DEADLIFT

Morbid obez gorunumlu kucuk Benny'e bir bakin. mamossa soylediklerinde hakli.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=17ptVrk4vo8[/YOUTUBE]

 

canım kardeşim deadlift yapan biri doğal olara spor geçmişi olan biri, yani sokaktan tuttuğun kilolu birinin yüksek ağırlıkları kaldırabileceğini idda etmiyorum. takıldığımız nokta burası.
konunun özeti powerlifting üzerine antrenmanlı ve kilolu bir insanın powerlifting alanında başarı gösterme oranının daha yüksek olduğu. (genel olarak konuşuyorum). aslında yorum yapmak da çok anlamsız, youtube a girerek bunu kendi gözlerinle görebilirsin.

 

Takıldığım nokta adama 420kg kaldırman gerek demen. neyse

 

ben 420 diye bir rakam kullanmadım ama anladığım kadarıyla kendimi ifade edememişim. iki katını kaldırması gerektiğini söylerken 210x2 gibi bir şey söylemek istemedim. Lafın gelişi 2 katından bahsettim. zaten mantıken 210x2=420 kg kaldırsaydı arkadaş dünya şampiyonları arasındaki yerini alırdı. kullandığım kelimeyi matematiksel olarak almışsın canım kardeşim, kusura bakma benim hatam açıklmam gerekirdir.

 

Ufak bir not; ağırlık sporlarında vücut ağırlığı ile kaldırılan ağırlık doğru orantılı artmaz.

http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

 

konu deadlift halter degildi ama gene de cok sagol

 

Mevcut bir başlık olduğu için sorumu bu başlık altında sorayım.

Sıkıntım hareketin formu ile ilgili. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım belimi bükmeden hareketi tamamlamam mümkün olmuyor, bu da hareketin formunu bozuyor haliyle. Bu durumda bu hareketi yapmamam mı gerekir, veya düşük ağırlıklarla ve kemerle yapmam uygun olur mu?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

Verdiğiniz linkte de görüldüğü üzere sporcu ağırlığı arttıkça kaldırılan ağırlık da artıyor, ki zaten bu sebeple bütün ağırlık kaldırma yarışmaları kilo kategorilerine ayrılarak yapılır.

 

Artıyor ama doğrusal artmıyor. Yukarda söylenmek istenen o aslında.

 

Doğrusal orantı veya artış iki değerden birinin değişmesiyle diğer değerin de aynı yöne doğru değişmesi değil mi? Sayısalla aram pek yoktur ama kafamda bu şekilde kalmış.

 

Boyunda bir etkisi yokmudur? ,
sadece kiloyu baz almamak gerekir.

 

Hatan değil aslında ben çok basit düşünmüşüm sorun yok bro anlaştık

 

5*5 çok iyi yarıyor. Her hafta ağırlık arttırıyorum. Herkes sırtın çok iyi parçalanıyor diyor.

Bu hareket bir harika dostum

 

http://www.kasvekuvvet.com/deadlift.html

Herhalde buradan daha detaylı bir anlatımı yoktur Türkçe sitelerde.

 

bu işte prensip olarak alınması gereken kişi doug hepburn'ün yani dünyanın ilk powercısının antrenman sistemi olan 2,2,2,2,2,2,2,2x2 sistemidir.doug hepburn bu sistemde kendi döneminde dünya rekorları kırmıştır,antrenman sistemine hepburn prensipleri denir

 

merhabalar.ben bu harekete yeni başladım.10 tekrar 4 set ve 25 kilo ile çalışıyorum ama okuduğum kadarıyla bir çoğunuz 4-6 tekrar olarak yapıyor bu hareketi.nasıl üst düzey verim alabiliriz setxtekrar olarak yardımcı olabilir misiniz ?

 

Barla beraber 25 kiloysa çok az. 100 tekrar yaparsın o kiloyla Ağırlığı biraz daha arttır 10-20 tekrar arası çalış daha yeni başladığın için 4-6 tekrar yüklenmek riskli olabilir form tam oturmadığından dolayı. Tekrar sayısına da takılma kası zorlaman lazım sen 25 kiloyla çok daha fazla tekrar yaparsın ama 10 yapıp bırakıyorsun herhalde öyle yapma. En fazla 20 yapabileceğin bir ağırlık al aralarda 1 dk dinlenerek 4x15-16 yap. Yani 20-25 yapabilecekken 10 da bırakma.

 

Aman arkadaşlar bu hareketi 1 yıldan önceki sporcular yapmasın.
Bende daha hareketi yeni yapmaya başladım,belimi hissetmiyorum =) Acayip bi ağrı var belim sanki yok oldu..

Hareketi malesef ağır girdim..

 

bu hareketi tamam ben bu işi düzgün yapabiliyorum diyecekkadar kendinden emin olmadan yüksek ağırlıklara girmemelisin

bel omurları için bence en tehlikeli hareket barbel rowdur
2. side budur


ama nedense en çok sakatlık başka hareketlerden olur
mesala bench preste boyun veya sırtını sakatlayanmı dersin
omuz sakatlıklarımı dersin
neden? çünkü herkes bu hareketlerden korktğu için titiz davranıyor ama diğer hareketlere aynı titizliği göstermiyorlar

 

Deadlift yapmazsanız , beliniz güçsüz kalır yerden dumble alırken bile sakatlanabilirsiniz..

 

bence spor salonlarında en çok ihmal edilen hareket. ve bence GÜÇLÜ bir vücut için en önemli 3 hareketten biri. kas kütlesi benden 7 - 8 kg fazla olan , bodybuilding kurallarıyla (yani kası hissetme) izole hareketlere önem veren bir arkadaşımla(90 kg %10 bf) , ben deadlift squat ve bench gibi hareketlerde her hafta kilolar artırmayı hedefleyen biri olarak (82-83 kg %10 bf) güreşmeye karar verdik. deadlift ve squat'ın rolü olucakki arkadaşımı istediğim pozisyonda devirdim hemde bir kaç el.
deadlift'in yararı çok büyük. şu anda 190 kg x 3 tekrar yapıyorum ve geçen sene 80 kg ile zor yapıyordum. inanılmaz bir güç kazandım.
herkese tavsiye ederim.