Dağ gibi bicepsler

[Kaan44]

Ben 2 aydir yapiyorum 4x12 ile 4 hareket yapiyorum biceps zarari olurmu

 

[Gürkan.]

Merak ettiğim bir şeyi araştırırken pek bir şey bulamayacağımı düşünerek başlamıştım ama bu yazıyı görünce o kadar beğendim ki üye olup teşekkür etmeden geçemedim. Ellerinize sağlık, yer imlerime eklediğim çok güzel bir yazı oluşturmuşsunuz.

 

[Altair01]

Bende 6 tane hareket var çok mu fazla ?
DB Altarnative Curl
DB Biceps Curl
Hammer Curl
Z Barbell Curl
Cable Curl
Sehpada Curl

 

[hakuk]

Bende 6 tane hareket var çok mu fazla ?
DB Altarnative Curl
DB Biceps Curl
Hammer Curl
Z Barbell Curl
Cable Curl
Sehpada Curl

ağır girmiyorsun galiba.
6 harekete kolmu dayanır.
4 hareket 3x8 bile fazla ama 4. hareketi ekliyorum eksik bölge için.

 

[alimakyol]

hey maşallah

 

[River]

Bana göre hangi hareketin hangi kası çalıştırdığı konusunda hata var.Hammer curl hareketinde ön kol nötrol pozisyonda olduğu için brachioradialis kası çalışır,reverse gripte ise biceps brachi ve brachioradialis mekanik avantajını kaybettiği için yükün büyük kısmını brachialis kası üstlenir

 

[Aydin92]

barbell curl
Hummer curl
Concantriation super set seklinde 3 set 20 tekrar giriyorum denemenizi tavsiye ederim kollariniz tamamen kitleniyor

 

[Kozba]

Muazzam bir konu olmuş hocam.

 

[Altair01]

Peki kardeşlerim benim kollar vucuda göre büyük ya omuzlar ile göğüs sönük kalıyor nasıl halledecez bunu?

 

[Gladioman]

Konu guzel ve faydali yanliz kafama birsey takildi ayakta standart yapilan barbell curl nereyi calistiriyor,genis tutus ve dar tutus olarak kisa ve uzun bas ornekleri verilmis normal tutus genelimi calistiriyor.

 

[davonnn]

Konu guzel ve faydali yanliz kafama birsey takildi ayakta standart yapilan barbell curl nereyi calistiriyor,genis tutus ve dar tutus olarak kisa ve uzun bas ornekleri verilmis normal tutus genelimi calistiriyor.

geniş tutunca biraz daha iç bicepse vuruyor dar tutunca dış bicepse vuruyor omuz genişliğinde tutunca ikisini eşit çalıştırıyor

 

[indigokarsiyaka]

Çok faydalı bir konu olmuş teşekkürler

 

[aliberkoc]

Merhaba ,
14 Ayda;
Göğüs:103' ten --> 119' a
Omuz 117' den --> 129' a
Bel 96' dan --> 83' e gedi fakat
Biceps 33 cm den sadece 38e çıktı. Kol için Sizce bu gelişim az değil mi? Yoksa kol hacmi için biraz daha mı sabır gerekli?
Boy 173 Kilo 78

 

[Burak4618]

Merhaba ,
14 Ayda;
Göğüs:103' ten --> 119' a
Omuz 117' den --> 129' a
Bel 96' dan --> 83' e gedi fakat
Biceps 33 cm den sadece 38e çıktı. Kol için Sizce bu gelişim az değil mi? Yoksa kol hacmi için biraz daha mı sabır gerekli?
Boy 173 Kilo 78

Hızlı giren hızlı çıkar. 1.5 sene önce üç ayda kollarımı 40cm den 43.5cm e çıkartmıştım ama haftada üç gün falan kol çalışıyordum. Mantığını sorma cevap veremem Okuldur iştir projelerdir derken üç ay sonunda spora ara vermek zorunda kalınca büyüttüğümü zannettiğim kollarımın çok kısa bir süre içinde fıs diye söndüğünü farkettim ölçüm yaptım 40.5 lara kadar düşmüştü. Yani diyeceğim şu ki yavaş yavaş ama sağlam temellerle hareket et ve bence gelişimin gayet güzel. Devamını dilerim kolay gelsin

 

[aliberkoc]

Hızlı giren hızlı çıkar. 1.5 sene önce üç ayda kollarımı 40cm den 43.5cm e çıkartmıştım ama haftada üç gün falan kol çalışıyordum. Mantığını sorma cevap veremem Okuldur iştir projelerdir derken üç ay sonunda spora ara vermek zorunda kalınca büyüttüğümü zannettiğim kollarımın çok kısa bir süre içinde fıs diye söndüğünü farkettim ölçüm yaptım 40.5 lara kadar düşmüştü. Yani diyeceğim şu ki yavaş yavaş ama sağlam temellerle hareket et ve bence gelişimin gayet güzel. Devamını dilerim kolay gelsin

Sağol Kardeşim sana da kolay gelsin..

 

[Salih Tufan]

4 HAREKET FAZLA KARDESIM SONUC OLARAK BICEPS KUCUK KAS GRUBU BU KADAR YORMANA GEREK YOK

 

[dark75]

arkadaşlar biceps çalıştıktan sonra ertesi gün sağ kolumda hiç ağrı olmuyo ama sol kolumda baya oluyor bu arada sol kolum 1,5 cm daha büyük yani sağ kolumu hiç hissetmiyorum diyebilirim bunun sebebi ne olabilir