egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

Gencler bu yilki bayramda harclik durumlari nasil?taban bayram harcligi nedir?maliye bakanida bi aciklma yapmadi bu yil taban fiyat belirlemedi,benim yiyenler dayi 200 diyolar dogrumudur?yoksa beni öpmeyemi calisiyolar?:)
 
Bekci dedi:
Gencler bu yilki bayramda harclik durumlari nasil?taban bayram harcligi nedir?maliye bakanida bi aciklma yapmadi bu yil taban fiyat belirlemedi,benim yiyenler dayi 200 diyolar dogrumudur?yoksa beni öpmeyemi calisiyolar?:)
Genişletmek için tıkla...

:D :D abi bu sene piyasa iyi baya ya yukselt sende :P
 
1.öğün 12.00
2 yumurta 2 beyazi zeytinyaginda
1 dilem tam bugday
8 sarma
50gr light peynir

Multivitamin 1 tb


2.ogun 15.00
50 100gr arasi tavuk
Biraz patates
50 100gr yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi

3.ogun 18.00
Ceviz
8 sarma

4.ogun 19.00
Bezelye patatesli ve etli
Eti 100 150gr arasi
Pirinc pilavi
1 tam bugday
Biberli yogurt 100gr kadar


00.22 kreatin monohidrat
Yatarken magnezinc

Herkese iyi geceler..
 
1.ogun:
4 cirpilmis yumurta
100gr light peynir
70gr lor peyniri
200gr pilav

Multivitamin megadyn tablet

2.ogun:
150 gr pilav
Et 100 150gr tavuk eti
Bezelye patates
100gr yogurt

3.ogun
Bezelye patates
6 kofte
100gr kadar pilav
400ml ayran ev yapimi

Turk kahvesi

-dondurma kornet
-meyve suyu

5gr kreatin monohidrat

Arkadasta kalicam o yuzden gec yazdım kusura bakmayin herkese iyi geceler yarin gogus antrenmani super ozledim sporu

Yatarken magnezinc
Gorusmek uzere :)
 
1.öğün:
5 yumurta
40 50gr lor peyniri
100gr light peynir
70gr cicibebe
50gr yulaf ezmesi
200ml süt
7 dilim cavdsr kucuk dilim
1 olcek optimum whey

Antr oncesi:
1olcek hardline noxx5
5gr kreatin monohidrat

Antrenman göğüs:
Bench press 12 10 10 8
Mid cable cross 4x12
Incline dumb press 12 10 10 8
Incline dumb fly 3x12


Antrenman superdi pump harikaydi forumda gormus bi abi beni soyledi birde iyi seyler soyledi sagolsun motivasyonum artti diger bi abide ayni sekilde yardimcida oldular.boyle yardimsever insanlari gormek her zaman sevindirmistir beni abi ne guzel anlatti hareketin detayini falan yardimci oldu sagolsunlar..

Antrenman sonu :
1olcek optimum whey

2.ogun
3 avuc antep fistigi

3.öğün:
3 kucuk biber dolmasi sadece icini yedim
5 dilim cavdar kucuk
104 gr ton baligi
Bezelye tavuk eti ile tavuk 100gr
Salata
2 bardak ev yapimi ayran


23.00 multivitamin megadyn 1tb

Yatarken magnezinc

Dun gece arkadasimda kaldigim için gec uyuduk gec kalktik beslenme 3 ogun olabildi ancak.makrolari fatsecreta girmedim henuz bu aksamda arkadas bizde kalicak ilerleyen saatlerde programa girip paylasicam tesekkurler okudugunuz icin iyi aksamlar ozlemisim 3 gun arada olsa antenman yapmayi :)

Masallah allah nazarlardan korusun falan dediler abiler ciddi anlamda motivasyon oldu bana antrenmanda sagolsunlar :D
 
Basladigim gunden beri "ah şu 80 kilonun altina duşsem" diye hallenip duruyodum ve o gün bu günmüş :D
jyde2u2e.jpg

Simdide "Ulan bi 75 olayim" diyip durcam galiba :)
 
Sogukken cektigim bi fotograf
apydypu6.jpg


Şimdi antrenman detaylarini paylasicam aksama da beslenme detaylarini paylasicam iyi aksamlar :)

Antrenman:sirt/kanat

Deadlift 15 10 8 6
Wide grip lat pulldown 12 10 10 8
Barbell row 3x12
Revers grip latpulldown 10 10 8 8
One arm dumb row 3x12
Rowing machine 3x12(son set drop set 12 12 12)


Antrenman cok iyi geçti kanat ve sirt cok iyi pump oldu.sizce 3 row hareketi fazla veya gereksiz mi ?

Simdilik bu kadar aksama beslenmeyi paylasirim gorusmek uzere tesekkurler okudugunuz icin :)
 
egemennn dedi:
Sogukken cektigim bi fotograf
apydypu6.jpg


Şimdi antrenman detaylarini paylasicam aksama da beslenme detaylarini paylasicam iyi aksamlar :)

Antrenman:sirt/kanat

Deadlift 15 10 8 6
Wide grip lat pulldown 12 10 10 8
Barbell row 3x12
Revers grip latpulldown 10 10 8 8
One arm dumb row 3x12
Rowing machine 3x12(son set drop set 12 12 12)


Antrenman cok iyi geçti kanat ve sirt cok iyi pump oldu.sizce 3 row hareketi fazla veya gereksiz mi ?

