DEADLIFT

Merhaba arkadaşlar;

Ben judo yaptığımdan dolayı vücut geliştirmeyi yalnızca kuvvet/güç kazanımı için yapıyorum.

Bu sebeple de deatlif hareketine bir giriş yapmak istiyorum. Bu hareket judo için harika sonuçlar doğuracak gibime geliyor.

İşin kötü yanıysa: Ben görme engelli bir sporcu olduğum için videolu anlatımlar işimi görmüyor. Salondaki hocama soracağım, bakalım anlatabilecek ya da ben anlayabilecek miyim?

Vücut geliştirmeyi üniverstedeyken bir süre yapmıştım; şimdi de geçtiğimiz ay başladım. Gerekirse uzun bir süre boş barla çalışırız; ama bu hareketi güç için olmazsa olmaz olarak düşünüyorum.

İçimizde, bu hareketi bana anlatabileceğini düşünen varsa benimle iletişime geçebilir mi acaba?

deadlif
Bentover barbel rov
overhead press
hareketlerinin anlatımına acilen ihtiyacım var.

 

harika bir hareket kesinlikle.sırt çalışmalarımda genelde lat pull down ,cable rowing gibi hareketler yapıyordum. her antrenmandan sonra çalıştığım bölgedeki kaslarda yanma gibi güzel hisler oluşsa da sırt antrenmanlarından sonra böyle şeyler olmuyordu. ben de deadlifti denemek istedim. yapımı eğlenceli , adamı baymıyor. diğer makinalarda hep sıra oluyor ama deadlift için sıra filan beklemeye gerek yok çoğu salonda. klasik deadlift yapıyorum. bacağımın arka tarafı ile sırtımın tamamını geliştirdiğini düşünüyorum.

bence deadlift bacak hareketi mi yoksa sırt hareketi mi tartışmaları son bulmalı. ikisine de yarıyor. ben sırt günlerimde yapıyorum bu egzersizi , bacak günlerinde tabiki squat yapıyorum. bu şekilde yapınca daha fazla işe yaradığını düşünüyorum.

yeni yapmaya başlayacak arkadaşlara iki üç tavsiyem olacak (nacizane ) :
-hareketi yarım yapmayın.yani yerden alıp yere bırakarak hareketi bitirin. bıraktıktan sonra kalça ve ayaklarınızın konumunu düzeltip tekrardan yapıp.
-bar bacaklarınıza neredeyse değsin (çok da yapıştırmayın , dizinize çarpıp kanatabilirsiniz )
-kalçanız yukarıda olsun.squat ile karıştırmayın.
-biliyorum aynadan izlemesi zevkli ama başınızı çok kaldırmayın. omurgayı sabitlemek açısından
-barı tuttuktan sonra sanki demiri bükmeye çalışır gibi çevirmeye çalışırsanız üst sırt kaslarınız çok güzel gerilecek. böylece sırtınızı çok güzel çalıştırdığını hissedebileceksiniz.

genel olarak düşüncelerim bu şekilde.herkese iyi sporlar dilerim.

 

Sırt günleri Sumo Deadlift yapıyorum. Haftada bir günümü ise sadece Normal Deadlift'e (yaklaşık 20 set) ayırıyorum...Gerçekten inanılmaz bi hareket Deadlift.

 

