FULL BODY, SPLIT METODUNA KARŞI! KAZANAN KİM OLUR?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve supplementler.com tarafından 24 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    862
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    İkisini de dönem dönem kullan kazanan sen olursun.
     
  2. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Full body bölgesele göre nasıl daha fazla pump yapar abi?
     
  3. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sen bu işi bilmeyenlerdensin. Biraz araştırsana?

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Oooo ağırsağlam fanı mıyız?
    Vladimir Zatsiorsky dahil pek çok otorite, bölgesel çalışmanın o bölgede daha fazla pump yarattığını savunuyor. Sarkoplazmik hipertrofi diye bir şey var ne kadar reddederseniz edin. Bilmem anlatabiliyor muyum?
     
  5. SufferBuildsU
    Offline

    SufferBuildsU Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bölgesel pump ayrı bir şey tüm vücudun çalışıncaki görüntüsü ayrı. Bacak çalışınca üst vücut pump mı oluyor sanki kardeşim benim dediğim tüm vücut çalışınca ayna karşısında güzel görünmek heryerin çalıştığı için
     
  6. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Agirsaglam fani degilim tam aksine vucutlarini da estetik bulmuyorum pwcilerin. Ama pump fullbody de daha fazla olabilir duzgun bir antremanla. Örneğin sırt çalışıyorsun 3hareket koydun. Her biri 3 set olsa zten daha sirt calisirken biceps 9 set çalıştı. Ustune bide cable curl unu yaparsan kollarin hic olmadigi kadar pump etkisinde kalacaktir. Benim senin gibilere kizmamin sebebi ( agir saglam bebeleri) sacma sapan ifadelerle milleti bu tarz verimli calismadan sogutmaniz. Kisisel sacmaliklarinizi baska yerlerde paylasin. Insanlar ogrenmeye geliyor buraya birbirine bok atmaya değil.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Burası forum, isteyen istediini söyler. Uygun bulnmaz ise silinr zaten. Hakaret etmedim, bebeleri demmde bence sakınca yok
     
  8. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.541
    Beğenileri:
    767
    Ödül Puanları:
    123
    Fullbody diye başlayıp sırta 3 hareket demek, üstüne birde cable row ile devam etmek. Neyse yorumları dikkate alınmaması gereken bir kişi daha eklendi listeye :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    yusufincikli bunu beğendi.
  9. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Noldu begenemedin mi? Cable curl sana batiyo galiba

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. madmax29
    Offline

    madmax29 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    304
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    bu konuda yakın tarihte örnek bir program yayınladım...bence başlangıç ve orta seviye için full body önerebilirim ama ileri seviye için malesef bölgesel antrenman gerekir
     
    Lili bunu beğendi.
  11. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beğenemedik bro... BRO
     
  12. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Batti mi peki

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. GVT
    Offline

    GVT Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kere şunda anlaşalım , bu mevzunun genel-geçer bir cevabı malesef yok . Herkesin vücut anatomisi , metabolizma hızı , spor geçmişi vs . farklı , bana iyi gelen şey sana iyi gelmeyebilir . Sonuç olarak vücut geliştirme matematik gibi iki kere ikinin dörde eşit olduğu bir şey değil , dolayısıyla burda şu iyidir şu kötüdür demek beyhude bir çaba olur ve hatta illa bir ayrım yapmak zorunda da değiliz .Belli dönemler tüm vücut çalışır belli dönemler bölgesel . Sonuçta çoğunluğumuz amatör olarak bu işi icra ediyoruz , bu denli ayrıntıda boğulmaya gerek yok.
     
  14. bodytech
    Offline

    bodytech Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen seviyeye bağlı bir durum bu, ilk 6 ay için 2 way split haftada 4 gün programlar daha verimli gibi gözüküyor. Belli bir noktadan sonra full body splitten başka çare kalmıyor zaten
    Full body ise tamamen spora ısınma döneminde uygulanması mümkün.
     
    pumptheiron bunu beğendi.
  15. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşın dediğine katılıyorum.Seviye durumuna göre değişkenlik gösterebilen bir antrenman çeşitliliği olan bir dünya bu ve bir doğrusu değil de bir çok doğrusu olan bir dünya...
    Temel müfredatlar aynı olmasına rağmen kişinin kas fibrillerindeki tepkimelere göre antrenmanı ve gelişmeleri değişkenlik göstermektedir.
     
  16. nickmikyok
    Offline

    nickmikyok Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tum vucut antremanindan sonra cardio ile guzel bir zayiflama donemi oluyor
    Splitte ise daha cok hacim aliyorum
    Tabi herkeste farkli olabilir
     
  17. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofi çeşidini full body'de uygulamak oldukça zordur o yüzden amatör ama bu sporda belli bi zamanı geçirmiş kişiler için split program en iyisidir. kas fiberlerine en iyi hasarı veren ve büyümeye teşvik eden program gene splittir. dediğim hipertrofi çeşitlerini uygulamak full body'de gerçekten zordur, ama split yapıyorsanız bile haftada o 2 kez o kası çalıştırmalısınız. yani 3 günde bir 4 günde bir 5 günde bir o kasa tekrar vurmalısınız.

    soranlar olacaktır sen full body yapmadınmı hiç evet yaptım hatta 1 sene yaptım ama spora başladığım dönemde yaptım.
     
  18. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.032
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    fitness amaç değilde araçsa full body mesela benim için bir amaç değil araç fitness o yüzden full body her türlü daha mantıklı ama amacınız fitnessa push pull leg > upper lower>split>full body
     
  19. LavienNN
    Offline

    LavienNN Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Çok iyi bir blog olmuş inandığım bilgiyi doğrulamanız da ayrı bir güzellik kattı . Ellerinize sağlık


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  20. Mehmet Serhat Ozdursun
    Offline

    Mehmet Serhat Ozdursun Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2017
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Fullbody yapmaya çalışacağım düşündüğüm programda şu şekilde sizce uygun mu değiştirilmesi gerken yerler var mı?
    1. Gün
    Barbell Deep Squat 4x 8-8-6-6
    Barbell Bench Press & Dumbbell fly 4x10-10-8-8 (Super Set)
    Barbell Bent Over Two Arm Row & Chin Up 4x 10-10-8-8 (Super Set)
    Dumbbell Seated Shoulder Press 3 x 10-10-8-8
    Cable Lying Bicep Curl & triceps push down 2 x10-10
    Cable Crunch 2 10-10

    2. Gün
    Dummbbell Incline Bench Press 4x 10-10-8-8
    Dummbbell Lunges 4x 10-10-8-8
    Barbell Deadlift 4x 10-10-8-8
    T-Bar Row 4x 10-10-8-8
    Overhead Press 3x 10-10-10
    Barbell Curl & Triceps Extension 2x 10-10 (Super Set)
    Air Bike & Barbell Seated Twist

    3. Gün
    Power Clean 5x5
    Front Squat 4x 8-8-6-6
    Push-up & Dips 4x10-10-8-8
    Chin Up 3 x 8
    Dumbbell Alternate Seated Curl & Dumbbell One Arm Triceps Extension 2x10 (Super Set)

    Yorum ve önerileriniz bekliyorum. Konun çok uzmanı değilim formlardan dergilerden okuduklarıma göre bir program hazırlamaya çalıştım.
     

Sayfayı Paylaş