Simdilik bu kadar aksama beslenmeyi paylasirim gorusmek uzere tesekkurler okudugunuz icin :)
Genişletmek için tıkla...
3 er set oldugundan fazla degil bence ama 4 sete cıkma :D
Bu arada cuta hazırlanma vakti gelmiş :D
 
requ. dedi:
3 er set oldugundan fazla degil bence ama 4 sete cıkma :D
Genişletmek için tıkla...
Tamamdir o zaman tesekkur ettim row hareketlerini cok seviyorum çünkü cikartamadim programdan :D
 
1.öğün:
4 haslanmis yumurta
100-150gr sutas light beyaz peynir
8 kucuk dilim tam bugday ekmegi (1 tanesi 10 15 gramdir)
9-10 siyah zeytin

Multivitamin megadyn 1 tb

Antrenman oncesi:
5gr kreatin monohidrat
1 ölçek hardline noxx5

Antrenman sonrasi:
1 ölçek optimum gold whey protein tozu

2.öğün:
205 gram (duru) kepekli bulgur(pismis agirlik)
1 domates büyük
2 salatalik
100gr yogurt
Suzulmus hali 100gram ton baligi
4 kucuk dilim tam bugday ekmegi

5.öğün:
2 avuc antep fistigi
Findikli cikolata cok az


4.öğün:
30-50gr menemen
3 buyuk dilim tam bugday ekmegi
100-150 gram biberli yogurt
200 gr tavuk göğsü
Pismis havuc, patates, tatli kirmizi biber

Yatarken:
Magnezinc 1tb

Makrolar:
Yağ:108.51
Karbonhidrat:368.65
Protein:231.75
Kalori:3336

Kalori fazla gelebilir ama bacak ve sirt gunleri bence ideal cunku ciddi anlamda hakkini veriyorum ve buyuk kas grubu olduklarından oldukca yoruluyorum.

Yarin off-gün.bugun göğüs fena agriyodu yarinda sirt kanat boyle olur muhtemelen az biseyde goguste agri olur :)

Tesekkurler takip edip okudugunuz icin iyi aksamlar herkese..
 
Foruma yeni kaydoldum yanlış yere yazıyorsam kusura bakmayın boy 1.70 kilo 50 kilo alamıyorum spora 4 aydır devam ediyorum düzenli beslenemediğim için protein tozu ve karbonhidrat tozu aldım fakat bunları 1 günde öğün öğün ayırdım aldığım karbonhidrat tozu ismi
Dymatize Super Mass Gainer 5443 Gr
aldığım protein tozu ise
Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr
ayarladığım program ise
*Sabah kalkar kalkmaz yarım ölçek karbonhidrat* tozu
320 calori 13gr protein

*Sabah kahvaltıdan 1 saat sonra yarım ölçek
KARBONHİDRAT* TOZU 320 calori 13 gr protein

*ANTREMANDAN dan önce 1 ölçek ''protein tozu
86 calori 17 gr protein

*Antremandan sonra yarım ölçek *karbonhidrat tozu
320 calori 13 gr protein

*Akşam yemeğinden sonra yarım ölçek*karbonhidrattozu
320 calori 13 gr protein

*UYUMADAN ÖNCE 1 ÖLÇEK ''PROTEİN TOZU
86calori 17 gr Protein

1452 calori tozlardan
86 gr protein tecrübeli abilerim arkadaşlarım bu program sizce iyimi faydası yada zararı olurmu her ikisinide kullanıcam çünkü kilo almak istiyorum spor da duzenli yapıyorum sizce etkili olurmu
 
Kadir göktaş dedi:
Foruma yeni kaydoldum yanlış yere yazıyorsam kusura bakmayın boy 1.70 kilo 50 kilo alamıyorum spora 4 aydır devam ediyorum düzenli beslenemediğim için protein tozu ve karbonhidrat tozu aldım fakat bunları 1 günde öğün öğün ayırdım aldığım karbonhidrat tozu ismi
Dymatize Super Mass Gainer 5443 Gr
aldığım protein tozu ise
Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr
ayarladığım program ise
*Sabah kalkar kalkmaz yarım ölçek karbonhidrat* tozu
320 calori 13gr protein

*Sabah kahvaltıdan 1 saat sonra yarım ölçek
KARBONHİDRAT* TOZU 320 calori 13 gr protein

*ANTREMANDAN dan önce 1 ölçek ''protein tozu
86 calori 17 gr protein

*Antremandan sonra yarım ölçek *karbonhidrat tozu
320 calori 13 gr protein

*Akşam yemeğinden sonra yarım ölçek*karbonhidrattozu
320 calori 13 gr protein

*UYUMADAN ÖNCE 1 ÖLÇEK ''PROTEİN TOZU
86calori 17 gr Protein

1452 calori tozlardan
86 gr protein tecrübeli abilerim arkadaşlarım bu program sizce iyimi faydası yada zararı olurmu her ikisinide kullanıcam çünkü kilo almak istiyorum spor da duzenli yapıyorum sizce etkili olurmu
Genişletmek için tıkla...
Ayri baslik acip orada sorsan daha cok yanit alabilirsin buradada gorenler cevaplar elbet

Gunluk kalori ihtiyacini ogrenip internetten 500 uzerinde alicaksin yetmiyosa arttirabilirsin bile buna zamanla sen karar verirsin.bu supplementler yaninda mutlaka beslenmenede dikkat etmen gerek cok ye cok calis kolay gelsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı