FULL BODY, SPLIT METODUNA KARŞI! KAZANAN KİM OLUR?

Arkadaşlar size verim alabileceğiniz normale göre biraz ağır bir Fullbody antrenman paylaşıcam;

1.Gün

Bench press
İncline bench press
Dumbell fly
Squat
Calf raise
Barbell Row
Cable Row
Military press
İncline dumbell curl
Dips

2.gün

Dumbell omuz press
Side lateral raise
Face pull
Lunge
T-Bar Row
Lat puldown
Deadlift
Wrist curl
Hummer curl

3.Gün

Bench press
İncline dumbell press
Cable crossover
Military press
Squat
Calf raise
Barbell Row
Cable Row
İncline dumbell curl
Dips

Set sayıları 3 olması yeterli tekrar sayısı 1 de olabilir 20 de.Ama 6-12 tekrar aralığı iyidir. İyi Antremanlar

 

Yazının bir yerinde şöyle denmiş;

"Muhtemelen bir işiniz, bir okulunuz var ve bu işi boş zamanlarınızda yapıyorsunuz. Programlamasını örnek aldığınız insanlar ise bu işi para kazanmak için yapan vücut geliştiriciler. Neden onları örnek alasınız? Daha efektif, daha verimli bir çalışma sizin hayatınıza daha uygun olmaz mı? Bizce olur."

İşte bende bunu idrak ettiğim de podyum vücutçuları için yazılmış o aptal programları ve onların egzersizlerini bırakıp kuvvet odaklı (Squat, Bench Press, Deadlift, Ağırlıklı Dips ve Barfiks, Overhead Press, Rack Pull, Bent Over Row, Farmer's Curry, Halat çekme, Balyozla lastik dövme vs.) antrenmanlar yapmaya başladım. Aslında mesele sadece Split yerine Full Body programı yapmak değil, o full body günlerini nispeten daha işe yarar antrenmanlarla doldurmak.

 

en iyi yöntem günde bir adele. her sistemi denedim ve en sağlamı bu.