Dağ gibi bicepsler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 158 üye.
  1. Kaan44
    Offline

    Kaan44 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 2 aydir yapiyorum 4x12 ile 4 hareket yapiyorum biceps zarari olurmu
     
  2. Gürkan.
    Offline

    Gürkan. Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merak ettiğim bir şeyi araştırırken pek bir şey bulamayacağımı düşünerek başlamıştım ama bu yazıyı görünce o kadar beğendim ki üye olup teşekkür etmeden geçemedim. Ellerinize sağlık, yer imlerime eklediğim çok güzel bir yazı oluşturmuşsunuz. :)
     
  3. Altair01
    Offline

    Altair01 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ceyhan
    Bende 6 tane hareket var çok mu fazla ?
    DB Altarnative Curl
    DB Biceps Curl
    Hammer Curl
    Z Barbell Curl
    Cable Curl
    Sehpada Curl
     
  4. hakuk
    Offline

    hakuk Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ağır girmiyorsun galiba.
    6 harekete kolmu dayanır.
    4 hareket 3x8 bile fazla ama 4. hareketi ekliyorum eksik bölge için.
     
  5. alimakyol
    Offline

    alimakyol Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hey maşallah :)
     
  6. River
    Offline

    River Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana göre hangi hareketin hangi kası çalıştırdığı konusunda hata var.Hammer curl hareketinde ön kol nötrol pozisyonda olduğu için brachioradialis kası çalışır,reverse gripte ise biceps brachi ve brachioradialis mekanik avantajını kaybettiği için yükün büyük kısmını brachialis kası üstlenir
     
  7. Aydin92
    Offline

    Aydin92 Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    barbell curl
    Hummer curl
    Concantriation super set seklinde 3 set 20 tekrar giriyorum denemenizi tavsiye ederim kollariniz tamamen kitleniyor :)
     
  8. Kozba
    Offline

    Kozba Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Muazzam bir konu olmuş hocam.
     
  9. Altair01
    Offline

    Altair01 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ceyhan
    Peki kardeşlerim benim kollar vucuda göre büyük ya omuzlar ile göğüs sönük kalıyor nasıl halledecez bunu?
     
  10. Gladioman
    Offline

    Gladioman Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Otomotiv
    Yer:
    İstanbul
    Konu guzel ve faydali yanliz kafama birsey takildi ayakta standart yapilan barbell curl nereyi calistiriyor,genis tutus ve dar tutus olarak kisa ve uzun bas ornekleri verilmis normal tutus genelimi calistiriyor.
     
  11. davonnn
    Offline

    davonnn Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2017
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş tutunca biraz daha iç bicepse vuruyor dar tutunca dış bicepse vuruyor omuz genişliğinde tutunca ikisini eşit çalıştırıyor
     
  12. indigokarsiyaka
    Offline

    indigokarsiyaka Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok faydalı bir konu olmuş teşekkürler
     
  13. aliberkoc
    Offline

    aliberkoc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ,
    14 Ayda;
    Göğüs:103' ten --> 119' a
    Omuz 117' den --> 129' a
    Bel 96' dan --> 83' e gedi fakat
    Biceps 33 cm den sadece 38e çıktı. Kol için Sizce bu gelişim az değil mi? Yoksa kol hacmi için biraz daha mı sabır gerekli?
    Boy 173 Kilo 78
     
  14. Burak4618
    Offline

    Burak4618 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hızlı giren hızlı çıkar. 1.5 sene önce üç ayda kollarımı 40cm den 43.5cm e çıkartmıştım ama haftada üç gün falan kol çalışıyordum. Mantığını sorma cevap veremem :D Okuldur iştir projelerdir derken üç ay sonunda spora ara vermek zorunda kalınca büyüttüğümü zannettiğim kollarımın çok kısa bir süre içinde fıs diye söndüğünü farkettim ölçüm yaptım 40.5 lara kadar düşmüştü. Yani diyeceğim şu ki yavaş yavaş ama sağlam temellerle hareket et ve bence gelişimin gayet güzel. Devamını dilerim kolay gelsin
     
    aliberkoc bunu beğendi.
  15. aliberkoc
    Offline

    aliberkoc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağol Kardeşim sana da kolay gelsin..
     
  16. Salih Tufan
    Offline

    Salih Tufan Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2018
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    4 HAREKET FAZLA KARDESIM SONUC OLARAK BICEPS KUCUK KAS GRUBU BU KADAR YORMANA GEREK YOK
     
  17. dark75
    Offline

    dark75 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar biceps çalıştıktan sonra ertesi gün sağ kolumda hiç ağrı olmuyo ama sol kolumda baya oluyor bu arada sol kolum 1,5 cm daha büyük yani sağ kolumu hiç hissetmiyorum diyebilirim bunun sebebi ne olabilir
     

Sayfayı Paylaş