DEADLIFT

La millet zaten yanaşmıyor bu harekete , bide bunu gördülermi hepten sildin deadlifti

 

Bel için riskleri bence farklı değildir. Sumo deadliftte zeminin kaygan olmamasını öneririm iyi bir ayakkabıyla birlikte. Ayaklar kayabilir.

Etkileme yerine gelince bu biraz bence zihinsel yönlendirmeye de bağlı deadlift söz konusu olunca. Ben stiff ya da romanian deadlifti arka bacak için yapıyorum. Normal deadlifti de alt sırt için.

 

Ben alt sırt için ağır bir antrenmanın sonunda hyperextensionu tercih ediyorum. Romanian Deadlift ise arka bacak için ideal(alt sırt da çalışıyor tabi aynı zamanda).Form konusu çok önemli kesinlikle,yanlış formda bir de ağır kilolara yapılırsa sakatlık ihtimali çok yüksek. Romanian Deadliftte ağır kilolarda arka bacaktan ziyade tutuş gücü bittiği için bırakıyorum seti.

Videoya gelince,karışık tutuş değil de normal tutuş tercih edilmeli bence. Dikkat ediyorsanız alttan tutuş yapılan tarafta tendon kopması oluyor.

 

Off o ne öyle, deadlift çalışmayı en sevdiğim hareketlerdendir yalnız bu videodan sonra da öyle mi olacak bilemiyorum ne yazık ki Önce sağlık, sonra kas.

 

burda bana göre en önemli konu şu Deadlift hareketi bir çok bölge için riskli bir hareket, bir de deadliftte biceps sakatlanmasının kesin olarak önüne geçmek söz konusu değil hareketin doğası gereği. Yani her daim bir çok risk gibi bu riskide alıyoruz. Biceps için konuşursak elimizden gelen en iyi tedbirler ağırlıklar ile yapılan tendon kuvvetlendirme hareketlerini alışkanlık haline getirmek.

Ancak irili ufaklı biceps sakatlanmalarını bu spora yeni başlayan arkadaşlar barbell curl gibi risksiz yapabilecekleri hareketlerde bile yaşıyorlar

mesala yeni başlıyan arkadaşları ne kadar ağır çalışırsanız çalışın, barbell curlde çalışabilecağiniz azami ağırlık asla deadliftteki gibi olamaz. Peki nasıl oluyor da deadlift kadar ağır çalışılmayan bir harekette bu sakatlanma oluyor ?

Temel sebep; yeni başlayan arkadaşların barı aşağı saldıklarında kollarını neredeyse 180 derece hatta bazı acemilerin bundan bile fazla düzleştirmeleri. Harekette yapılması gereken kol kıvrıklığını yapmaması.

Buna sebep bilgisizlikleri olduğu kadar kolaya kaçmaları, çünkü nizami bir barbell curlde barı saldığınızda bile esas yük yine kollara biner ancak acemiler kollarını yormaya gelemediklerinden bir de yüksek ağırlık girdiklerinde barı saldıklarında dinlenmek amacıyla kolları iyice uzatıp ağırlığın esasını deadlift yapmış gibi bele bindiriyorlar, bende bu tarz hataları çok sık yapıyordum sonradan araştırdım ve düzelttim. Halbuki barbell curlda ağırlığı bele vermek zorunda kalırsanız kaldırış esnasında olmalıdır, salındığında değil.

Barbell curlda bar salındığında esas yük halen kollarda hissedilmelidir, dirsekler kıvrık, omuz, boyun ve bel dik olmalı yani omurga ideal pozisyonda tutulmalıdır. Gerilimi hareketi yanlış yaparak ağırlığı bele bindirip bicepste hissetmek yerine, olması gerektiği gibi omuzda yaşamak doğrudur tüm ünlü sporcuların görüşü aynı.

 

bu akşam Yeteneksizsiniz de sumo deadlift yapıcak elemanın biri

 

Sumo degil sanirim reklamlarda gosterildigi kadariyla bacaklari kapali degil miydi?

Strongman falan yazan bir tisort vardi elemanin uzerinde, soyledigine gore 270 kg ile Turkiye deadlift rekoru kendisininmis.

