FULL BODY, SPLIT METODUNA KARŞI! KAZANAN KİM OLUR?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve supplementler.com tarafından 24 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. H.Trkmn26
    Offline

    H.Trkmn26 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar size verim alabileceğiniz normale göre biraz ağır bir Fullbody antrenman paylaşıcam;

    1.Gün

    Bench press
    İncline bench press
    Dumbell fly
    Squat
    Calf raise
    Barbell Row
    Cable Row
    Military press
    İncline dumbell curl
    Dips

    2.gün

    Dumbell omuz press
    Side lateral raise
    Face pull
    Lunge
    T-Bar Row
    Lat puldown
    Deadlift
    Wrist curl
    Hummer curl

    3.Gün

    Bench press
    İncline dumbell press
    Cable crossover
    Military press
    Squat
    Calf raise
    Barbell Row
    Cable Row
    İncline dumbell curl
    Dips

    Set sayıları 3 olması yeterli tekrar sayısı 1 de olabilir 20 de.Ama 6-12 tekrar aralığı iyidir. İyi Antremanlar
     
  2. Tarık-16
    Offline

    Tarık-16 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yazının bir yerinde şöyle denmiş;

    "Muhtemelen bir işiniz, bir okulunuz var ve bu işi boş zamanlarınızda yapıyorsunuz. Programlamasını örnek aldığınız insanlar ise bu işi para kazanmak için yapan vücut geliştiriciler. Neden onları örnek alasınız? Daha efektif, daha verimli bir çalışma sizin hayatınıza daha uygun olmaz mı? Bizce olur."

    İşte bende bunu idrak ettiğim de podyum vücutçuları için yazılmış o aptal programları ve onların egzersizlerini bırakıp kuvvet odaklı (Squat, Bench Press, Deadlift, Ağırlıklı Dips ve Barfiks, Overhead Press, Rack Pull, Bent Over Row, Farmer's Curry, Halat çekme, Balyozla lastik dövme vs.) antrenmanlar yapmaya başladım. Aslında mesele sadece Split yerine Full Body programı yapmak değil, o full body günlerini nispeten daha işe yarar antrenmanlarla doldurmak.
     
    serialno ve zeo64 bunu beğendi.
  3. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    en iyi yöntem günde bir adele. her sistemi denedim ve en sağlamı bu.
     

Sayfayı Paylaş