egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[egemennn]

Göğüs antrenmanindan selamlar..

Görüntü kalitesw.ixin ozur.ellerim titriyo partnerde yok

 

[requ.]

Bence bulka devam et zira bel ince iyice hacimlenip, sonra saglam bir cut ile müthış bir vucut cıkar

 

[egemennn]

Bence bulka devam et zira bel ince iyice hacimlenip, sonra saglam bir cut ile müthış bir vucut cıkar

Tesekkurler hocam bulka devam 2 3 ay daha sonra sonuca bakicam aslında yan durdum diye inci cikti pek incw sayilmaz ama yinede bulka devam

 

[egemennn]

Antrenmani simdi paylasiyorum aksama beslenme detaylarini yazicam arkadaslar..

Bos bar ile isinma

Bench press 12 10 10 8
Cable fly 3x12
Incline dumb press 12 10 10 8
Incline dumb fly 3x12


Super bi antrenman oldu h&m den atlet aldirdim bi abime sağolsun gönderdi kargoyla cok begendim 4 5 tane aldim istediğim tarzda edirnede yok malesef
Neyse cable fly koydum bu sefer.bu dumn flydan daha etkili olduğunu gordum açıkçası mukemmel sikistiriyo göğüsü fakat bulkta hani daha cok dumbellarla calisilir gibi duydum sanki okudum boyle.bisey var mi cable ile calismak definisyon dami onemli ? Bilen ve okuyan varsa yanitlarsa se vinirim cunku programa artik flat dumb fly yerine bunu koyucam harika hissettm gogusu.enerjim yerindeysi gecmis donemlere gore kilo yavss yavas artiyo 1 hareker daha yapasim vardi ama gogus bitmisti gercekten
Ayrica gogusu tek gune almak akillica oldu daha iyi odaklandim verimli gecti..

Aksama beslenmeyi paylasirim iyi gunler herkese..

 

[egemennn]

1.öğün:
4 yumurta
100gr kahvaktilik lor
2 dilim borek

2.ogun:
100gr kepekli bulgur
Tavuk gogsu 50gr kadar
2 kofte

Antrenman oncesi
Kreatin monohidrat 5gr
Hardline noxx5 1 olcek

Antrenman sonrasi
1olcek optimum whey protein tozu

3.ogun:
100 gr kepekli bulgur
104 gr ton baligi

4.ogun:
1 kase tarhana corbasi
4 dilim tam bugday
Mamzana (patlixandan yapili salafa kirmizi biberli falan)
104gr ton baligi
Patates yemegi 1 tabak


Multivitamin megadyn 1 tb
26sindan 30una kadar bayramda yani salon kapali benim içinde 4 gun ara olucak off gun yapmam heralde kapanana kadar yoksa eksik kalicak rutin

 

[Bekci]

Hayyyy, maşşallaaahh,koç koooç,sendeki bel bende olsa aah aahh

Göğüs antrenmanindan selamlar..

Görüntü kalitesw.ixin ozur.ellerim titriyo partnerde yok

 

[egemennn]

Hayyyy, maşşallaaahh,koç koooç,sendeki bel bende olsa aah aahh

Ahaha estafurullah abi senin kadar olmasakta tesekkur ederim

 

[requ.]

Ahaha estafurullah abi senin kadar olmasakta tesekkur ederim

kahvaltılık lor hangi marka ? zira yağ oranına dikkat et bazılarının proteinin 2 katı kadar yağı oluyor

 

[egemennn]

kahvaltılık lor hangi marka ? zira yağ oranına dikkat et bazılarının proteinin 2 katı kadar yağı oluyor

Valla hocam yagli gibi geldi banada ama yedim valla peynir yoktu evde markasi edirneden bi marka nurlu diye üzerinde yazmiyo protrin yag vs muhtemelen yagi yuksekti yedik bikere

 

[requ.]

Valla hocam yagli gibi geldi banada ama yedim valla peynir yoktu evde markasi edirneden bi marka nurlu diye üzerinde yazmiyo protrin yag vs muhtemelen yagi yuksekti yedik bikere

bitir de ziyan olmasın değiştirirsni sonra

 

[NowFear3]

Göğüs antrenmanindan selamlar..

Görüntü kalitesw.ixin ozur.ellerim titriyo partnerde yok

T - shirt paslarsan sevinirim

 

[egemennn]

T - shirt paslarsan sevinirim

H&M den aldim yani aldirdim forumdan tanidigim bi abi sagolsun kargoyla gonderdi 4 5 tane aldim cok guzel aradigim tarzda

 

[NowFear3]

H&M den aldim yani aldirdim forumdan tanidigim bi abi sagolsun kargoyla gonderdi 4 5 tane aldim cok guzel aradigim tarzda

Adresi veriyom sende bana yolla )

 

[egemennn]

Adresi veriyom sende bana yolla )

Ahaha vermiycem diyen kadina bagliycam simdi )

 

[NowFear3]

Ahaha vermiycem diyen kadina bagliycam simdi )

Ahahha güldürdün )) takipteyim devam son gaz

 

[egemennn]

Sahur 3.30:
2 tam yumurta 2 beyaz 4 toplam
100gr lor peyniri
2 buyuk dilim tam bugday
100 gr yulaf ezmesi
Süt
1 olcek optimum whey protrin tozu
5gr kreatin monohidrat
2 domates
10 zeytin
Megadyn multivitamin 1 tb

 

[requ.]

Sahur 3.30:
2 tam yumurta 2 beyaz 4 toplam
100gr lor peyniri
2 buyuk dilim tam bugday
100 gr yulaf ezmesi
Süt
1 olcek optimum whey protrin tozu
5gr kreatin monohidrat
2 domates
10 zeytin
Megadyn multivitamin 1 tb

İdman var mı yarın ?

 

[egemennn]

İdman var mı yarın ?

Hocam kararsizim valla simdi yapmazsam 26sinda salon kapaniuo bikac bolge eksik kalicak nasil olcak bulamadim

Aslinda yapabilcek durumdaysam gidicem sirt var yarin sizinde fikriniz onemli

 

[requ.]

Hocam kararsizim valla simdi yapmazsam 26sinda salon kapaniuo bikac bolge eksik kalicak nasil olcak bulamadim

Aslinda yapabilcek durumdaysam gidicem sirt var yarin sizinde fikriniz onemli

İftardan sonra gidebilirsin acıksa ama bence idmanını yapıp daha çok kadir gecesi olarak geçirmeliyiz. Allahtan yarın omuz var benim yoksa idman yapmazdım omuzu kısa sürede bitirip, maneviyat ile gecirmeyi planlıyorum geceyi

 

[egemennn]

İftardan sonra gidebilirsin acıksa ama bence idmanını yapıp daha çok kadir gecesi olarak geçirmeliyiz. Allahtan yarın omuz var benim yoksa idman yapmazdım omuzu kısa sürede bitirip, maneviyat ile gecirmeyi planlıyorum geceyi

Haklisiniz hocam o konudada biseyler dusunuyorum tabi iftardan sonra 11de kapaniyo salon yetismem zor biraz iftara yakin giderim belki ac gitmek performans harici biseyi etkilemez.herhalde