DEADLIFT

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve Beatboxer tarafından 1 Şubat 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 104 üye.
  1. nevrotik
    Offline

    nevrotik Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    teşekkür ederim peki bir sorum daha olacak, benim günlük almam gereken kalori 1800 falan ama ben 1400-1500 kalori alıyorum bazen de daha az,sabahları zar zor yarım muz yiyorum bol çay içiyorum, öğlen iş yerinde çıkan yemeklerden fakat ekmek tüketmiyorum akşamları da 2 haslanmış yumurta fındık fıstık, meyve falan geçiştiriyorum, ama kilo kaybı çok yaşamıyorum çünkü sanırım vücut kendini kıtlıkta sanıp korumaya aldı, bu durumda kas kaybı yaşar mıyım, haftanın 3-4 günü 2 şer saat spor yapıyorum uzun zaman yoğun kardio ağırlıklı çalıştım ama belirli bir yerden sonra basen ve baldırlarda işe yaramadı, ağırlık çalışmam şart, squat epey bir işe yaradı ama yine de yeterli değil deadlift ve ağırlıklı squatlarla mı devam etmeliyim, yapısal olarak kemiklerim geniş değil eski orantıma kavuşmam için kemik yapısıyla ilgili sorunum yok fakat kas da kaybetmek istemiyorum,basen ve baldırlarımda incelme sağlamak istiyorum ama cok az besleniyorum ileride sorunla karşılaşır mıyım, yoksa 1 ay falan yoğun çalışıp sonra hafifletmeli miyim, her aksam 2 haslanmış yumurta yiyorum az da olsa protein alabilmek için. beslenme şekli çok sağlıksız biliyorum ama midem aşırı küçüldü istesem de yiyemiyorum.
     
  2. samettosan
    Offline

    samettosan Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hareketi yaptım 1 haftadır belimde ağrı mevcut. Lisanslı kurekciyim. Yıllardır.
    Belimin sol tarafı kuyruk sokumunun biraz üstü eğilirken vs biraz ağrıyor. Fitik değildir umarim. Geçen hafta pazar yapmıştım.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Nisan 2017 ---
    Bir de bu hareketi öğrenmek çok zaman alacak gibi duruyor. Öncesinde ona benzer bir çok hareket yapmak gerekiyor. Ben daha önce hiç yapmamıştım deadlift kesin ondan oldu ya. Umarım fitik degildir.
     
  3. nevrotik
    Offline

    nevrotik Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    İyice ısınmadan yapmayın bir de tabi ki tekniğini iyi kavrayın, çok faydalı bir hareket ama çok da riskli dikkatli olmak lazım. belki sizin ağrınız hamlık nedeniyledir,
     
  4. Doganbey8154
    Offline

    Doganbey8154 Üye

    Katılım:
    5 Mart 2017
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadliften hemen sonraki gün bacak çalışmak doğru olurmu yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler
     
  5. Yellow.Canary
    Offline

    Yellow.Canary Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2015
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlifti kas geliştirmek için yapmak bence çok yanlış. Hacim antrenmanı şeklinde yaparsanız (6-12 tekrar) beliniz hacim kazanır yani kalınlaşır, güç parametrelerinde yaparsanız (1-5 tekrar) pek bir hacim kazanmazsınız ve başta bel olmak üzere bilek, trapez, bacak gibi kaslar güç kazanır. Doğrusu da budur, kim belinin kalınlaşmasını ister? Bu hareket vücudun stabilizasyonunu sağlamak, çekiş gücünü arttırmak ve genel olarak sağlıklı, güçlü bir vücuda sahip olmak için yapılır. Bu da 3-5 tekrar aralığında fayda sağlar.
     
    Doganbey8154 bunu beğendi.
  6. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    3.5 aylığım ve son 2 haftadır icf 5x5 te yer aldığı için uyguluyodum. Riskli bi hareket olduğu için formunu iyi kavramaya çalıştım ve hep ısındım. 60 kg basıyodum ve bi sorun yaşamadım. Ama yazılanları okuduktan sonra biraz korktum açıkçası. O yüzden bırakıcam ve sırtı güçlendirdikten sonra başlıcam. Sakatlık cidden kötü olur çünkü. Peki bunun yerine 5x5 ne koyabilirim?
     
  7. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    barfiks
     
  8. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.021
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Doğru formda ve teknikle yapıp, ego tatmini için gereksiz ağırlık takmıyorsan hiçbir riski yok (ki bunlara dikkat edilmediğinde brocurl bile sakatlar). Teknik ve form sıkıntın varsa düşük ağırlık ile çalışıp iyice öğren ve öyle yap.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    supplementler.com bunu beğendi.
  9. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    boy açısından olumsuz etkileri olduğu için yapmadığım hareket ergenlik döneminden sonra güç kazanmak adına yaparım ancak yinede 5 tekrarın üstüne çıkmam bel kalınlaştırıyor ve bu ciddi bir sorun
     
  10. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gövde kısmını doğru form ve açılarda yapıldığında duvar gibi yapan bir hareket.Compound denilen çoklu egzersiz programlarında olmazsa olunmaz harekettir.Vücudun erector spina kasını en aktif çalıştıran harekettir.Yüksek kilolarda hareketin formu bozulacağından ağırlık kemeriyle yapılmasını öneririm.Haydi Deadlift'le patlamaya !!!
     
  11. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bende skolyoz olduğu için ve kabul edersiniz ki biraz riskli bir hareket olduğu için alternatif olarak hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz?
     
  12. frontpage
    Offline

    frontpage Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2019
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ünlü bi abinin dediği gibi

    There is no meaning to be alive If you can't do deadlift :) Müthiş bi hareket seviyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Haziran 2019 ---
    Gğsün ileriye bakması önemli böylelikle sırtınız düz dik bi konumda kalıyor. bunu korumanız lazım eğilirken de dizleri kırarak inmelisiniz bunları yaparsanız deadlift maksimum verim bi hareket. 5x5 te yerine başka bir şey koyamazsın tüm hareketler eşsiz hareketler.
     

Sayfayı Paylaş