egemennn
Üye
çok teşekkürler @Eresbos abi ve @requ. hocam sağolun cevaplar için ve @NowFear3 sağol baktm lethe nin konusuna da 
Bugün sırt-kanat çalıştım.
Wide grip lat pulldown 12 10 10 8
deadlift 12 8 6 5 5 (son setlerde bar elimden kayıp durdu tamamlayamadım sinir oldum 5. setide yaptım
close grip latpulldown 3x12
barbell row 3x12
one arm dumb row 3x12
rowing machine 3x12
-Antrenman böyleydi row hareketleri fazla mı sizce seviyorum tüm row hareketlerini cıkaramadım bi türlü birini ama baya kanatları öldürdüm pump fenaydı
-Akşama beslenmeyi paylaşıcam herkese teşekkürler günlüğümün izlenme sayısı 8.000 olmuş cok cok teşekkür ederim takip ettiginiz için
-yarın biceps triceps çalışıcam 26 sında salon kapalı evde omuz bacak calısırm ve bayram tatili...sonra requ abinin yazdıgı rutinden devam uygulayamadım bu hafta tam cünkü salon kapanıcak bayram dolayısıyla

Bugün sırt-kanat çalıştım.
Wide grip lat pulldown 12 10 10 8
deadlift 12 8 6 5 5 (son setlerde bar elimden kayıp durdu tamamlayamadım sinir oldum 5. setide yaptım

close grip latpulldown 3x12
barbell row 3x12
one arm dumb row 3x12
rowing machine 3x12
-Antrenman böyleydi row hareketleri fazla mı sizce seviyorum tüm row hareketlerini cıkaramadım bi türlü birini ama baya kanatları öldürdüm pump fenaydı

-Akşama beslenmeyi paylaşıcam herkese teşekkürler günlüğümün izlenme sayısı 8.000 olmuş cok cok teşekkür ederim takip ettiginiz için
-yarın biceps triceps çalışıcam 26 sında salon kapalı evde omuz bacak calısırm ve bayram tatili...sonra requ abinin yazdıgı rutinden devam uygulayamadım bu hafta tam cünkü salon kapanıcak bayram dolayısıyla