Dağ gibi bicepsler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 158 üye.
  1. emronal
    Offline

    emronal Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    SAĞLIK,DEPO
    Yer:
    BURSA
    paylaşimlar çok guzel bende programimi sormak istedim 9 aylik sporcuyum;
    barbell curll 4x12.10.8.6
    scott curll dar 4x12.10.8.6
    hummer curll 4x12.10.8.6
    reverse barbell curll 3x10

    son hareketi yeni ekledim hepsinde ağirlik arttirarak yapiyorum yorum yaparsaniz sevinirim
     
  2. Furkan0
    Offline

    Furkan0 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 2.5 aylık spor yapıyorum antreman programım 3 haraket;

    Barbell Curl 12-10-8
    Scotpazu 12-10-8
    Hammer Curl 12-10-8

    Sizce nasıl yorum yaparsanız sevinirim...
     
  3. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen bende 21 z barbell curl ile başlıyorum 3 set, hammer curl ve scot curl 3 hareket 3 set yetiyor..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gerçekten yararlı olmuş wrestler. Bende alternatif bi hareket olarak Z-Bar Curl 'ü önerebilirim. 4x15 yavaş tempoyla yaptığınızda gerçekten büyük fark yaratıyor.

    [​IMG]
     
    wrestler bunu beğendi.
  5. boschnak
    Offline

    boschnak Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Hukukçu
    Yer:
    İstanbul
    geniş tutuş z-bar curl : 12/10/8/8
    hammer curl : 12/10/8/8
    scott curl : 12/10/8/8

    benim program böyle ama pek bir biceps büyütemiyorum.
     
  6. emirhanozcirpici
    Offline

    emirhanozcirpici Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Önemli olan çok fazla set çok fazla tekrarla kası boş yere yormak değil, doğru ve bilinçli gerektiği kadar yormaktır.

    Biceps de denilen gibi 2 veya en fazla 3 set çok çok yeterli bir sayı.

    3 yada 4 set & 8-10 tekrar sayısı da gayet yeterlidir tek bir hareket için. Ağırlıkları doğru seçmeyi unutmamak şartıyla..

    Bol şans..
     
  7. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.725
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    Ben kol calisirken 2.setin basindan itibaren dirsegin on tarafi varya kan alinan kisim :) orasi tas gibi oluyo ve canim yaniyor,laktik asit sanirim,bicepsi hissedemiyorum 1 senedir boyle,gelisim tabiki oluyor ama konsantrasyonumu bozuyor idmanda
     
  8. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    tek yapmanız gereken bilimum juice almak :D

    başka yolu yok
     
  9. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    O sorundan bende muzdariptim büyük ihtimal formdan yana sıkıntın var hareketleri daha yavaş ve nizami yaparsan o sorun cozulecek benim gibi

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    moothy bunu beğendi.
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.725
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    Salondaki en nizami calisan adamim,ayrica 4 0 2 ile yapiyorum cogu hareketi,yani sorun yavaslik hizlilik degil cunku herhangi bir kol hareketinde ayni bolgem aciyor,sanirim on kol zayif diye once orasi tukeniyor
     
  11. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    biceps tricepsin aynı gün süperset şeklinde çalışılması gerektiğini bi çok yerde okudum güzel sonuçlar için


    benim programım şöyle

    1. gün - biceps triceps bacak

    2.gün omuz sırt

    3.gün göğüs karın

    4. gün - başa dön tekrar

    Haftada 4 gün gidiyorum. Sİzce nasıl ?
     
  12. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün Sırt
    2. Omuz triceps
    3. Off
    4. Göğüs biceps
    5. Off
    6. Bacak
    7. Off veya isteyenler için cardio abs eklenebilir
    Büyük kas gruplarını tek bölge çalışmak en verimlisi sırtın sonuna eksik bölge üst göğüs veya omuz lateral rise ekstradan eklenebilir kolay gelsin...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Bir gün sadece bacak için spor salonuna gidemem. Yani 1 saat sürmez nerdeyse, Bacakla bi bölge daha çalışmam gerekir.

    Ayrıca Sırt gününde omuz yapıp bi gün sonra tekrar omuz çalışırsam overtraning olmaz mı kas ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Okadar kolay olmaz zaten 4-5 set lateral risela overtrain oluyorsan iyi beslenmiyorsundur bu benim dediğim ekstra istersen yapılmayabilir ben sırta üst göğüs ve açış mutlaka eklerim hafif kilolarla 15-20 tekrar


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. Gorkemfff
    Offline

    Gorkemfff Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor yapıyorum artık ağır çalışmam lazım daha dolgun kollar için 2-6 aylık deneyimlideki program sizce bana uygunmudur ? Ya da sağlam bi program çıkarırsanız bomba olur
     

    Ekli Dosyalar:

    • sdasda.jpg
      sdasda.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,8 KB
      Görüntüleme:
      162
    Son düzenleme: 6 Şubat 2016
  16. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bende 3 aydır bu sporu yapıyorum 1 aydır biceps bu programım şu şekilde
    Alternate dumbell curl
    Preachure curl(dar tutuş)
    Barbell curl (geniş tutuş) sizce nasıl iyimi bide alternatif program neler olabilir sonuçta 1 aydır aynı prpgramı uyguluyorum ve kaslari şaşırtmak lazım.
     
  17. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Harika içerikli daha önceden bu sporla ilgim olsa daha önceden bu forumu takip etmeye başlardım kesinlikle.
     
  18. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Kol ölçúsü olarak en son 47 cm i gördüm (sıcak) antreman harici soguk olcu 45.5 cm di.. Çalışma olarak daha çok triceps çalışmanızı öneririm kolu buyuk gosteren tricepstir biceps ufacık bir kas grubundan ibarettir.
    Antreman olarak
    Triceps 3 hareket 4x12-15
    Biceps 3 hareket 3x12-15
    Ön kol(bilek) 4×12-15
    Dinlenme 20 saniye süper set tarzında çalışıyorum.
    Biceps te en çok ihmal edilen en önemli hareket hummer curl dür. Her kol antremanında mutlaka yapılmalı. Dıger hareketleri haftalık veya 2-3 antremanda bir sürekli değiştirmenizi öneririm
    Ağırlık olarak çok yüksek kiloya gerek yok ben şahsen 7.5 ile başlayıp max 20 kg ile bitiriyorum

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bn 4. Ayımdayım salondaki hoca bana geniş tutuş barbell curl 4×10
    Preachure curl 4×10
    Alyernate dumbell curl 4×10 bu programi verdi 1.5 aydir falan uyguluyom. Ama bn programi deistirmek istiyom barbell curl
    Hammer curl
    Konsantrasyon curl 4×10 yapsam olurmu ? Bide barbell curl de bar da tutuş dar mı genişmi olmalı ?
     
  20. Burak4618
    Offline

    Burak4618 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam merhabalar. 6.ayını aşmış bir sporcu olaraktan soruyorum bu soruyu. Bicepsimizde bulunan bütün bölgeleri çalıştırabilmek için örnek olarak 1- Hammer Curl 3x10 2-Preacher Curl 3x10 3-Reverse Grip Barbell Curl 3x10 4- Concentration Curl 3x10 böyle bir program uygulayabilir miyiz?
     

Sayfayı Paylaş