Dips duruş ve tutuş için yardım edermisiniz?

[thekinger]

Evde resimdeki gibi dips yapıyorum 3x20.
Ancak bu şekilde düz bir sehpaya sahip olmadığım için iki sandalyeyi birbirine paralel yapıp çalışıyorum.
yani kalçam ve sırtım iki sandalye arasında kalacak şekilde inip kalkıyorum.
Bu hareketi yaparken göğüs arası ve trisepsler inanılmaz ağrıyor ve yanıyor.
Ancak ben yinede doğru duruş ve tutuş için şunu öğrenmek istiyorum.
Ellerin açıklığı en kadar olmalı?
Ne kadar aşağı inip yukarı çıkmalıyım?
Sandalyeden (sehpadan9 ne kadar uzakta durmalıyım?

doğru tutul ve doğru açı sanırım bu harekette çok kilit nokta.

Son sorum ise koltuk altından göğsün altına doğru olan alt göğüs çizgisinin gelişmesinde faydası olurmu bu hareketin.
Saygılar.

 

[BeachBoy]

Bu harekette tricepslere etki sağlaması için olabildiğince aşağıya inmeniz en iyisidir. Dirsekleriniz tamamem kapansın. Hareketi inişi yavaş yavaş çıkışı ise hızlı bir şekilde dirsekler tamamen açılmış şekilde bitirmelisin. Resimdeki duruş gayet nizami sende açılarını resimdeki gibi ayarlıyabilirsin.

 

[thekinger]

Beachboy teşekkürler.

 

[fsmy]

tam resimdeki gibi bende yaparım ve trıcepsimi geliştiren en iyi hareket bu oldu,tamamen dibe kadar inip hızlı yukarı çıkmak ve arkada mümkün mertebe elleri dar tutmak en etkili olanı.
ayrıca zamanla ağırlık ekleyerek devam ettim, şuan 3*8 tekrar 30 kg ağırlıkla yapıyorum,bundan önce trıcepsim yavaş gelişiyordu bu harekete geçtim ve en verim aldığım harekettir tavsiye ederim.

 

[thekinger]

tam resimdeki gibi bende yaparım ve trıcepsimi geliştiren en iyi hareket bu oldu,tamamen dibe kadar inip hızlı yukarı çıkmak ve arkada mümkün mertebe elleri dar tutmak en etkili olanı.
ayrıca zamanla ağırlık ekleyerek devam ettim, şuan 3*8 tekrar 30 kg ağırlıkla yapıyorum,bundan önce trıcepsim yavaş gelişiyordu bu harekete geçtim ve en verim aldığım harekettir tavsiye ederim.

Ben sandalyeleri yanyana koyup yapıyorum ve ellerimin arası omuz genişliğinde açık oluyor. eğer daha dar açıyla çalışmam doğruysa o şekilde çalışayım.
ben 3x20 yapıyorum ama ağırlık yok. kendi vücut ağırlığımla yapıyorum.
3x20 çokmu acaba?

 

[fsmy]

hacimlenmek istiyorsan çok tekrar doğru değil,arkada biraz daha dar tutarsan daha etkili olur,zaten yaparken hissedersin gerilim farkını,kucağına ağırlık al her sette 10 tekrarı geçme derim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:51 ----------

ha bide illede dar tutarak yapma arasıra açıları değiştirki kas şaşırsın,tekdüze olmasın.

 

[Berkay Türkkan]

Arkada elleri birleştirerek ve kalçayı neredeyse yere değdirerek yapmak en zor olanıdır.Fakat ellerin geniş tutulduğu şekli ile zorluk açısından ciddi farkı vardır,son sette nasıl oluyormuş diye denemeyi tavsiye etmem sonu hüsran olur

 

[thekinger]

Arkada elleri birleştirerek ve kalçayı neredeyse yere değdirerek yapmak en zor olanıdır.Fakat ellerin geniş tutulduğu şekli ile zorluk açısından ciddi farkı vardır,son sette nasıl oluyormuş diye denemeyi tavsiye etmem sonu hüsran olur

Denemesi bedava elleri birleştirip 3x8 yapmaya çalışacağım ama istesemde kalçayı yere değdiremem sandalyeler yüksek. ama dirsekler kapanana kadar ineceğim.
Arka kollarım şuanda bile kasılıyor ama asıl göğüs arası hayli kasılıyor sanırım orayıda geliştiriyor bu hareket.

 

[fsmy]

tabiki aynı zamanda göğüsede vuran süper bir hareket bu,kalçanı yere değdiremessin,kucağına ağırlığı alıp inebileceğin en alt noktaya inmen lazım

 

[badboy9119]

Ayrıca bu hareketi spor salonunda çalışıyorum bacak bölgesine ağırlık koyarak 2 sehpa arasında yaparsan kollarının deli gibi çalıştığını görebilirsin.

 

[golddeno]

ben bench dipsi tek elle yapıyorum 3x8 gerçekten muthiş bir hareket 90 kglik arkadaşı üstüme oturtarak 5-6 tekrar yapabiliyorum ama yapmadan önce iyi ısın omuzunu sakatlayabilirsin çünkü ben bikere tek elle yaptım ısınmadam omuzumdaki ağrı 2 hafta geçmedi göğüs omuz arka kol çalışamadım 2 hafta hiç birde dik durup elleri dar tutarsan direk tricepse ama omuz genişliğinden fazla tutup başını öne eğersen alt göğüs devreye girer

 

[moothy]

dips'i tek elle mi yapıyorsun

nasıl başarıyorsun o imkansız hareketi merak ettim

 

[golddeno]

bench dips yanlız paralel olan değil aynı şınavdaki gibi ayaklarımı açıyorum biraz öyle resimdeki gibi yani

 

[thekinger]

Şİmdilik ben ağırlıksız yapıyorum ama evde 5 kg lık bir dumbell var, ilerleyen günlerde işin içine onuda dahil edeceğim.
Ben öncelikle hareketi doğru yapmaya gayret ediyorum. Nizami yapılınca zaten yeterince zorluyor