Dağ gibi bicepsler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 158 üye.
  1. banlanan_adam
    Offline

    banlanan_adam Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    20 cm kolla küçücük kasa 4 hareket girilmez. 46.5 cm kolum var bicepse 2 hareket yapıyorum
     
    columbu ve Blonde bunu beğendi.
  2. ulas26
    Offline

    ulas26 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bizim salondada var 40 50 cm kollar 3 haraketten az yapan yok.
    ozaman programi sole yapsam nasil olur
    barfix 3x8 ( ciktigi kadar)
    incline dumbell curl
    barbell curl
     
  3. arda55
    Offline

    arda55 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    one arm dumbell preacher curl de kısa başı mı çalıştırıyor?
     
  4. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Program 5 , güzel ağırlık ile idealim. Üzerine bir hareketi de 2 set kadar ekliyorum eğer gücüm kaldıysa , maksimum.
     
  5. klcismaill
    Offline

    klcismaill Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1-barbell curl
    2-standing barbell curl
    3-hummer curl
    4-concentration
    max ağırlık ile 10 tam 5 yarım tekrar.. benim biceps programım budur oldukçada etkiilidir ama bazen yaparsınız yaparsınız belirli bir yerde kalır çünkü bu işin diğer yüzü de genetikseldir.
     
    boksbody bunu beğendi.
  6. Eskişehirspor
    Offline

    Eskişehirspor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebeci
    Yer:
    Antalya
    Emeğinize Sağlık çok faydalı biz yazı
     
  7. Hüseyin2707
    Offline

    Hüseyin2707 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 2-6 aradındayım bende verdiğiniz bu 5 programı her biceşs antremanımda farklı farklı uygulucam dimi ?
     
  8. Erkin23
    Offline

    Erkin23 Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim gibi yeni başlayanlar için çok bilgilendirici olmuş elinize sağlık
     
  9. Ahmet Mekin
    Offline

    Ahmet Mekin Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim biceps programim:
    • EZ Barbell Preacher curl - genis tutus 4 x 8
    • Alternate Dumbell curl 4 x 8
    • Chin up - dar tutus 3 x 8
    • Incline Dumbell curl 3 x 8

    Sanki ayni kas gruplarini fazla calistiyormusum gibi geliyor. Nasil programi degistirmeliyim?
     
  10. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerçekten çok güzel olmuş :) Okuyup geçmek bile saygısızlık olur. yer imlerine aldım spora devam :D
     
  11. Reverse
    Offline

    Reverse Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Concentration curl - 4x6.(ağır.arttırarak)
    Scott curl - 4x5 (en ağır kg)
    Hummer curl - 1x6.20.6.20
    İncline db curl - 1x8

    Buda benim biceps programım yanlışı varsa düzeltmenizi rica ediyorum
     
  12. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Reverse Concentrationla antrenbaşlandığını ilk defa sende görüyorum. Konudada anlayıldığıgibi ilk hareket olarak barbell curl gir derim ben. Concentrationu üçüncü yada dördüncü sıraya al hammerla scott'ın yerini değiştir veya scottı komple çıkart. Incline dumbbel curl çok can alıcı bi hareket bana göre o yüzden onuda 4x12-10-8-6 diye ağırlığı arttırarak gidersen yararınıngörürsün
     
  13. byrmynz
    Offline

    byrmynz Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Wide grip curl 3*12
    Close grip curl 3*12
    Hammer curl 3*12
    Cable Curl 3*12


    Bu kol programı hakkında söyleyebileceğiniz bi şeyler varsa sevinirim özellikle set ve tekrar sayıları hakkında teşekkürler
     
  14. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dört hsrekettin üçü aynı sayılır zaten diğerininde hedeflediği yer aynı :) sen bu programı nerden buldun
     
  15. byrmynz
    Offline

    byrmynz Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    açıkçası bi kaç siteden araştırarak kendim oluşturdum; burda da bicepsin 4 bölgesine göre bakınca mantıklı geldi uzun, kısa başlar ve brachialis için birer hareket var uzatma için de kablo yanlış olan kısmı ne sence
     
  16. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Geniş tutuş dar tutuş falan kas yapmak değil daha çok şekil vermek için gibi yani onlara girmene gerek yok henüz.

    genel olarak barbell curlla başla sonra hammer yap sonra konsantrasyon en sonada incile bumbbel biceps gibi bi hareket koysan yeterli olur
     
  17. berkayilgun
    Offline

    berkayilgun Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    5 farkli programi 5 gune mi bolmeliyim yoksa hepsini ayni gunemi ? Kendi bir fitness programim var ona ilaveten sizin programinizi 5 e bolup eklesem sikint iolurmu ?
     
  18. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    578
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Dağ gibi bicepsler başlığınü görünce yorum yazmadan edemedim kendimden örnek verecek olursam 36 cm ile başladım soğuk en fazla 44.5 cm biceps olcusu gordum haa nasıl oldu kesinlikle ağır kilo ve en fazla 2 hareket birde sağlam beslenme
     
  19. Kaan Türk
    Offline

    Kaan Türk Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Dağ gibi biceps genetikleri...
     
  20. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    wrestler yaziyi paylasali neredeyse iki sene geçmiş ama kimse programdan nasil bir sonuc aldigini yazmamis
     

Sayfayı Paylaş