Süperset - 2.Hafta - 2.Gün - Bacak|Karın
Spor öncesinde isteksizlik vardı üzerimde. -gidesim yoktu Ama spora başladıktan sonra isteksizlik, hırsa dönüştü, keyif almaya başladım antrenmandan. Antrenman sırasında başımdan geçen komik bir olayı anlatayım sizlere; kulağımda kulaklık deadlift , leg press süpersetini yapıyorum, teyzenin biri sırtıma dokundu, kulaklığı çıkarıp baktım teyzeye, yerdeki ağırlıkları göstererek kaç kg bunlar diye sordu. Cevap verdiğimde de ağırlıklar çok yüksek olmamasına rağmen şaşırıp gitti.
Ayrıntılar:
Bacak
*Aynı harfte yer alan hareketler süperset(arka arkaya yapıldı)
A- Leg Extension 12-10-10-10 || 100 kg - 130 kg - 130 kg - 130 kg
A- Leg Curl 12-10-8-8 || 60 kg - 65 kg - 65 kg - 65 kg
B- Leg Press 12-10-10-10 || 120 kg - 150 kg - 150 kg - 150 kg
B- Dumbbell Romanian Deadlift 10-10-10-10 || 50 kg - 50 kg - 50 kg - 50 kg
Karın
Hanging Leg Raise
One-Arm Cable Crunch
Weighted Seated Flat Bench Leg Pull-In
Ball Pull-in
Weighted Decline Sit Up
Air Bike
Floor Twist
Son düzenleme: 11 Aralık 2012