FULL BODY, SPLIT METODUNA KARŞI! KAZANAN KİM OLUR?

SufferBuildsU dedi:
Ben fullbody çalıştığım zamanlar tüm vücut pump olduğu için ayna karşısında mutlu oluyordum ama bir gün sonraki ağrı az geliyordu bana çok ağrıyınca daha tatmin edici oluyor :D zamanla kendime göre revize etmeye çalıştım bir gün göğüs omuz ağırlıklı diğer gün sırt bacak ağırlıklı yapıp (değiştiriyorum ağırlıklı olan ikilileri ara sıra) haftada 4 gün her grubu haftada 2 kere çalıştırmış oluyorum verimini de alıyorum tatmin de ediyor. Paylaşmak istedim herkese kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...
Full body bölgesele göre nasıl daha fazla pump yapar abi?
 
Bodybuilderone dedi:
Senin gibi gerizekalilar için antreman türü yok. Anlayabildin mi?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Oooo ağırsağlam fanı mıyız?
Bodybuilderone dedi:
Bence sen bu işi bilmeyenlerdensin. Biraz araştırsana?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Vladimir Zatsiorsky dahil pek çok otorite, bölgesel çalışmanın o bölgede daha fazla pump yarattığını savunuyor. Sarkoplazmik hipertrofi diye bir şey var ne kadar reddederseniz edin. Bilmem anlatabiliyor muyum?
 
Bölgesel pump ayrı bir şey tüm vücudun çalışıncaki görüntüsü ayrı. Bacak çalışınca üst vücut pump mı oluyor sanki kardeşim benim dediğim tüm vücut çalışınca ayna karşısında güzel görünmek heryerin çalıştığı için
 
Gokkker86 dedi:
Oooo ağırsağlam fanı mıyız?

Vladimir Zatsiorsky dahil pek çok otorite, bölgesel çalışmanın o bölgede daha fazla pump yarattığını savunuyor. Sarkoplazmik hipertrofi diye bir şey var ne kadar reddederseniz edin. Bilmem anlatabiliyor muyum?
Genişletmek için tıkla...
Agirsaglam fani degilim tam aksine vucutlarini da estetik bulmuyorum pwcilerin. Ama pump fullbody de daha fazla olabilir duzgun bir antremanla. Örneğin sırt çalışıyorsun 3hareket koydun. Her biri 3 set olsa zten daha sirt calisirken biceps 9 set çalıştı. Ustune bide cable curl unu yaparsan kollarin hic olmadigi kadar pump etkisinde kalacaktir. Benim senin gibilere kizmamin sebebi ( agir saglam bebeleri) sacma sapan ifadelerle milleti bu tarz verimli calismadan sogutmaniz. Kisisel sacmaliklarinizi baska yerlerde paylasin. Insanlar ogrenmeye geliyor buraya birbirine bok atmaya değil.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bodybuilderone dedi:
Agirsaglam fani degilim tam aksine vucutlarini da estetik bulmuyorum pwcilerin. Ama pump fullbody de daha fazla olabilir duzgun bir antremanla. Örneğin sırt çalışıyorsun 3hareket koydun. Her biri 3 set olsa zten daha sirt calisirken biceps 9 set çalıştı. Ustune bide cable curl unu yaparsan kollarin hic olmadigi kadar pump etkisinde kalacaktir. Benim senin gibilere kizmamin sebebi ( agir saglam bebeleri) sacma sapan ifadelerle milleti bu tarz verimli calismadan sogutmaniz. Kisisel sacmaliklarinizi baska yerlerde paylasin. Insanlar ogrenmeye geliyor buraya birbirine bok atmaya değil.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Burası forum, isteyen istediini söyler. Uygun bulnmaz ise silinr zaten. Hakaret etmedim, bebeleri demmde bence sakınca yok
 
Bodybuilderone dedi:
Agirsaglam fani degilim tam aksine vucutlarini da estetik bulmuyorum pwcilerin. Ama pump fullbody de daha fazla olabilir duzgun bir antremanla. Örneğin sırt çalışıyorsun 3hareket koydun. Her biri 3 set olsa zten daha sirt calisirken biceps 9 set çalıştı. Ustune bide cable curl unu yaparsan kollarin hic olmadigi kadar pump etkisinde kalacaktir. Benim senin gibilere kizmamin sebebi ( agir saglam bebeleri) sacma sapan ifadelerle milleti bu tarz verimli calismadan sogutmaniz. Kisisel sacmaliklarinizi baska yerlerde paylasin. Insanlar ogrenmeye geliyor buraya birbirine bok atmaya değil.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Fullbody diye başlayıp sırta 3 hareket demek, üstüne birde cable row ile devam etmek. Neyse yorumları dikkate alınmaması gereken bir kişi daha eklendi listeye :)

