Dukan diyeti ve kas çalışması

[Gökhan45]

arkadaşlar çok merak ediyorum dukan diyeti yapıyorum hiç karbonhidrat ve yağ almıyosunuz sadece protein(yağsız et ve süt ürünleri +yumurta) ve bazı sebzeler(domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz,pırasa,yeşil fasulye,lahana,mantar,kereviz,rezene,hindiba,patlıcan,kabak,dolmalık biber ve havuç) bunlar serbest bunların dışında hiç bişey yiyemezsiniz yağ ve karbonhidrat yasak.
Şimdi benim sorum: Çok güzel kilo veriyorum kardiyo çalışmasıyla. Birazda sarkıklık gitsin diye göğüs karın ve kol kası çalışıyorum herkes karbon hidrat almıyosun yapma daha iyi olan kasını yakarsın diyor doğrumu ?

Not: Neredeyse hergün spor yapıyorum 40dk 6km 10dk 8km koşu 15dk bisiklet ardından ağırlık. L-carnitine alıyorum spordan önce 2 kapak
Not2: boy 186.5-187 kilo şu an 90.7

 

[BeachBoy]

Yoğun spor aktivitelerinde vücut kas sistemi glikojen temininde eksiklik yaşarsa kortisolun de etkisiyle protein ve kas yıkımı kaçınılmaz olur. Bu yıkım idmanın yoğunluğuna göre hem besinlerden aldığınız proteinlerde ( proteinin glikojene çevrilmesi nedeniyle) hemde kas dokularındaki proteinlerde olabilir.

 

[Danny Boy]

Sevgili Gökhan45 ;

Diyetin ketojenik değil ki nasıl k.h hiç yok ,

domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz, pırasa,yeşil fasulye,lahana,mantar,kereviz,rezene,hindiba,patlı can,kabak,dolmalık biber ve havuç

Bunların hepsi belirli oranda k.h içerir zaten ...


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

[pycantric]

Hic yag olmadigina eminmisiniz? Yag ve karbonhidra olmadan tum enerji ihtiyaci proteindenmi karsilanacak. Gunluk 2000 kcal icin 500 gr protein oda yaklasik 2500gr cig tavuk demek.

Kalori aliminiz harcadiginizdan az ise(Calorie deficit) kilo vermeniz dogal. Tabi yagmi gidecek kas mi gidecek o kisim tamamen nasil beslendiginiz ve antremanalarinizla alakali. Ama kisisel gorusum vucut gelistirme gibi bir spor icin sifir karbonhidratli ketojenik diyetlerin veya cok dusuk karbli diyetlerin uygun oldugunu dusunmuyorum.

 

[brhmcr]

Vucut gelistirme sporunda 0 carbi diyetler inanmiyorum ve onermiyorum.

 

[Gökhan45]

l-carnitine aldığım için spor sırasında vücudumda olan enerji yetmez mi ağırlık çalışmama? ben çok fazlada düşünmüyorum sadece göğüslerimde ve karnımda sarkma var onları toparlıcam

 

[brhmcr]

0 karbo (dukan tarzi) dietler sonucu kilo kaybeden pekcok arkadasim normal yasamlarina gectiklerinde ayni kilolari aldilar, cikarilmasi gerekn sonuc su normal bir besin programi cikarip besinler hakkinda bilgilenip omur boyu devam edilebilecek bir beslenme duzeni olusturlmalisiniz.

 

[Gökhan45]

Yoğun spor aktivitelerinde vücut kas sistemi glikojen temininde eksiklik yaşarsa kortisolun de etkisiyle protein ve kas yıkımı kaçınılmaz olur. Bu yıkım idmanın yoğunluğuna göre hem besinlerden aldığınız proteinlerde ( proteinin glikojene çevrilmesi nedeniyle) hemde kas dokularındaki proteinlerde olabilir.

1 gün sadece protein 1 gün protein+o bitkileri yiyebiliyorum

 

[actively]

Evet kas kaybını minimize etmek için antremandan sonra en azından 20-30 gr k.hidrat(saf şeker) ve 30 gr whey almalısın. Vücudun en çok katobolik olduğu dönem antremandan sonraki saatler. Dükan diyetini bende beğeniyorum, definasyon dönemi için keto diyetine alternatif olabilir.

 

[deimos]

arkadaşlar bu dukan diyetinin ayrıntılı listesi olan var mı elinde

 

[bilkent]

ben bu diyeti yaptım ve sonuclarından cok memnun kaldim. yapmak isteyen arkadaslar kitabi okumak disinda bir uygulama yapmasınlar ve harfiyle uysunlar. cok zor ama sonucu basarili. ote yandan ilk uc phase boyunca kas antrenmanı yapmasınlar cunku karbonidrat alımı neredeyse sıfır. sadece gunde 30 dk hafif yuruyus var.