 

gürhan gürler adı
çıktı şuan

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:03 ----------

aha bu arkadaşmış

hatta foruma resmini koymuştu belki hatırlayanlar olur

https://www.facebook.com/sporthouseplus

 

3ewt aldı.

 

Programı izlemedim ama bu adam belini kırmak istiyor galiba, böyle deadlift mi yapılır.

2.48 deki zaten felaket, bu şekilde deadlift yapsam belimi doğrultamam herhalde bir daha.

[YOUTUBE]74tSu6nFp54[/YOUTUBE]

Ayrıca deadlift denince benim aklıma hemen Ronnie geliyor

[YOUTUBE]pXZZhvFPhVU[/YOUTUBE]

 

Gürhan gürler

ben Gürhan Gürler İstanbul beşiktaşta spor salonu işletmecisiyim yıllardır güç sporlarıyla ilgileniyorum,tekniğim hatalı OLABİLİR bu uğurda birçok sakatlık atlattım
türkiye rekorum forumlardanda ulaşabilirsiniz 302.5 kg dır canlı yayın ortamında çok basit olmuyor bu denemeler bekleme süremiz yaşanan sıkıntılar vb. sebeblerden ağırlıkta düşmeye gittik. tekniğimin hatalı olduğunu düşünen arkadaş hertürlü bilgi paylaşımına açığım gelip yardımcı olursa eğer sevinirim

 

Yardımıma ihtiyacın olduğunu sanmıyorum ve doğru deadliftin nasıl yapılması gerektiğini de bildiğini düşünüyorum da formun gerçekten kötü -yarışmayı izlemedim salondaki çalışmanı kastediyorum - bu şekilde sakatlanma ihtimalin zaten çok yüksek.

 

Bu adamın motivasyonuna hastayım

"YEaaa buddy, light weight babby ooorrhh hhoororhhh uuuuuuuuu"

 

Arkasındaki adam öyle zayıf olmadıgı halde ronnie nin kollar onun bacaklarından kalın.
Bu nedir ya insan değil sanki.Bu adam gercekten cok ileride.

 

Ben 270 kg kaldırdığınız videoyu izledim. Gerçekten iyi bir ağırlık 270 kg. Ozamanki ölçülerinizi yazarmısınız bizlere boy kilo yağ oranı kol bacak ve kalf ölçülerinizi. Bu avatarınıza göre bayağı bir değişmişsiniz. Vücut kilonuz bilinir ise ağırlığın ciddiyeti daha da artabilir.

Ayrıca bu alanda sizinle yarışan size rakip olan birileri varmı eger mevcutsa bu arkadaşlarında paylaşımlarını bekleriz.

Saygılarımla...

 

ben vücut yapınıza göre kaldırdığınız ağırlığın az olduğunu düşünüyorum. ben 300 kg leg press basarken ve 210 kg deadlift yaparken ve üstüne üstelik vücut olarak yarınız kadar ancayken sizin bunun iki katını yapmanız gerektiğini düşünüyorum -ki zaten supplement desteği eminim ki alıyorsunuzdur.
yeteneksizsinizde yaptığınız gösteri güç sporları için güzel bir tanıtım oldu bunun için büyük alkısı ve teşekkürü sonuna kadar hakediyorsunuz. sizi gönülden tebrik ediyorum başarılarınızın devamını diliyorum.

 

Kiloyla doğru orantılı olsaydı dünyanın en şişman adamı en yüksek deadlifti yapardı

 

hem ayrıca agırlık arttırmak kolay değil,halterciler bile yeri geliyor 2.5kg artışı kaldıramıyorlar ona bakarsak

 

tabiki kilo ile doğru orantılı (aşırısından bahsetmiyorum) deadlift ciler neredeyse %90ı kilolu tabiri caizse göbekli. işin özeti genel anlamda ne kadar karbonhidrat o kadar kuvvet.

 

Yağ yardım ediyo ama bi sınırı var hep doğru orantılı değil. Ozaman sen onun kilosuna çık 420 deadlift yapabilicek misin bakalım. Senin dediğin gibiyse yapman lazım