FULL BODY, SPLIT METODUNA KARŞI! KAZANAN KİM OLUR?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve supplementler.com tarafından 24 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. supplementler.com
    Offline

    supplementler.com ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    398
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    78
    Meslek:
    Eğitmen - Sporcu Gıdaları
    Yer:
    Istanbul
    heraxles, Güç ve Fitness ve chainsaw1 bunu beğendi.
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    popüler kültüre hizmet eden fitness magazin yayınlarının da artık doğru yönlendirmelere başlıyor olduğunu görmek sevindirici. tebrikler.
     
  3. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.293
    Beğenileri:
    783
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her türlü tartışmaya nokta koyan bir blog olmuş . elinize sağlık
     
    supplementler.com bunu beğendi.
  4. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    522
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    2 ay full body yaptım pişman oldum siplit yapıyorum vazda geçmem yoksa hissetmiyorum bile full body kasları çabuk uyarılanlar için çok iyi ama benim kaslarım 4. harekette ağrımaya başlar ve çabuk iyileşir yani günde çift siplit yapabilrim herkesin genetik farklı arkadaşım ise verim alıyorum diyor
     
  5. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben full body çalışıyorum ektomorf bi tip olduğum için bana daha uygun bence. Ama başlangıç mutlaka full body olmalı. Yaz sonuna üst alt vücut splitine giricem.
     
  6. scartissue
    Offline

    scartissue Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2017
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    üst alt vücut nasıl peki ? kası haftada 2 kez çalısıyoruz splitte 1 çalısabiliyorum
     
  7. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.293
    Beğenileri:
    783
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben uyguluyorum gayet verimli
     
  8. scartissue
    Offline

    scartissue Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2017
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    her kasa kaç hareket giriyorsun
     
  9. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.293
    Beğenileri:
    783
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs sırt 2 biceps triceps 2 omuz 1
    Pazartesi – Perşembe (Alt Gövde)
    Squat 3-4 x 6-8/3′ dakika dinlenme
    Stiff Leg Deadlift 3-4 x 6-8/3′
    Leg press 2-3 x 10-12/2′
    Leg Curl 2-3 x 10-12/2′
    Calf raise 3-4 x 6-8/3′
    ve 20 30 dakika kardiyo ( definasyon için de güzel olur bu antreman çok uzun sürmeyeceği için kardiyomu daha rahat yaparım)
    Salı – Cuma (Üst Gövde)
    Bench press 3-4 x 6-8/3′
    Herhangi bir Row: 3-4 x 6-8/3′
    Incline Bench Press ya da Overhead Press 2-3 x 10-12/2′
    Pulldown ya da barfiks 2-3 x 10-12/2′
    Triceps 1-2 x 12-15/1.5′
    Biceps 1-2 x 12-15/1.5′
    standartı böyle bu programın ama ben kendi zevkime göre değiştirebiliyorum genelde
     
  10. scartissue
    Offline

    scartissue Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2017
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    valla ben kardioyu atlıyorum hep bacak çalıstıktan sonra halim kalmıyor programım şöyle
    alt vücut
    front squat
    leg press
    calf raise
    lunge
    leg raise
    bikaç karın hareketi
    üst vücut
    bench press
    incline close grip dumbbel chest press
    assisted pull up
    shoulder standing press
    lateral raise
    biceps dumbbel curl
    triceps bazen yapmıyorum sıkıcı geliyor okadar hareket giriyorum zaten onda çalısıyor bence
     
  11. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.293
    Beğenileri:
    783
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    triceps yapılmaz mı ya en sevdiğim kas grubu hatta kolun yüzde 60 ı filan triceps zaten onuda geliştirmelisin :)
     
  12. scartissue
    Offline

    scartissue Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2017
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam zaten bench press shoulder press incline benchde yeteri kadar çalışıyodur heralde tricepsi özel olarak izole etmeyi gerek duymuyorum bence yağ yakma dönemindeyim ondan izole egzersizlerden nefret ederim biceps curl ve lateral raise dışında lateral raise olmasa omzum yanmıycak :D
     
  13. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydır full body çalışıyorum. Bu ay alt üst vücut split programa geçtim. Ektomorfum bu nedenle split programa girmedim. Bence ilk iki aydan sonra direk alt ve üst vücut splite girilebilir. Biraz geç kaldığımı düşünüyorum.
     
  14. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Girilebilir ama girilmesi optimum değildir. Fullbody ya da A-B-A gibi sistemler ile ağırlık artışı daha hızlıdır. Artış hızı yavaşladığında yani intermediate seviyesine geçildiğinde upper lower splitler geçilebilir.
     
  15. Ftr_ve_fitness
    Offline

    Ftr_ve_fitness Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist
    Yer:
    Van-istanbul
    Sizin powerlifting sporuna yonelmeniz lazim bence :)
     
  16. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Split program yanlıştir. Cunku split programlarda protein sentezi daha yavas ve calisma sıklığı ise cok azdır (bir kas grubu için. ) Ve baska bir dezavantaji ise testosteron seviyesinin antreman icinde düşük olmasıdir. Örneğin bacak antremanlari testosteronun zirve yaptigi kısimdir. Bu nedenle bacak antremanlari her zman ilk siraya konulmalı ve ardindan göğüs antremanina gecilmelidir. Ağırlık artışı demişsin. Hareketleri daha yavas ve formunda yaparsan bu sıkıntıyı da aşarsın. Bkz: The Perfect Physique

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Full body vitaminsiz bebeler içindir
    Bkz. Agirsaglam bebeleri
     
  18. cekhemir
    Offline

    cekhemir Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2015
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ya sen çok biliyon, ilacı alıp alıp pump antrenmanı yapıp geliştim sanın. sonra doğal yollarla doğru düzgün çalışan adamlara laf atın. insanlar bi acaip ya..
     
  19. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin gibi gerizekalilar için antreman türü yok. Anlayabildin mi?

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Yusuf Güneş bunu beğendi.
  20. SufferBuildsU
    Offline

    SufferBuildsU Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben fullbody çalıştığım zamanlar tüm vücut pump olduğu için ayna karşısında mutlu oluyordum ama bir gün sonraki ağrı az geliyordu bana çok ağrıyınca daha tatmin edici oluyor :D zamanla kendime göre revize etmeye çalıştım bir gün göğüs omuz ağırlıklı diğer gün sırt bacak ağırlıklı yapıp (değiştiriyorum ağırlıklı olan ikilileri ara sıra) haftada 4 gün her grubu haftada 2 kere çalıştırmış oluyorum verimini de alıyorum tatmin de ediyor. Paylaşmak istedim herkese kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş