egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[gazo0202]

Egemen son yorumundan önceki yorumunda 218 gr protein almışsin hiç tavuk göğsü yemesen 168 gr olur ve bu da tahminen senin kilona göre kilo başı 2 küsür gr yapar. Bu kadar kasma kendini yiyemiyorsan yeme sporu işkenceye çevirince insanın yapasi gelmiyor acelen yok daha uzun yıllar bu sporu yapacaksın

 

[egemennn]

Egemen son yorumundan önceki yorumunda 218 gr protein almışsin hiç tavuk göğsü yemesen 168 gr olur ve bu da tahminen senin kilona göre kilo başı 2 küsür gr yapar. Bu kadar kasma kendini yiyemiyorsan yeme sporu işkenceye çevirince insanın yapasi gelmiyor acelen yok daha uzun yıllar bu sporu yapacaksın

Teşekkürler abi güzel tavsiyen için Haklısın ama o sadece Hayvansal proteinlerden değil ekmekten gelen bile var Dediğin gibi aslında daha uzun yıllar var inşallah

 

[Noralisa]

Meyve, salata hiç yemiyorsun galiba, hiç canın çekmiyor mu?
Yulafı sütle blenderde karıştırdım demişsin içemedim demişsin, yulafı hiç pişirip yedin mi? ben yulafı önce biraz suyla pişiriyorum, sonra süt ekliyorum, sonra muz katıyorum, çok güzel bir şey oluyor, görmüşsündür günlüğümde.

 

[egemennn]

Meyve, salata hiç yemiyorsun galiba, hiç canın çekmiyor mu?
Yulafı sütle blenderde karıştırdım demişsin içemedim demişsin, yulafı hiç pişirip yedin mi? ben yulafı önce biraz suyla pişiriyorum, sonra süt ekliyorum, sonra muz katıyorum, çok güzel bir şey oluyor, görmüşsündür günlüğümde.

Meyve pek yemiyorum bende şimdi farkettim ne yalan söyliyim antrenman sonrası olabilir muz arada yiyorm ama çeşitlendirmek Lazım salata olarak son öğününde mutlaka olur domates vs.. Arada Salatalık Brokoli yerim

Evet görmüştümde dershane olunca zor oluyo ama dershane olmadığı günler mutlaka deniycem teşekkürler

 

[egemennn]

beslenmeyi birazdan paylaşıcamda bugün aldım 1 servis 3 ölçek mi arkadaşlar ? 3 yemek kaşığı diyoda herhalde 3 ölçek ?

 

[egemennn]

1.öğün:
4 yumurta
maydanoz
30gr peynir
3 dilim kepek ekmeği
50gr yulaf ezmesi
biraz süt

2.öğün:
100gr ton balığı

3.öğün:
crax peynirli''''''''''

4.öğün:
100gr soslu makarna
100gr ton balığı

antrenman öncesi:
kreatin monohidrat 5gr
bsn noxxplode 2 ölçek

5.öğün:
multipower pack xxl bar 60gr
torku yulaflı bisküvi '''''

6.öğün:
50-100gr pişmiş bulgur
brokoli 300gr
havuç 300gr

7.öğün:
sardalya 150gr
tarhana corbası 1 kase
2 dilim kepek ekmeği

8.öğün:
multipower pack xxl bar 60gr

yağ:91
karb 346
prot 216
kal 3328

bayramda supplementlere ve spor ara vericem 4 günlük eminim iyi gelicektir zaten artık midem almıyo ne makarna ne balık nedense,bidahada wawa ton balığı almam dardanelden şaşmam berbat kokuyo yarın içinde tavuk göğsü almadım başka biyerinden aldırdım tavuk budu galiba sabah pişiricem herkese iyi geceler....

 

[Noralisa]

1.öğün:
4 yumurta
maydanoz
30gr peynir
3 dilim kepek ekmeği
50gr yulaf ezmesi
biraz süt

2.öğün:
100gr ton balığı

3.öğün:
crax peynirli''''''''''

4.öğün:
100gr soslu makarna
100gr ton balığı

antrenman öncesi:
kreatin monohidrat 5gr
bsn noxxplode 2 ölçek

5.öğün:
multipower pack xxl bar 60gr
torku yulaflı bisküvi '''''

6.öğün:
50-100gr pişmiş bulgur
brokoli 300gr
havuç 300gr

7.öğün:
sardalya 150gr
tarhana corbası 1 kase
2 dilim kepek ekmeği

8.öğün:
multipower pack xxl bar 60gr

yağ:91
karb 346
prot 216
kal 3328

bayramda supplementlere ve spor ara vericem 4 günlük eminim iyi gelicektir zaten artık midem almıyo ne makarna ne balık nedense,bidahada wawa ton balığı almam dardanelden şaşmam berbat kokuyo yarın içinde tavuk göğsü almadım başka biyerinden aldırdım tavuk budu galiba sabah pişiricem herkese iyi geceler....

300 gr havucu pişmiş olarak mı yedin, çiğ mi?

 

[egemennn]

300 gr havucu pişmiş olarak mı yedin, çiğ mi?

Pişmiş haşladım Brokoli ile birlikte abla

 

[NowFear3]

Eki Görüntüle 33240beslenmeyi birazdan paylaşıcamda bugün aldım 1 servis 3 ölçek mi arkadaşlar ? 3 yemek kaşığı diyoda herhalde 3 ölçek ?

3 ölçek aynen

 

[egemennn]

Teşekkürler nowfear3
---

antrenmandan geldim antrenman cıkışı denedim ve şuana kadarki kullandıklarım arasında en güzel karışan ve en iyi tadı olan gerçekten diğerlerinde sonuna geldigimde midem bulanırdı bişey olmadı hatta daha bile içebilirdim yani karışabilirlik cok iyi tad süper kokuda yapmıyo diğerini shakera koyup dershaneden sonra antrenman gidip içerdim kötü kokardı bunda öyle bi durum yok ilk izlenimlerim bunlar merak edenler vardı

 

[NowFear3]

Teşekkürler nowfear3
---

antrenmandan geldim antrenman cıkışı denedim ve şuana kadarki kullandıklarım arasında en güzel karışan ve en iyi tadı olan gerçekten diğerlerinde sonuna geldigimde midem bulanırdı bişey olmadı hatta daha bile içebilirdim yani karışabilirlik cok iyi tad süper kokuda yapmıyo diğerini shakera koyup dershaneden sonra antrenman gidip içerdim kötü kokardı bunda öyle bi durum yok ilk izlenimlerim bunlar merak edenler vardı

Ilk kullandığım proteindi senin suan kullandığın benimde hoşuma gitmişti .

 

[egemennn]

Bugun biceps triceps calistim detaylar antrenman gunlugunde ayrixa 4x8 denedim ve artik bu sistemde gidicem hatta savas cebecinin videosunh izledim 7 8 set 5 6 tekrar bile dusebilirim herneyse

supplementler.
Supradyn allday
Estervit c

Antr oncesi
Kreatin monohidrat 5gr
Mp assault 2 olcek

antrenmanda
Xtend bcaa

Antr sonrasi
Multipower whey 3 olcek 1 servis

Herkese iyi geceler

 

[egemennn]

Herkesin bayrami kutlu olsun buyuklerimin ellerinden kucuklerimin yanaklarindan operim iyi bayramlar herkese

 

[egemennn]

Merhabalar cumadan beri beslenmeye dikkat etmedim, supplementlerede ara verdim muthis dinlenmis hissediyorum carsambayi sabirsizlikla bekliyorum, bu arada sekeri biraz kacirdim tatlılar falan neyse artik ysrin 500 kalori açık vermeyi dusunuyorum carsambadan itibaren ayni sekilde bulka devam iyi geceler herkese..

 

[Noralisa]

Bence bayramda herkes kaçırdı ben de bugün dondurmali suflle yedim

 

[Yaver27]

hocam bu kadar gıda takviyesi fazla değil mi? gelişimi ne kadar etkiliyor bilmiyorum, ama ben günde hatta 2 günde 1 , sadece 1 ölçek protein tozu alıyorum, çalışmadan hemen sonra, onun yerine ne bulsam da diyetten çıkarsam diye düşünüyorum. daha yaşın genç, yakışıklı adamsın, acele etmeni gerektirecek bir durum da yok..

 

[egemennn]

hocam bu kadar gıda takviyesi fazla değil mi? gelişimi ne kadar etkiliyor bilmiyorum, ama ben günde hatta 2 günde 1 , sadece 1 ölçek protein tozu alıyorum, çalışmadan hemen sonra, onun yerine ne bulsam da diyetten çıkarsam diye düşünüyorum. daha yaşın genç, yakışıklı adamsın, acele etmeni gerektirecek bir durum da yok..

cok teşekkürler abi yorum,tavsiyen ve güzel sözlerin için haklısınız kreatin ve whey hariç digerleri pekte gerekli degil aslında azaltmayı düşünüyorum sağolun

 

[egemennn]

1.öğün:
3 yumurta
100gr peynir
2 dilim kepek ekmeği
1 muz

supradyn allday yarım tb

2.öğün:
1 muz

3.öğün:
100gr dardanel light ton balığı
150 gr kepekli bulgur (pişmemiş)
domates
maydanoz

Antrenman öncesi:
estervit c yarım tb
kreatin monohidrat 5gr
mp assault 1.5ölçek

antrenmanda:
xtend bca

antrenman sonrası:
multipower whey protein 1 servis
1 muz

4.öğün:
150gr kepekli bulgur(pişmemiş 3.öğündekinin devamı)
130 gr tavuk göğsü
domates
100gr yoğurt

5.öğün:
1 elma
1 muz
4-5 ceviz

6.öğün:
3 dilim kepek ekmeği
110gr tavuk göğsü
karpuz

yağ:73
karb:375
prot:196
kalori:2925

bugün meyve ve sebzeden karb aldım hehe yiyemiyorum bulgur yav ollmuyo bi türlü gitti iştahım artık neyse çözücem umarım bugün göğüs calıştım yeni bi sistem deniyorum ve yararlı olucak gibi günlükten bakabilirsiniz herkese iyi akşamlar,teşekkürler okudugunuz için..

 

[egemennn]

çok güldüm bunlara paylaşmadan edemiycem beslenmeyi birazdan paylaşıcam[DOUBLEPOST=1412974571][/DOUBLEPOST]1.öğün:
4 yumurta
50gr lor peyniri
50gr peynir
4 dilim kepek ekmeği
150gr makarna pişmiş

kreatin monohidrat5gr
supradyn allday 1tb
estervit c yarım tb

antrenmanda:
xtend bcaa

antrenman sonrası:
multipower whey protein 1 servis
2 muz

2.öğün:
150gr pişmemiş kepekli makarna
20 gr lor peyniri
52 gr ton balığı
57 gr tavuk göğsü

3.öğün:
1 kase mantar çorbası
120gr dana et
300gr pişmiş pirinç
1 bardak ev yapımı ayran


4.öğün:
3 mandalina
3 ceviz

5.öğün:
100gr lor peyniri

yağ:99
karb:338
prot:200
kal:3160

 

[egemennn]

13.10.2014/pazartesi
1.öğün:
4 yumurta
7 dilim tam tahıl ekmek
50gr peynir
58gr yulaf ezmesi
150ml süt
1kase tarhana çorbası

supradyn allday
kreatin monohidrat 5gr

2.öğün:
100gr kepekli bulgur (pişmemiş ağırlık)
100gr tavuk pirzola

antrenman öncesi:
mp assault 1 ölçek
ester vit c 1 tb
1 muz

antrenman esnasında:
xtend bcaa

antrenman sonu:
multipower whey 1 servis
3 muz

3.öğün:
300gr çupra balığı
2 domates 1 salatalık soğan
260 gr brokoli
1 kase tarhana çorbası
7 dilim kepek ekmeği

4.öğün:
kuşburnu1bardak

yağ:85
karb:464
prot:245
kal:3583