak cok guzel acikliyor herseyi. Aslinda birsey eksik o da ne kadar gram tuketmek bir gun icin. Uzmanlar bunun insanin metabolizmasina bagli oldugunu kisiden kisiye degistigini belirtiyorlar ama ortama olara 90-130 gram karbo ile gune baslayim gun toplami 350-400 gram gecmeyin seklinde bilgi veriyorlar. Carbohydrates and Bodybuilding | Muscle & Strength

350-400 gr karboyu ben bulkta aliyorum kardeş nasil kilo verceksin 400 gr karboyla

 

[hsnsylk]

Evet glikojen yağa dönmüşmez , glikojen kolay kolay bitirelemeyecek depoya sahipse biz yağları yakmayı nasıl başarıcaz? yani yağlar sadece vücut içinde ki olaylarda kullanarak mı onları tüketicez , o zaman spor yaparken aynı anda hem yağ hem glikojenleri tüketmemiz gerekli yani bu işin aslı nedir yağları yakmak için nereye odaklanmamız lazım ?

 

[berkque]

Evet glikojen yağa dönmüşmez , glikojen kolay kolay bitirelemeyecek depoya sahipse biz yağları yakmayı nasıl başarıcaz? yani yağlar sadece vücut içinde ki olaylarda kullanarak mı onları tüketicez , o zaman spor yaparken aynı anda hem yağ hem glikojenleri tüketmemiz gerekli yani bu işin aslı nedir yağları yakmak için nereye odaklanmamız lazım ?

Yediklerine ve yediklerinin iceriklerine odaklanmak gerekiyor. Gunluk alman kalorinin 500 - 600 kalori altina inip gun icerisinde insulini zirt pirt ziplatmaz stabil tutarsan yag yakimi olur. Kilo vermek bu kadar ruhani sey degil, niye kendinize bu eziyeti yapiyorsunuz. Google'da bir suru gunluk kalori ihtiyaci hesaplayan sistemler var 100-200 yaklasik sonucu verir, atiyorum gunluk ihtiyacin 3000 ise 2500 kalorilik bir diyet listesi yapar, bu listeye pirinc yerine bulgur/soguk arpa sehriye/soguk haslanmis patates vb. karbonhidratlari ekler, mevye, meyve suyu vb. seylerden uzak durursan her turlu yag yakarsin. Guzelde bir kardio programin varsa agirlik antrenmanlarindan sonra bununla desteklersin. Glikojen depolarinin ne alemde oldugunu bilme ve kontrol etme sansin yok dolayisiyla bilmedigin ve asla bilemeyecegin seylerle kafani bulandirmanada gerek yok. Bence tabii.

 

[mcnulty07]

Yediklerine ve yediklerinin iceriklerine odaklanmak gerekiyor. Gunluk alman kalorinin 500 - 600 kalori altina inip gun icerisinde insulini zirt pirt ziplatmaz stabil tutarsan yag yakimi olur. Kilo vermek bu kadar ruhani sey degil, niye kendinize bu eziyeti yapiyorsunuz. Google'da bir suru gunluk kalori ihtiyaci hesaplayan sistemler var 100-200 yaklasik sonucu verir, atiyorum gunluk ihtiyacin 3000 ise 2500 kalorilik bir diyet listesi yapar, bu listeye pirinc yerine bulgur/soguk arpa sehriye/soguk haslanmis patates vb. karbonhidratlari ekler, mevye, meyve suyu vb. seylerden uzak durursan her turlu yag yakarsin. Guzelde bir kardio programin varsa agirlik antrenmanlarindan sonra bununla desteklersin. Glikojen depolarinin ne alemde oldugunu bilme ve kontrol etme sansin yok dolayisiyla bilmedigin ve asla bilemeyecegin seylerle kafani bulandirmanada gerek yok. Bence tabii.

Sen adamsın kardeşim bu konuda cok degerli yorumlar var ama en degerlisi seninki. Bu carb. Isi metabolizmaya göre cok degiskenlik gosteriyor ama senin dedigin sekilde yapilan bi beslenmede her metabolizma basarili olur kesin. O site bu site o makale derken kafalar allak bullak oluyor insan stres yapip zamaninin ve emeginin bosa gittigini dusunup basit sekerlere abaniyor. Sonuç hüsran. Benim gibi yavaş metabolizmaya sahip biriyseniz basit şekerlerden tamamen uzak durun vücut ve damak tadin onu unutsun. Ayrica sitede hesaplanan metabolizma hizlari bence yanlış. Herkes 1 kere gidip diyetisyendeki makineye olctursun. Ben hep 3000 caloriye gore ayarliyordum kilo veremiyordum cunku gerçek bazal metabolizma hızım 2200müş. Buna gore duzenledigimde cok guzel yağ yaktım. Aylarca yerimde saymısım.