Arkadaşlar ben iki yildir falan hafif bir şekilde spor yapıyorum yani nedir kosu bisiklet squat lunge ip atlama falan. Bir programa bağlı olarak çalışmıyorum. Bacak günü, kol günü, omuz günü vs ayırt etmiyorum daha doğrusu hiç sırt çalışmıyorum 53 kiloyum istediğim kiloya indim fakat sirtim güçlü değil ve bacaklarımdan istediğim incelemeyi yakalayamadim.
Sürekli aynı uygulamaları yapmakta artık vücut tepkisiz kalıyor alıştı çünkü o yüzden iki gün önce deatlif yaptım 20 kg ile basladim epey bir zorlanmış olmalıyım ki dün başlayan ağrılarım bugün zirveye çıktı. Sırtımda ve üst bacak arkalarimda agri var
Sırtımdaki agri çok değil fakat bacaklarim çok fena her diz büküp adım atmamda arka kısmım dehşet ağrıyor sanırım pek calistirmadigim arka kaslarimi güzel çalıştırdım yani umarım ki öyledir. Squatta kendimi çok zorladigimda hep ön baldirlarimda agri olurdu deatlifte tam tersi oldu ve o akşam eve geldiğimde bacaklarim yanıyordu resmen. Lafi cok uzattim kusura bakmayin sormak istediğim şu Bu çalışmayı yavaş yavaş ağırlık artırarak yapsam (ki en çok 30kg yaparim) bacaklarımdan incelme sağlar mıyım çünkü amacım üst bacaklarimi inceltmek ve sırtı güçlendirmek. Cunku dik duramiyorum kaslarım guclenirse durusum da düzelir diye düşünüyorum devam etmeli miyim. Son soru Beli de inceltir mi?

 

deadlift tam aksine beli güçlendirir kalınlaştırabilir

 

Bel çevresi yağları yakmaz mi ve ağırlık kaldırırken karin kaslarini içe doğru sıkmak itmek belde incelmeye yönelik bir durum olusturmaz mi ben böyle düşündüm saçma olabilir belki
Peki bacakları da kalinlastirir mi

 

cevap verecek kimse yok mu acaba düzenli çalışınca deadlift dik bir duruş sağlar mı?
sanki omuzları öne ve daha aşağı çeker gibi bir düşünce oluştu bende, salondaki kızlar pek yapmıyor bunu, bir iki kişi var 10 kg ile yapıyor ben 20 ile yapıyorum. azaltmalı mıyım artırmalı mıyım ?

 

azaltmalısın hocam 20 kg fazla bir rakam bel fıtığına sebep olabilir

 

Merhaba,
20 kg deadlift için uçuk derecede düşük bir rakam. İlk antrenmanında 60 yaşlarındaki kadınlar bile 60-70 kg ile düzgün formla deadlift yapabiliyor. 20 kg zorluyor ise gereksiz tekrar sayısı veya yanlış form söz konusudur. Vücut ağırlığının 2 katını rahatlıkla 4-5 ayda çıkarabilir düzenli çalışan bir kişi.
Ek olarak deadlift postürü düzelten bir egzersizdir, bu açıdan da kesinlikle pek çok fizyoterapist de önerir.

 

Cevabınız için teşekkür ederim, ben 2 yıldır salona gidiyorum hiçç ağırlık çalışmadım, 20 kg ile başladım ama artırmam mı gerekiyor bilemiyorum o yüzden sordum 20 arka baldırı güzel çalıştırdı çünkü 2-3 gün ağrı oldu, artırmam gerekiyorsa arttırırım. 51 kiloyum yalnız ağırlığı artırmak beni hafif şişirir mi, şişirmekten kastım baldırlarımı hacimlendirir mi çünkü deadlift belirli kasları güçlendirdiğini ve kalınlaştırdığını söylüyorlar, belin ya da baldırların kalınlaşmasını istemiyorum, boyum uzun değil çünkü, kadınlarda istenilse de hacim sağlanılamaz deniliyor ama kas yapısı sağlamsa hafif de olsa bir hacim oluyor kaslarda. bilmiyorum yanlış da konuşuyor olabilirim, korkma verim almak için çıkabildiğin kadar çok kiloya çık derseniz artırmaya çalışacağım.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2017 ---

Hoca benimle dalga mı geçmiş 20 kg ile allah allah, ben de güya bir şey yaptığımı sanıyorum

 

60-70 yaşlarındaki kadınlar bile 60-70 kilo ile yapıyormuş azalt derken tiye mi aldınız acaba?

 

Selam,
Deadlift hareketini her antrenman arttırabilirsiniz. Hızlı artan, ağır kaldırmanın mümkün olduğu bir hareket. Her deadlift antrenmanınızda 2,5 kg ekleyebilirsiniz. Kadınlardaki şişme fobisi epey yaygın olsa da, o istemediğiniz görüntü için gerçekten çok daha fazlası gerekiyor. Sadece deadlift, bunun için mümkün olmayacaktır. Gayet estetik bir görüntüye de katkıda bulunacaktır. Çok hafif bir artış illa ki olacaktır fakat bu sizin estetiğinizi bozmaz aksine daha iyi bir konuma taşır. Squat, bench press ve deadlift gibi egzersizlerde kilonuzu sürekli arttırmayı hedefleyebilirsiniz. Zaten verim almanızı sağlayacak en etkili strateji de bu olacaktır.

 

çok teşekkür ederim ağırlık çalışınca insan spor yaptığını anlıyor ben 2 yıldır ne yapmışım boşu boşuna gibi hissediyorum, mutlaka boşu boşuna değildir fakat rutine bağlanan egzersizler yetersiz gelmeye vücut alışmaya başlayınca kadınlar için ağırlık devreye girmeli bence. dün akşam leg press yapmaya başladım fakat bench pres de eklicem. teşekkür ederim tekrardan.

 

Merhaba, ben 11o kg ile deadlift yapıyorum ama yüksek tekrar ile max35 kg ile squat yapabiliyorum. Bu aradaki farklı nasıl azaltabilirim, bir yorumu olan var mı?
Kendimi deadliftte gelistirdim ama sekil icin squat daha önemli.

 

ben deadlift girerken korkuyom istesem ağır kaldırırım ama hareketi dogru yapmadıgımı düşünüyorum

 

hocam bölgesel yağ yakımı diye birşey yok vücud nereden ihtiyaç duyarsa oradan alır deadlift dediğim gibi beli kalınlaştırır güçlendirir eğer yağ oranın %10 civarlarında olursa itici bir görünüm olmaz tam aksine güzel bir görüntü olur güçlü gösterir kalça deadliftte çalışır hamstrig kaslarıda aynı şekilde ayriyetten deadlift mükemmel karın egzersizidir karın kaslarınıda gayet güzel geliştirir

--- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2017 ---

eklemeyi unuttum deadlift vb sırt hareketleri duruş bozukluğu,kamburluğu düzeltir

 

sumo deadlift yaparekan ağrı oluyor kalçamın yanlarında diz kapaklarımın içinde felan normal yapmaya çalısıyorum onuda düzgün yapamıyorum yardımcı olcak çokta video bulamadım

 

Çok rahat vücut ağırlığının 2 katı ile deadlift yapmak diye bir şey söz konusu olduğuna inanmıyorum zorlarsın uzun süre çalışırsın ancak o zaman olabilir Çok çok ağır kaldırmak zaten vücut geliştirme için öncelikli değildir kas yapacağım derken sakatlanmak var

 

katılıyorum bi ara front squat yaparken gaza gelip ağır girdim hareketi yaparken sırtıma çat diye bi acı girdi çok fena hemen bıraktım 1 2 hafta ya anca geçti acısı gaza gelip ağır girmek gibi bişi yapmayın

 

kimseye gaza gelip kaldıramayacağın ağırlıkların altına gir denilmiyor zaten. ağırlık artmazsa kütlede artmaz arkadaşlar. unutmayın ki amaç progressive overload yapmaktır. düzenli ve programlı bir şekilde kasa yapılan şoku artırmaktır. en hızlı artış ise ağırlık arttırmakla olabilir. mutlaka hareketleri düzgün ve tekniğine uygun yapmalıyız. hareketin mesafesinden çalmadan, en düzgün şekilde ağırlıklar artmalı ki doğal bir şekilde vücut geliştirebilelim.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2017 ---

bütün vgciler, bulkta kuvvete odaklanır. amacımız ağırlıklarla vücudu şoklayıp, kas kütlesi koymak. ilaçsız bir şekilde ağırlık artmadan kütle kazanamayız.