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
Fullbody diye başlayıp sırta 3 hareket demek, üstüne birde cable row ile devam etmek. Neyse yorumları dikkate alınmaması gereken bir kişi daha eklendi listeye :)

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Noldu begenemedin mi? Cable curl sana batiyo galiba

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bu konuda yakın tarihte örnek bir program yayınladım...bence başlangıç ve orta seviye için full body önerebilirim ama ileri seviye için malesef bölgesel antrenman gerekir
 
Bir kere şunda anlaşalım , bu mevzunun genel-geçer bir cevabı malesef yok . Herkesin vücut anatomisi , metabolizma hızı , spor geçmişi vs . farklı , bana iyi gelen şey sana iyi gelmeyebilir . Sonuç olarak vücut geliştirme matematik gibi iki kere ikinin dörde eşit olduğu bir şey değil , dolayısıyla burda şu iyidir şu kötüdür demek beyhude bir çaba olur ve hatta illa bir ayrım yapmak zorunda da değiliz .Belli dönemler tüm vücut çalışır belli dönemler bölgesel . Sonuçta çoğunluğumuz amatör olarak bu işi icra ediyoruz , bu denli ayrıntıda boğulmaya gerek yok.
 
Tamamen seviyeye bağlı bir durum bu, ilk 6 ay için 2 way split haftada 4 gün programlar daha verimli gibi gözüküyor. Belli bir noktadan sonra full body splitten başka çare kalmıyor zaten
Full body ise tamamen spora ısınma döneminde uygulanması mümkün.
 
bodytech dedi:
Tamamen seviyeye bağlı bir durum bu, ilk 6 ay için 2 way split haftada 4 gün programlar daha verimli gibi gözüküyor. Belli bir noktadan sonra full body splitten başka çare kalmıyor zaten
Full body ise tamamen spora ısınma döneminde uygulanması mümkün.
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşın dediğine katılıyorum.Seviye durumuna göre değişkenlik gösterebilen bir antrenman çeşitliliği olan bir dünya bu ve bir doğrusu değil de bir çok doğrusu olan bir dünya...
Temel müfredatlar aynı olmasına rağmen kişinin kas fibrillerindeki tepkimelere göre antrenmanı ve gelişmeleri değişkenlik göstermektedir.
 
Tum vucut antremanindan sonra cardio ile guzel bir zayiflama donemi oluyor
Splitte ise daha cok hacim aliyorum
Tabi herkeste farkli olabilir
 
sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofi çeşidini full body'de uygulamak oldukça zordur o yüzden amatör ama bu sporda belli bi zamanı geçirmiş kişiler için split program en iyisidir. kas fiberlerine en iyi hasarı veren ve büyümeye teşvik eden program gene splittir. dediğim hipertrofi çeşitlerini uygulamak full body'de gerçekten zordur, ama split yapıyorsanız bile haftada o 2 kez o kası çalıştırmalısınız. yani 3 günde bir 4 günde bir 5 günde bir o kasa tekrar vurmalısınız.

soranlar olacaktır sen full body yapmadınmı hiç evet yaptım hatta 1 sene yaptım ama spora başladığım dönemde yaptım.
 
fitness amaç değilde araçsa full body mesela benim için bir amaç değil araç fitness o yüzden full body her türlü daha mantıklı ama amacınız fitnessa push pull leg > upper lower>split>full body
 
Çok iyi bir blog olmuş inandığım bilgiyi doğrulamanız da ayrı bir güzellik kattı . Ellerinize sağlık


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Merhaba,
Fullbody yapmaya çalışacağım düşündüğüm programda şu şekilde sizce uygun mu değiştirilmesi gerken yerler var mı?
1. Gün
Barbell Deep Squat 4x 8-8-6-6
Barbell Bench Press & Dumbbell fly 4x10-10-8-8 (Super Set)
Barbell Bent Over Two Arm Row & Chin Up 4x 10-10-8-8 (Super Set)
Dumbbell Seated Shoulder Press 3 x 10-10-8-8
Cable Lying Bicep Curl & triceps push down 2 x10-10
Cable Crunch 2 10-10

2. Gün
Dummbbell Incline Bench Press 4x 10-10-8-8
Dummbbell Lunges 4x 10-10-8-8
Barbell Deadlift 4x 10-10-8-8
T-Bar Row 4x 10-10-8-8
Overhead Press 3x 10-10-10
Barbell Curl & Triceps Extension 2x 10-10 (Super Set)
Air Bike & Barbell Seated Twist

3. Gün
Power Clean 5x5
Front Squat 4x 8-8-6-6
Push-up & Dips 4x10-10-8-8
Chin Up 3 x 8
Dumbbell Alternate Seated Curl & Dumbbell One Arm Triceps Extension 2x10 (Super Set)

Yorum ve önerileriniz bekliyorum. Konun çok uzmanı değilim formlardan dergilerden okuduklarıma göre bir program hazırlamaya çalıştım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı